Alimentos ricos en biotina: cómo obtener más biotina en su dieta

¿Qué es la biotina?

La biotina es una vitamina que pertenece al grupo de "vitaminas del complejo B". A veces también se la denomina como la vitamina H. Al igual que otras vitaminas B, la biotina ayuda a su cuerpo a convertir los alimentos en energía. Tener cantidades saludables de biotina está asociada con tener cabello brillante, piel brillante y uñas fuertes. La biotina también es esencial para el embarazo, y está incluida en muchos vitaminas prenatales. También se ha encontrado que la biotina promueve un hígado saludable y que funciona bien.

La biotina puede interactuar con algunos medicamentos, pero se ha descubierto que generalmente no es tóxica para personas que están regularmente expuestos a ella. Usted c comprar suplementos de biotina en tiendas de alimentos saludables y en la farmacia, pero también puede aumentar su consumo de biotina a través de su dieta. Siga leyendo para obtener una lista de alimentos que contienen biotina.

Huevos1. Huevos

La biotina está presente en las yemas de huevo. Las yemas de huevo siempre deben cocinarse antes de ser consumidas, aunque la preparación del calor disminuirá la cantidad de biotina que obtendrás. Debido a la función que desempeña la biotina en el desarrollo de un embrión, tiene sentido que las yemas de huevo sean una de las cosas más ricas en biotina que pueda comer.

Almendras2. Almendras

Las almendras que son crudas, saladas o tostadas contienen altos niveles de biotina. Las nueces y las legumbres en general son una fuente de biotina. La vitamina también se puede encontrar en la soja, los cacahuetes, las judías verdes, las nueces y las nueces. Tomar un puñado de almendras como refrigerio le dará proteínas y vitamina E además de un impulso de biotina.

Coliflor3. Coliflor

La coliflor cruda contiene 17 microgramos de biotina por porción. Eso es mucho cuando se considera que la mayoría de los estadounidenses saludables obtienen entre 100 y 300 microgramos de biotina por día. Dado que la biotina es soluble en agua, coma coliflor cruda para obtener el máximo beneficio nutricional. Pruebe asar lentamente en el horno, o ser creativo y arrojar su coliflor al momento de prepararlo.

Quesos4. Quesos

La mayoría de los productos lácteos contienen cierta cantidad de biotina. Se encontró que el queso azul y el queso Camembert tienen la mayor cantidad de biotina en un estudio de 23 tipos de queso. Cheddar y queso americano también son ricos en biotina.

Champiñones5. Champiñones

El contenido de biotina de los champiñones ayuda a protegerlos de los parásitos y depredadores a medida que crecen. Preparar setas en un salteado funciona para obtener biotina, pero comerlas crudas es aún mejor. Pruebe los champiñones en rodajas en una ensalada de espinacas con algunas yemas de huevo duro y almendras mezcladas para una comida o cena infundida con biotina y rica en proteínas.

Sweet potato6. Batata

Las batatas contienen algunos de los niveles más altos de biotina que se encuentran en las verduras.Como las batatas también contienen beta caroteno, son ideales para comer si estás buscando mejorar la apariencia de tu piel. Intente obtener algunas batatas en una fuente menos tradicional, como machacar batatas o espolvorearlas con sal marina y asarlas en el horno.

Espinaca7. Espinaca

La espinaca contiene uno de los niveles más altos de biotina entre las verduras de hoja verde. La congelación de espinacas no lo hace menos poderoso; una porción de espinaca de hojas picadas que se ha congelado contiene 7 microgramos de biotina. La espinaca fresca es ideal debido a la gran densidad de nutrientes y fibra que suele tener.

Riesgos Los riesgos potenciales y las complicaciones de la biotina

La biotina puede interferir con ciertos medicamentos. Si está tomando medicamentos para las convulsiones, pregúntele a su médico si es aconsejable que tome suplementos de biotina. Si está amamantando o está embarazada, probablemente ya esté recibiendo altas dosis de biotina en sus vitaminas prenatales. Evite tomar formas adicionales de biotina a menos que su médico lo indique.

La biotina es una vitamina soluble en agua, lo que significa que su cuerpo no la almacena en sus órganos. Tomar suplementos de biotina a primera hora de la mañana podría ayudar a su nivel de energía. Por otro lado, tomar vitaminas B a altas horas de la noche podría interferir con sus ciclos de sueño, así que tenga cuidado al tomar cualquier suplemento de vitamina B.

Otras fuentes de biotina Otras fuentes de biotina

La biotina se puede encontrar naturalmente en su cuerpo. Se fabrica en sus intestinos como parte de su función digestiva. Es poco probable que tome una sobredosis de biotina si desea tomar un suplemento que lo contenga. Pero tenga en cuenta que si bien es bueno agregar biotina a su dieta, es posible que no la necesite.

La biotina se puede comprar en forma de polvo para agregar a batidos o licuados. También se puede obtener en forma de cápsula y en un extracto líquido. Si observa los ingredientes de productos comerciales que prometen un cabello más fuerte o una mejor piel, muchos contienen biotina.

TakeawayTakeaway

La mayoría de las personas no tienen una deficiencia de biotina, per se, pero generalmente no hace daño tomar más biotina a través de su dieta. Tenga en cuenta que si sus uñas son opacas o si su piel no se ve mejor, probablemente no se deba a una deficiencia de biotina. Podría ser debido a otro problema de salud subyacente.