Presentación de diapositivas: 10 maneras de lidiar con los síntomas de la menopausia

Hot Cool Cooldown

Mantenga un diario para rastrear lo que desencadena sus sofocos. ¿Cafeína? ¿Alcohol? Un cuarto caliente? ¿Estrés? Todos son causas comunes. Cuando comience un destello, respire lenta y profundamente por la nariz y por la boca. Para casos difíciles, hable con su médico.

Congelar los sudores nocturnos

Por la noche, los sofocos pueden durar 3 minutos o más, dejándote empapado de sudor y sin poder dormir. Pero hay maneras de mantener la calma. Cambie las franelas pesadas por pijamas ligeros. Pon una bolsa de guisantes congelados debajo de tu almohada. Dale la vuelta a la almohada toda la noche y pon tu rostro en el lado frío. Elija capas de mantas claras sobre una colcha gruesa. Use un ventilador de cabecera para mantener el aire en movimiento.

Aumenta las probabilidades de dormir

La investigación muestra que el yoga, el tai chi y la meditación pueden ayudarte a dormir. Cualquier ejercicio puede marcar la diferencia: simplemente deténgase 3 horas antes de acostarse. Omita una copa nocturna, ya que el alcohol lo despertará más tarde. Beba leche tibia en su lugar. Tiene una sustancia que puede ayudarlo a relajarse. ¿Todavía arriba? Salga de la cama y lea hasta que tenga sueño. Si aún tiene problemas, hable con su médico acerca de las ayudas para dormir a corto plazo.

Dale ayuda a tu cuerpo

Los cambios hormonales dejan la vagina más delgada y seca, lo que puede hacer que el sexo sea doloroso. Por suerte para ti, muchos productos pueden ayudarte. Pruebe los lubricantes vaginales a base de agua sin receta o la crema hidratante vaginal. También puede preguntarle a su médico sobre cremas o anillos vaginales recetados, o píldoras recetadas para la sequedad y el sexo doloroso. Cuanto más sexo puedas tener, mejor será el flujo sanguíneo, lo que mantiene las cosas saludables allí.

Cultive ese deseo perdido

Dedique más tiempo al sexo. Prueba el masaje y los juegos previos también. Utilice las rutinas sexuales eróticas y nuevas para usted como formas de desarrollar el deseo. Los cambios hormonales son una causa principal, pero otras cosas que afectan su deseo sexual pueden atacar al mismo tiempo. Pregúntele a su médico sobre la falta de sueño, problemas de vejiga o sentirse deprimido o estresado.

Cambios de humor y altibajos

Es como el síndrome premenstrual, solo amplificado: jags llorando, felices felices, malhumorados. Estos son comunes para las mujeres en la época de la menopausia. Y si tuvo un mal síndrome premenstrual, los cambios hormonales que ocurren durante este tiempo pueden causar cambios de humor aún mayores. El yoga y el tai chi también pueden ayudar aquí. También puede hacer cosas divertidas con amigos o familiares. Su médico puede sugerir una píldora anticonceptiva en dosis bajas, antidepresivos y tratamientos alternativos para los cambios de humor.

Cabeza de dolores de cabeza

Las migrañas pueden empeorar en el momento de la menopausia o alrededor de esta, o aparecer por primera vez. Mantenga un diario para ver qué parece desencadenarlos y si aparecen junto con los sofocos. De esa manera, puede tomar medidas para disminuirlos. Comer comidas pequeñas durante el día puede ayudar si el hambre es un desencadenante del dolor de cabeza. La falta de sueño es otra, así que tome una siesta si sus noches están en mal estado. Los tratamientos varían. Algunos pueden prevenir las migrañas. Otros pueden hacerlos menos frecuentes o severos. Habla con tu médico.

Cuando el cabello cae por el desagüe

El cabello puede adelgazarse o desprenderse más rápido en el momento de la menopausia. Al mismo tiempo, puede aparecer donde no lo quieres: en la barbilla y las mejillas. Para guardar lo que tiene, cambie a productos para colorear que no tengan productos químicos agresivos. Evita el sol, que se seca. ¿Tienes vello facial no deseado? Pídale a un médico de la piel que lo ayude a depilarse con cera, blanqueador, arrancar o eliminarlo.

Zits? ¿Ahora? De Verdad?

Espera tener acné en la adolescencia, pero no en los 50. Sorpresa: también es común alrededor de la menopausia. Asegúrese de que su humectante, protector solar, limpiador y otros productos faciales sean suaves. Busque las palabras "sin aceite", "no obstruirá los poros", "no comedogénico" y "no acnegénico". Incluso los casos difíciles pueden desaparecer con el tiempo y la ayuda de un médico.

Explosión a través de la niebla mental

"Úsalo o pierdelo." Esa simple frase puede ayudarte a combatir el pensamiento confuso y mantenerte enfocado durante la menopausia. Desafía a tu cerebro de nuevas maneras. Aprende algo nuevo, como un pasatiempo o un idioma. Reduce tu nivel de estrés. Las mujeres con más sofocos, que pueden estar relacionados con el estrés, dicen que tienen más problemas de memoria.