5 Alimentos que mejoran naturalmente el rendimiento atlético

La energía que obtienes de los alimentos ayuda a tu cuerpo a reducir la inflamación, combatir las enfermedades y continuar desarrollando la fuerza y ​​la velocidad mediante la actividad física.

Existen muchos suplementos en el mercado para ayudar a mejorar el rendimiento deportivo, pero ninguno de estos productos puede ser tan eficaz como los nutrientes proporcionados por alimentos integrales.

Muchos atletas enfatizan demasiado los carbohidratos, las proteínas y las grasas y se centran demasiado poco en alimentos ricos en micronutrientes. Los micronutrientes pueden tener un gran impacto en el rendimiento y la recuperación. Los siguientes cuatro grupos de alimentos proporcionan vitaminas y minerales esenciales. También contienen grasas, proteínas y enzimas saludables que regulan las funciones corporales y mantienen nuestras células sanas:

• frutas
• verduras
• nueces
• semillas < Cuando se consumen crudos y crudos, los siguientes cinco alimentos te ayudarán a rendir al máximo.

Alcalinizar su cuerpo con brotes

Comer frutas y verduras crudas es una forma de asegurarse de obtener la mayor cantidad de vitaminas, minerales y aminoácidos de los alimentos que consume. Los alimentos crudos contienen la mayor cantidad de nutrientes y enzimas que alimentan cada una de las funciones de su cuerpo.

Los brotes como el rábano, el trébol, el brócoli y la alfalfa son excelentes fuentes de proteínas y enzimas necesarias para mantener una buena salud. Los brotes son fáciles de preparar y digerir. Además, pueden ayudar a su cuerpo a neutralizar los radicales libres para crear un ambiente más alcalino para un funcionamiento celular adecuado.

Reduce la inflamación con semillas de lino

La inflamación crónica en el cuerpo puede provocar enfermedades graves si no se trata. La inflamación puede conducir a:

enfermedad cardiovascular

• ciertos cánceres
• trastornos autoinmunes
• Los ácidos grasos omega 3 pueden reducir esta inflamación y apoyar muchos procesos que contribuyen a la curación celular.

La linaza es rica en omega-3 y fibra dietética. Según la Clínica Mayo, se usa comúnmente para mejorar la salud digestiva. También puede ayudar a reducir los niveles de colesterol. Otras fuentes geniales de omega-3 son las semillas de chía y las nueces.

Mejore la resistencia con jugo de remolacha

Las remolachas son ricas en carbohidratos necesarias para mantener la energía y contienen muchos antioxidantes y nutrientes antiinflamatorios. El alto contenido de nitrato de las remolachas también puede ayudar a dilatar los vasos sanguíneos. Esto puede ayudar a disminuir la presión arterial y aumentar la cantidad de oxígeno administrado a las células.

Beber una taza de jugo de remolacha al día puede ayudar a disminuir la presión arterial y ayudar al flujo sanguíneo, según un estudio publicado por la Asociación Estadounidense del Corazón.

Combata la fatiga con semillas de calabaza

Si goza de buena salud en general, pero a menudo se queda sin aliento o tiene dificultades para controlar la frecuencia cardíaca durante el ejercicio, es posible que su cuerpo tenga poca carga de hierro. El hierro es esencial en la producción de glóbulos rojos saludables que entregan oxígeno a los tejidos del cuerpo.

Sin suficiente hierro en la sangre, te fatigas más rápido. La falta de oxigenación puede afectar su ritmo cardíaco y su función inmune. Las semillas de calabazas y calabaza son una gran fuente de hierro a base de plantas. También están repletos de fibra, grasas saludables y proteínas.

Estimule la recuperación con nueces de Brasil

El ejercicio intenso puede ser difícil para su cuerpo. La recuperación adecuada es esencial para mejorar su fuerza. Las grasas saludables y los alimentos ricos en vitaminas y minerales esenciales pueden ayudar a mejorar la función inmunitaria y tiroidea. También pueden proteger y reparar los huesos y el tejido conectivo. Las nueces de Brasil son una excelente fuente de proteínas, grasas y otros nutrientes esenciales.

Según la Clínica Mayo, las nueces de Brasil son ricas en nutrientes que ayudan a controlar la presión arterial, como:

sodio

• calcio
• potasio
• magnesio
• Comiendo solo unas pocas nueces de Brasil el día puede estimular tus procesos de recuperación natural y ayudarte a construir y mantener huesos y músculos fuertes.

Equilibrio y variación

Una dieta sana y variada que contenga carbohidratos, proteínas y grasas de alimentos integrales, y abundantes fuentes vegetales ricas en micronutrientes y antioxidantes proporcionará el mejor equilibrio de nutrición para un rendimiento óptimo.