Presentación de diapositivas: 25 maneras de prepararse para la temporada de trajes de baño

Mejora tu postura

Una buena postura es la forma más rápida y fácil de lucir mejor, y varias libras más delgada, en tu bikini favorito. Agacharse le quita centímetros de su altura y hace que su barriga se vea más redonda. Practique una buena postura manteniendo la espalda recta y los hombros hacia atrás. Distribuya su peso de manera uniforme en ambas caderas. Tu cuerpo y tu reflejo te lo agradecerán.

Comience a moverse

En las semanas previas a la temporada de trajes de baño, intenta mover más tu cuerpo. "Es como poner centavos en una alcancía", dice Pamela Peeke, MD, autora de Body for Life for Women. "Cada pieza de actividad física se suma". Así que pon algo de música y baile. Prueba una clase de zumba. Usa las escaleras en el trabajo. Cada onza de sudor te acercará a tu objetivo.

Ahorro de tiempo de tonificación: flexiones

Para ayudar a que su cuerpo esté listo para el bikini, "¿por qué no realizar múltiples tareas?" sugiere Peeke. "Las flexiones son mi favorito número 1 porque puedes golpear seis músculos a la vez: bíceps, tríceps, deltoides, pectorales, abdominales y glúteos". Comience con una flexión de rodilla doblada y haga que un entrenador vigile una vez para verificar su forma. Si tiene una afección médica, obtenga la aprobación de un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

Ahorrador de tiempo tonificante: sentadillas

Para el trasero y los muslos, Peeke recomienda las sentadillas. Una manera simple de hacer esto es ponerse en cuclillas contra una pared o una pelota de ejercicios, en una silla invisible. Mantenga los pies separados a la altura de las caderas, las rodillas sobre los tobillos y apriete los abdominales para evitar arquear la espalda. A medida que te vuelves más fuerte, puedes sostener pesas para aumentar la intensidad. Apunta a 3 series de 8-12 repeticiones.

Nota: Si algún ejercicio no se siente bien, deténgase y consulte con un profesional de la aptitud física. Dependiendo de su condición, algunos ejercicios pueden no ser recomendados.

Ahorro de tiempo tonificante: filas

Las filas son excelentes para los principiantes que esperan ejercitar sus brazos y espalda. Necesitarás bandas o cables de resistencia. Siéntese con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda vertical. Inclínese suavemente hacia adelante para agarrar el cable. Exhale al tirar hacia atrás. Para avanzar, inhala y extiende los codos. Haz 2-3 series de 6-12 repeticiones.

Ahorro de tiempo tonificante: peso muerto

Los pesos muertos ayudan a tonificar todo el cuerpo, particularmente la espalda, el trasero y las piernas. Necesitarás una barra o pesas para hacer esto. Párate con las piernas ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Mantenga las pesas cerca de su cuerpo mientras las levanta del suelo. Asegúrese de levantar los hombros y las caderas juntas, y evite arquear la espalda. La técnica es importante, por lo que es posible que desee obtener algunos consejos de un entrenador. Haz una serie de 8-12 repeticiones.

Ahorro de tiempo tonificante: Pilates

Peeke es fanático de Pilates porque fortalece el núcleo de su cuerpo: la espalda y los abdominales. ¿No puedes llegar a clase? Pruebe con una pose clásica similar a la que se muestra aquí en su hogar. Acuéstese en el piso y levante suavemente las piernas y los brazos. Los principiantes deben mantener las rodillas dobladas y los brazos paralelos al piso. A medida que avanza, intente estirar las piernas. Mantener esta postura tensará los músculos de la espalda y la barriga simultáneamente.

Cortar Calorías

"Podrías hacer abdominales hasta que las vacas vuelvan a casa, pero aún así tener panza", dice Peeke, "a menos que controles tus calorías". Saltarse las papas fritas a favor de una guarnición de frutas o verduras baja en calorías es una manera fácil de comenzar. Se pueden obtener beneficios sustanciales al reducir los carbohidratos refinados: pan blanco, pasta blanca, arroz blanco y, por supuesto, azúcar. Estos alimentos "causan estragos en su apetito".

