Baile durante el embarazo: ejercicio seguro

Intro

Entre el dolor de espalda, las náuseas y el agotamiento, el embarazo puede ser la excusa perfecta para saltearse un entrenamiento. Pero si su embarazo es saludable, un poco de ejercicio regular puede dar sus frutos.

Y aquí hay más noticias: no tiene que correr una milla o ir a la sala de pesas. Si lo suyo es bailar, póngase en forma durante el embarazo y obtenga los beneficios.

Desde los entrenamientos y las clases hasta las consideraciones de seguridad, aquí hay todo lo que debe saber sepa cómo baila durante el ejercicio durante su embarazo.

Seguridad Hable con su médico

Antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios, es importante que lo haga pasar a su médico. e pueden ser razones por las cuales hacer ejercicio durante el embarazo es una mala idea. Estos pueden incluir:

ciertas formas de enfermedad cardíaca o pulmonar

• preeclampsia
• problemas con el cuello uterino
• sangrado vaginal
• problemas de la placenta
• trabajo de parto prematuro
• anemia grave
• ruptura prematura de la membrana
• Consideraciones Consideraciones de seguridad importantes

La regla general es que el embarazo no es el mejor momento para comenzar un nuevo tipo de ejercicio.

Sin embargo, un entrenamiento de baile como Zumba puede ser una buena opción para la aptitud durante el embarazo, incluso si lo estás intentando por primera vez. Eso es porque puedes ir a tu propio ritmo. Y los instructores de la clase pueden cambiar las rutinas para ajustarse mejor a sus necesidades.

Los expertos solían recomendar que las mujeres embarazadas alcancen un ritmo cardíaco de no más de 140 latidos por minuto durante el ejercicio. Según la Clínica Mayo, los límites de la frecuencia cardíaca ya no se aplican.

En cambio, la recomendación es que las mujeres embarazadas realicen al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada todas las semanas. También se les aconseja a las mujeres que se calmen durante sus entrenamientos y tomen descansos cuando sea necesario.

El ejercicio, especialmente en un entorno grupal como una clase de ejercicios de baile, aumentará la temperatura de tu cuerpo. Esto puede afectar el desarrollo de su bebé en crecimiento. Por lo tanto, tome descansos de agua y no trabaje tanto que la temperatura de su cuerpo supere los 101 ° F (38 ° C).

ClasesPrepárese para bailar

Hable con el instructor de su clase antes de comenzar. Hágales saber que está embarazada. Pida cambios en la rutina de baile para acomodar su barriga en crecimiento, su centro de gravedad cambiante y su nivel de energía potencialmente disminuido.

Estos pueden incluir:

marchando en lugar de saltar

• pasos en lugar de saltos
• vueltas y vueltas modificadas
• manteniendo un pie en el suelo en todo momento
• Probablemente también estarás aconsejado tomar descansos cuando los necesite.

Ejercicios en el hogar Bailar en casa

Si tiene luz verde de su médico, pero no puede encontrar una clase de ejercicios de baile en su área, no se desanime.Puede buscar en línea videos y DVD de ejercicios de baile prenatal.

También puede encontrar entrenamientos libres que puede usar como inspiración. Recuerde seguir las mismas reglas que para las clases de baile:

Escuche su cuerpo.

• Cambie los movimientos según sea necesario.
• Toma descansos para recuperar el aliento o bebe agua cuando lo necesites.
• El objetivo es un movimiento constante de intensidad moderada, sin importar qué tan bien lo esté haciendo.

Beneficios del ejercicio Los beneficios del ejercicio durante el embarazo

Ya sea clase de baile, paseos regulares o natación, los beneficios del ejercicio regular durante el embarazo son impresionantes.

Hacer ejercicio durante el embarazo puede ayudar:

Reduce los dolores de espalda.

• Reducir la hinchazón.
• Mejora tu energía y tu estado de ánimo.
• Evita el aumento de peso excesivo.
• También puede agradecer la circulación mejorada que viene con el ejercicio para mantener a raya muchos problemas. Una mejor circulación puede ayudar a reducir los efectos secundarios desagradables del embarazo, que incluyen:

hemorroides

• venas varicosas
• hinchazón del tobillo
• calambres en las piernas
• El ejercicio fortalecerá su sistema cardiovascular y mejorará su resistencia. Mejor tono muscular también significa menos esfuerzo con las tareas diarias y más energía durante todo el día. Además, el ejercicio regular puede conducir a un sueño más reparador. Incluso puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes gestacional.

¿Otro gran beneficio? De acuerdo con la American Pregnancy Association, el nivel de condición física de una madre puede afectar la duración del trabajo de parto, las posibilidades de intervenciones médicas y el agotamiento general durante el trabajo de parto. Si bien no disminuirá el dolor del parto y el parto, mantenerse en forma durante el embarazo mejorará su resistencia. Cuanto más en forma estés, al parecer, mejor.

The takeaway The takeaway

Ya sea que disfrute de las clases de baile programadas o prefiera la flexibilidad de seguir un video de entrenamiento de baile en su casa, recuerde primero dejar todo en claro con su médico.

Escucha tu cuerpo y realiza cambios en tu rutina de baile sobre la marcha. El objetivo es sentirse bien, así que recuerde que el embarazo no es el momento de esforzarse demasiado. Con consistencia, es probable que descubras que tus sesiones de baile son una gran manera de ayudarte a aliviar la tensión, mejorar tu estado de ánimo y mantenerte fuerte.