Respirar más profundo para mejorar La salud y la postura

¿Qué es la respiración profunda?

Es posible que se sorprenda al saber que la forma en que respira puede afectar todo el cuerpo, ayuda a regular funciones importantes, como la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y refuerza la mecánica corporal adecuada que ejerce menos tensión y tensión sobre el cuerpo. tu mueves. La respiración profunda se asocia con una mejor salud, sin embargo, el ritmo de vida ocupado, junto con un entorno de trabajo sedentario, nos ha condicionado a muchos de nosotros a solo tomar respiraciones rápidas y superficiales. Con el tiempo, esto debilita la fuerza de nuestros músculos respiratorios y crea tensión en la parte superior del cuerpo que puede alterar nuestra postura y socavar nuestra salud. Si usted es un respirador superficial, la actividad física regular y sesiones breves de entrenamiento muscular respiratorio pueden revertir estos síntomas y ayudar a mejorar su calidad de vida.

Explicación de la respiración¿Cómo respiramos?

El aire se inhala y exhala mediante contracciones activas de los músculos respiratorios que rodean los pulmones. Durante la inhalación, su diafragma se contrae para crear espacio en la cavidad de su pecho para que sus pulmones se expandan. Sus músculos intercostales, ubicados entre las costillas, ayudan a su diafragma elevando su caja torácica para permitir que más aire entre a sus pulmones. Los músculos accesorios alrededor de su cuello y clavícula ayudan a los intercostales si la respiración se deteriora. Estos músculos, que incluyen el esternocleidomastoideo, el serrato anterior, el pectoral menor y el escaleno, todos aumentan la velocidad y la cantidad de movimiento de las costillas.

Índice de respiración Diferentes factores que afectan la frecuencia respiratoria

Nuestra frecuencia respiratoria puede variar según la edad, el peso, la tolerancia al ejercicio y la salud en general. Para el adulto promedio, una frecuencia respiratoria normal consiste en 12 a 18 respiraciones por minuto. Sin embargo, varios factores pueden afectar la función respiratoria, creando un patrón de respiración rápida y superficial. El dolor súbito o crónico, así como el estado emocional, activan una división de nuestro sistema nervioso autónomo que gobierna muchos sistemas corporales, como su frecuencia cardíaca, temperatura corporal, frecuencia respiratoria y digestión. El estrés crónico y las emociones fuertes, como la ira o el miedo, intensifican tu respuesta de "lucha o huida", lo que puede afectar la forma en que funcionan estos sistemas. La mala postura también contribuye a la disfunción del patrón respiratorio, que se ve comúnmente en aquellos que pasan largas horas sentados cada día. Los hombros redondeados y la postura hacia adelante de la cabeza hacen que los músculos alrededor del tórax se tensen, lo que limita la capacidad de la caja torácica para expandirse y hacer que respiramos más rápido y con menos profundidad.

Postura y respiración Cómo la postura y la respiración afectan el movimiento

La respiración de su pecho depende de los músculos secundarios alrededor de su cuello y clavícula en lugar de su diafragma.Cuando este patrón de respiración se acompaña de una mala postura, muchos músculos de la parte superior del cuerpo pierden la capacidad de funcionar correctamente. Cuanto más tiempo nos sentamos durante el día, menos puede nuestro cuerpo luchar contra las fuerzas de la gravedad y mantener un núcleo fuerte y estable. Los músculos accesorios apretados alrededor del pecho, en particular el pectoral menor y el escaleno, causan una postura redondeada del hombro y la cabeza hacia adelante. Esto debilita la espalda al inhibir el lattissimus dorsi, el trapecio medio y los romboides, así como el cuadrado lumbar, que nos ayuda a mantener una postura erguida. Los músculos accesorios apretados también pueden causar inestabilidad del hombro y síndromes de compresión al inhibir el serrato anterior, el tendón del bíceps, el deltoides posterior y el infraespinoso, lo que nos permite mover libremente los omóplatos en una variedad de posiciones.

Patrones de respiraciónReinfuerzo de patrones de respiración adecuados

La capacidad de mantener un patrón de respiración lento y estable mejora la estabilidad del núcleo, ayuda a mejorar la tolerancia al ejercicio de alta intensidad y reduce el riesgo de fatiga y lesión muscular. Si no está seguro de si es un respirador superficial, simplemente coloque su palma contra su abdomen debajo de su caja torácica y exhale. Toma una respiración profunda y sigue el movimiento de tu mano. Si su mano se mueve mientras su abdomen se expande, está respirando correctamente. Si su mano solo se mueve ligeramente pero sus hombros se elevan, es posible que desee considerar la práctica de ejercicios de respiración para fortalecer sus músculos y reforzar los patrones de respiración adecuados. La realización de ejercicios de respiración profunda junto con el entrenamiento físico general puede aumentar la fuerza de los músculos respiratorios. Es posible que desee comprar un dispositivo de respiración para uso personal. Las técnicas de respiración, como la respiración con rodillo, se pueden usar para desarrollar el uso completo de los pulmones mientras se controla el ritmo de la respiración.

Hay muchos beneficios para la respiración profunda. Ayuda a fomentar una sensación de calma, reducir los niveles de estrés y ansiedad y disminuir la presión arterial. De hecho, la respiración profunda es la base de todas las prácticas meditativas y de atención plena. Practicar patrones de respiración saludables también te permitirá desarrollar tu resistencia para el ejercicio extenuante. Tener respiraciones equilibradas e iguales debe ser tu objetivo. Una buena forma de practicar la respiración equilibrada es inhalar profundamente y contar hasta cuatro, luego liberar una exhalación profunda con el mismo conteo. Puede obtener más información sobre la conexión entre la mente y el cuerpo y otras formas de mantener un estilo de vida saludable aquí.