Rellenar con proteínas

Los alimentos que son ricos en proteínas o fibra en realidad pueden ayudar a retrasar el proceso digestivo. El resultado es que su estómago se siente lleno por más tiempo y le envía un mensaje a su cerebro de que no necesita comer más. Obtienes más satisfacción con menos calorías.

Sea exigente con la ensalada

Las ensaladas pueden llenarlo y ayudarlo a resistir comidas más engordantes. Pero recuerde que no todas las ensaladas son bajas en calorías. Los aderezos, aceites, picatostes, tocino y queso agregan muchas calorías y grasas adicionales. Para una ensalada baja en grasas y nutritiva, quédate con vegetales vibrantes, como las espinacas y los pimientos.

Reduce la hinchazón: aumenta la fibra

Además de frenar su apetito, la fibra puede prevenir ese archienemigo del bikini: estreñimiento e hinchazón. Al mantenerlo regular, una dieta alta en fibra puede ayudar a que su barriga se vea más plana. Solo tenga cuidado al agregar demasiado y demasiado rápido y beba mucha agua. Algunos alimentos ricos en fibra, como los frijoles, pueden empeorar la hinchazón al principio. Otras fuentes de fibra incluyen verduras, frutas y granos integrales.

Reduzca la hinchazón: omita la sal

"La sal te hace hinchar como un pez globo", advierte Peeke. Y la hinchazón puede durar días, lo que no es bueno cuando planeas estrenar tu nuevo bikini. El problema es en realidad la retención de agua, que está directamente relacionada con la ingesta de sal. Reduzca el consumo de sal comiendo alimentos frescos en lugar de enlatados. Pide la salsa a un lado cuando salgas a comer. Otra forma de reducir la hinchazón es comer comidas más pequeñas durante todo el día.

Reduzca la hinchazón: evite la cerveza

El alcohol puede socavar su objetivo de un cuerpo listo para bikini de varias maneras:

• Una cerveza de 12 onzas contiene aproximadamente 150 calorías.
• La cerveza y los vinos espumosos causan hinchazón.
• El alcohol disminuye su capacidad de quemar grasas.

Los estudios demuestran que las personas tienden a comer aún más alimentos cuando beben alcohol.

Compre su forma: pera

Si está más lleno en las caderas y los muslos, puede sentirse tentado a enmascarar su trasero con pantalones cortos de niño. Pero este estilo puede cortar tus muslos en el lugar equivocado. Opte por fondos de corte alto, harán que sus piernas se vean más largas y delgadas. Para la parte superior, elija un cuello en V para atraer la atención hacia la parte superior del cuerpo.

Compre su forma: Apple

Si su barriga es su zona problemática, más que sus caderas, no está solo. Afortunadamente, hay muchos trajes elegantes de una pieza que ofrecen algo de camuflaje. Los detalles laterales, los estilos de envoltura y el fruncido tienden a hacer que el medio se vea más delgado. Algunos trajes incluso vienen con control de barriga incorporado. Para desviar la atención de tu cintura, elige un cuello en V profundo.

Compre su forma: reloj de arena

Si tiene una figura de reloj de arena, puede lograr muchos estilos diferentes. Usar un traje de un solo color te hará lucir elegante, pero también puedes darle vida a tu look con un estampado atrevido y atrevido. Los maillots de cabestro son un gran estilo, y no tengas miedo de una zambullida profunda. Los bikinis de cuerda también pueden funcionar a tu favor: los lazos se ajustarán para adaptarse a las caderas más curvas.

Compre su forma: busto completo

Si tiene un busto completo, necesita una parte superior que halague y brinde un soporte adecuado. Las blusas halter se anudan en la espalda y pueden darle la cantidad justa de levantamiento. Los tops con aros o sostenes ocultos también funcionan bien. Si tiene una talla D o mayor, aléjese de los escotes altos y las puntas triangulares, que no le brindarán suficiente apoyo.

