Presentación de diapositivas: mitos y hechos sobre la terapia

Mito: se trata de tu madre

Si la terapia te hace pensar en acostarte en un sofá hablando de tu infancia, es posible que te sorprenda. La terapia del mundo real tiene muy poco en común con las escenas de ficción en la televisión. Aunque discutir el pasado puede ser útil en algunas situaciones, la mayoría de las terapias actuales se enfocan en resolver problemas en el presente y en el futuro.

Hecho: se trata de herramientas

La terapia proporciona herramientas para resolver problemas y mejorar la calidad de vida, dice la psicóloga Parinda Khatri, PhD. Estas herramientas pueden incluir habilidades de relación, manejo de la ira o técnicas para controlar los pensamientos y las acciones. "No tiene que entrar en problemas pasados", le dice Khatri a WebMD. "Puede concentrarse mucho en los problemas actuales y específicos a los que se dirige".

Mito: la terapia es para locos

La terapia puede tener sus raíces en el tratamiento de trastornos mentales graves, pero desde entonces se ha generalizado. No tiene que tener una enfermedad mental para beneficiarse de la terapia, y buscarla no significa que tenga una enfermedad mental. Tampoco es un signo de debilidad. Por el contrario, es un signo de ingenio. Cuando la vida se siente como si estuviera girando fuera de control, la terapia es una herramienta para ayudarlo a controlar el giro.

Hecho: la terapia es para la vida cotidiana

En estos días, la vida cotidiana significa hacer malabarismos con las demandas de su trabajo, familia, salud y círculo social. La terapia puede ayudarlo a manejar esas demandas con más gracia, ya sea que sea un padre estresado o un ejecutivo de mal genio (o ambos). Manejar las demandas cotidianas lo ayudará a funcionar a un nivel superior y a experimentar más alegría.

Mito: estarás en terapia para siempre

¿Esa idea de estar en terapia durante años? Es otro cliché de televisión. Sí, algunas personas pueden beneficiarse de la terapia continua, especialmente si tienen una enfermedad mental de larga duración. Pero muchos problemas de salud mental y calidad de vida pueden abordarse en unas pocas semanas o meses.

Hecho: la terapia a corto plazo funciona

Tan solo de una a cuatro sesiones pueden ayudarlo a realizar cambios significativos en su vida, dice Khatri. Y los beneficios van más allá de aliviar el estrés y la ansiedad. La terapia a corto plazo puede ayudarlo a mejorar sus relaciones, repasar las habilidades parentales, dormir mejor, controlar su peso, adoptar hábitos saludables y ser más eficaz en la consecución de sus objetivos.

Mito: los terapeutas solo escuchan

Se ha convertido en una broma: los terapeutas solo escuchan y dicen cosas como "¿Cómo te hace sentir eso?" Aunque escuchar es una parte crítica del trabajo, los buenos terapeutas también hablan mucho. Esto incluye hacer preguntas específicas, ayudarlo a establecer metas y enseñar habilidades que lo ayudarán a alcanzar esas metas. Su terapeuta puede incluso asignar tareas para ayudarlo a practicar sus nuevas habilidades.

Mito: toda la terapia es igual

Todo tipo de terapia es, en esencia, una conversación. Pero el contenido y la estructura de esa conversación dependen del tipo de terapia. La terapia centrada en soluciones ayuda a identificar e implementar estrategias que han funcionado para usted en el pasado. La terapia interpersonal ayuda a mejorar sus interacciones con las personas en su vida. La psicoterapia psicodinámica, una variante del psicoanálisis tradicional, tiene como objetivo dar a las personas una mayor comprensión de sus conflictos psicológicos y motivaciones y sentimientos inconscientes. Otras opciones incluyen la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la terapia de aceptación y compromiso (ACT).

Datos sobre la TCC

La terapia cognitiva conductual es una de las formas de psicoterapia más estudiadas. Este enfoque le enseña a reconocer y cambiar los pensamientos y comportamientos autodestructivos. Es especialmente eficaz en el tratamiento de la depresión, la ansiedad y el abuso de sustancias, pero también puede ser útil para problemas cotidianos, como dormir mejor y adoptar hábitos saludables. Un curso típico de TCC dura de seis a 20 sesiones.

Terapia de aceptación y compromiso

La terapia de aceptación y compromiso (ACT) es una forma de TCC que lo ayuda a ser más flexible para enfrentar los desafíos. Este enfoque enfatiza la aceptación de experiencias incómodas, junto con un compromiso con acciones que respalden sus valores personales. Es particularmente útil para lidiar con el estrés laboral, el dolor crónico y otras afecciones médicas duraderas.

Datos sobre la terapia de pareja

¿Crees que la terapia de pareja es para parejas que están a punto de divorciarse? La terapia es en realidad mucho más efectiva cuando una relación es mayormente positiva, y las parejas pueden aprender a resolver sus diferencias con respeto. "¿Quieres cavarte de un agujero muy grande", pregunta Khatri, "o aprender a construir un puente sobre un agujero más pequeño?" Esperar demasiado es uno de los principales errores que cometen las parejas con respecto a la terapia.

Mito: todos los terapeutas son iguales

El término "terapeuta" incluye a personas con una amplia gama de credenciales. Los psiquiatras son médicos que están capacitados para proporcionar psicoterapia y recetar medicamentos cuando sea apropiado. Los psicólogos clínicos tienen un PhD o PsyD (doctor en psicología) y son psicoterapeutas altamente capacitados. No tienen capacitación médica y, por lo tanto, no pueden recetar medicamentos psiquiátricos, excepto en algunos estados donde la legislación les ha otorgado privilegios de prescripción. Las APRN psiquiátricas (enfermeras registradas de práctica avanzada) son especialistas en enfermería clínica o enfermeras practicantes con al menos un título de maestría que tienen capacitación avanzada en salud mental y pueden proporcionar psicoterapia y recetar medicamentos (independientemente o bajo la supervisión de un psiquiatra, dependiendo del estado). Los trabajadores sociales y los consejeros de salud mental con licencia también están calificados para brindar terapia. Elija un profesional de salud mental con experiencia en el tipo de terapia que prefiera.

Hecho: los terapeutas no son los que empujan la píldora

La medicina recetada es solo una herramienta que un terapeuta puede sugerir. El uso de medicamentos depende de por qué está buscando terapia y la gravedad del problema. Para la depresión leve a moderada, la terapia suele ser suficiente. Para la depresión o ansiedad más severa, o ciertos otros tipos de problemas de salud mental, una combinación de medicamentos y terapia a menudo funciona mejor. Pregúntele a su médico sobre las ventajas y desventajas de la medicación en su caso.

Mito: la terapia es costosa

La terapia a veces se considera un lujo, pero los costos son más razonables de lo que parece. El seguro a menudo cubre los servicios de salud mental, y muchas clínicas universitarias tienen escalas móviles o planes de pago. Recuerde que un puñado de sesiones puede proporcionar beneficios significativos. Si solo ve a un terapeuta por un período corto, el costo será más manejable.

Hecho: la terapia puede ser conveniente

Si has estado evitando la terapia porque crees que no tienes tiempo, piénsalo de nuevo. Muchas oficinas tienen horarios de fin de semana y de noche, y algunos terapeutas están dispuestos a hacer sesiones por teléfono o por Skype (siempre y cuando no esté en apuros graves). En lugar de la cita tradicional de una hora, los terapeutas pueden ser flexibles para acomodar incluso los horarios más ocupados. Esto funciona mejor para problemas específicos, como dormir mejor o controlar la ira.