Compre su forma: completa

Busque detalles bonitos en el cuello que atraigan la atención: inserciones divertidas de tela o malla, un sexy cuello en V o bloqueo de color. Pruebe una falda suave y ajustada para una cobertura adicional, pero manténgala corta. Demasiada tela puede convertirse en un muumuu. En una pieza de dos piezas, una pretina con pliegues o volantes adicionales se puede ajustar más arriba para una apariencia que recorta la barriga. Los colores fríos son delgados, mientras que las telas brillantes muestran cada bulto.

Compre su forma: Lean

Las construcciones atléticas se ven mejor en bikinis de cuerda; demasiada cobertura puede hacer que te veas cuadrado. Diviértete con volantes y pliegues, que agregarán la cantidad justa de volumen. Los patrones en negrita te darán un aspecto más coqueto, y no rehuyas un poco de relleno para ayudarte a redondearte.

Abastecerse de protector solar

Puede que le guste el aspecto de la piel bronceada, pero el sol afecta mucho su salud y su apariencia. La luz solar se compone de rayos UVA, que pueden provocar envejecimiento prematuro y cáncer de piel, y rayos UVB, que son la principal causa de quemaduras solares, así como envejecimiento prematuro y cáncer de piel. Un protector solar de amplio espectro lo protegerá contra ambos tipos. Use al menos un SPF 30 y asegúrese de cubrir la piel generosamente, y no olvide usar un protector labial protector.

Comprar gafas de sol de calidad

Los rayos UVA y UVB también son perjudiciales para los ojos. Demasiada exposición aumenta el riesgo de cataratas con el tiempo. La luz brillante también te hace entrecerrar los ojos, lo que puede contribuir a las líneas finas alrededor de los ojos. Busque gafas de sol que ofrezcan protección específica contra los rayos UVA y UVB. Recuerde que muchas lentes, incluso las de color oscuro, no proporcionan protección contra los rayos UV.

Suaviza tu piel

Si quieres lucir una piel suave este verano, prueba exfoliarte e hidratarte. La exfoliación es la eliminación de células muertas de la piel que hacen que la piel se vea pálida y áspera. Los hidroxiácidos, que se pueden encontrar en muchos productos para la piel de venta libre, promueven el proceso de exfoliación. También querrás usar una crema hidratante todos los días. Las cremas hidratantes ayudan a la piel a retener agua, haciéndola lucir más regordeta.

Desterrar el cabello no deseado

Hay muchas maneras de deshacerse del vello no deseado en la línea del bikini. El afeitado proporciona una solución rápida. Las cremas depilatorias eliminan el cabello hasta por dos semanas. La depilación con cera tiene resultados más duraderos, mientras que la electrólisis y la depilación láser se consideran soluciones permanentes. La depilación láser funciona mejor para las personas con cabello oscuro y piel clara, y es especialmente efectiva en el área del bikini. Un dermatólogo puede decirle qué tratamiento se adaptará mejor a sus necesidades.

Date un bronceado seguro

Los productos de bronceado sin sol están aumentando en popularidad a medida que las personas aprenden sobre los peligros de los rayos UV. Los productos de hoy no requieren frotar el color bronce en su cuerpo. Los bronceadores sin sol usan un ingrediente llamado DHA que interactúa con la capa superior de la piel. Esto provoca un cambio de color que no manchará su ropa. El "bronceado" se desvanece lentamente a medida que las células muertas se desgastan.

Hazte una pedicura

Una buena pedicura puede motivarte a ponerte en forma para la temporada de trajes de baño. Si va a un salón, programe su cita a primera hora de la mañana, cuando los baños de pies suelen ser más limpios. Traiga sus propios utensilios ya que las bacterias y los hongos pueden transferirse fácilmente entre las personas. Y no se afeite las piernas de antemano: las bacterias pueden ingresar a través de pequeños cortes.

Luchar por el progreso, no la perfección

En su libro, Peeke aconseja a las mujeres que "luchen por el progreso, no por la perfección". Apuntar a la perfección a menudo conduce a la parálisis. En lugar de compararte con las imágenes de las revistas, compárate con el lugar donde estabas hace un mes. Celebre los cambios saludables que está haciendo en su vida y evite expectativas poco realistas. Si miras alrededor de la playa, encontrarás que la mayoría de los cuerpos son menos que perfectos.