Prevención del resfriado y la gripe: los secretos para no enfermarse

Resumen

La mayoría de los secretos para una buena salud no son en absoluto secretos, sino de sentido común. Por ejemplo, debe evitar el contacto con bacterias y virus en la escuela y el trabajo. Pero una gran cantidad de otras soluciones para sentirse bien lo pueden ayudar a vivir de manera más saludable, evitando la secreción nasal o la garganta. Aquí hay 12 consejos para prevenir los resfriados y la gripe.

1. Coma vegetales verdes

Los vegetales de hojas verdes son ricos en vitaminas que lo ayudan a mantener una dieta balanceada y a mantener un sistema inmunológico saludable. Según un estudio de ratones, comer vegetales crucíferos envía una señal química al cuerpo que aumenta las proteínas específicas de la superficie celular necesarias para la función eficiente del sistema inmune. En este estudio, los ratones sanos privados de vegetales verdes perdieron del 70 al 80 por ciento de las proteínas de la superficie celular.

2. Obtenga vitamina D

Los informes indican que muchos estadounidenses no cumplen con los requisitos diarios de vitamina D. Las deficiencias de vitamina D pueden provocar síntomas como crecimiento óseo deficiente, problemas cardiovasculares y un sistema inmune débil.

Los resultados de un estudio de 2012 en la revista Pediatrics sugieren que todos los niños deben controlarse para niveles adecuados de vitamina D. Esto es especialmente importante para las personas con piel oscura, ya que no obtienen la vitamina D tan fácilmente como la exposición a la luz solar.

Los alimentos que son buenas fuentes de vitamina D incluyen yemas de huevo, champiñones, salmón, atún enlatado e hígado de res. También puede comprar suplementos de vitamina D en su supermercado o farmacia local. Elija suplementos que contengan D3 (colecalciferol), ya que es mejor aumentar sus niveles de vitamina D en la sangre.

3. Mantente en movimiento

Mantenerse activo siguiendo una rutina regular de ejercicios, como caminar tres veces por semana, es más que mantenerlo en forma y recortar. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Neurologic Clinicians, el ejercicio regular también:

• mantiene a raya la inflamación y las enfermedades crónicas
• reduce el estrés y la liberación de hormonas relacionadas con el estrés
• acelera la circulación de los glóbulos blancos que combaten enfermedades (WBC), lo que ayuda al cuerpo luchar contra el resfriado común

4. Duerma lo suficiente

Dormir lo suficiente es extremadamente importante si ha estado expuesto a un virus, según un estudio publicado en Archives of Internal Medicine. Los participantes adultos sanos que durmieron un mínimo de ocho horas cada noche durante un período de dos semanas mostraron una mayor resistencia al virus. Aquellos que dormían siete horas o menos cada noche tenían aproximadamente un tres por ciento más de probabilidades de desarrollar el virus después de la exposición.

Una razón puede ser que el cuerpo libera citocinas durante períodos prolongados de sueño. Las citoquinas son un tipo de proteína. Ayudan al cuerpo a combatir infecciones mediante la regulación del sistema inmunitario.

5. Omitir el alcohol

Una nueva investigación muestra que el consumo de alcohol puede dañar las células dendríticas del cuerpo, un componente vital del sistema inmune. Un aumento en el consumo de alcohol a lo largo del tiempo puede aumentar la exposición de una persona a infecciones bacterianas y virales.

Un estudio en la revista Clinical and Vaccine Immunology comparó las células dendríticas y las respuestas del sistema inmune en ratones alimentados con alcohol con ratones que no habían recibido alcohol. El alcohol suprimió la inmunidad en ratones en diversos grados. Los médicos dicen que el estudio ayuda a explicar por qué las vacunas son menos efectivas para las personas con adicción al alcohol.

6. Cálmate

Durante años, los médicos sospecharon que había una conexión entre el estrés mental crónico y la enfermedad física. Encontrar una forma efectiva de regular el estrés personal puede ayudar mucho a mejorar la salud en general, según un estudio de 2012 publicado por la Academia Nacional de Ciencias. Intenta practicar yoga o meditación para aliviar el estrés.

El cortisol ayuda al cuerpo a combatir la inflamación y la enfermedad. La liberación constante de la hormona en personas con estrés crónico disminuye su efectividad general. Esto puede provocar un aumento de la inflamación y la enfermedad, así como un sistema inmune menos efectivo.

7. Beba té verde

Durante siglos, el té verde se ha asociado con la buena salud. Los beneficios para la salud del té verde pueden deberse a su alto nivel de antioxidantes, llamados flavonoides.

Según un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition , varias copas recién preparadas al día pueden generar beneficios potenciales para la salud. Estos incluyen una presión arterial más baja y un riesgo reducido de enfermedad cardiovascular.

8. Agregue color a las comidas

¿Tiene problemas para recordar comer sus frutas y verduras en cada comida? Cocinar con todos los colores del arco iris te ayudará a obtener una amplia variedad de vitaminas, como la vitamina C.

Aunque no hay evidencia de que la vitamina C pueda reducir la gravedad o duración de la enfermedad, un estudio de 2006 del European Journal of Clinical La nutrición muestra que puede ayudar al sistema inmunológico a evitar resfriados y gripes, especialmente en aquellos que están estresados.

9. Sé social

Los médicos han visto durante mucho tiempo una conexión entre la enfermedad crónica y la soledad, especialmente en las personas que se recuperan de una cirugía de corazón. Algunas autoridades de salud incluso consideran el aislamiento social como un factor de riesgo para enfermedades crónicas.

Una investigación publicada por la Asociación Estadounidense de Psicología sugiere que el aislamiento social puede aumentar el estrés, lo que ralentiza la respuesta inmune del cuerpo y la capacidad de sanar rápidamente. En el estudio, las ratas macho fueron ligeramente más susceptibles al daño por aislamiento social que las hembras.

10. Obtenga una vacuna contra la gripe

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que todas las personas mayores de seis meses reciban una vacuna anual contra la gripe. Sin embargo, se deben hacer excepciones para ciertas personas, incluidas aquellas que tienen reacciones alérgicas graves a los huevos de gallina. Una alergia severa conduce a síntomas como urticaria o anafilaxia.

Las personas que han tenido reacciones graves a las vacunas contra la influenza en el pasado también deben evitar las vacunas anuales. En raras ocasiones, la vacuna puede conducir al desarrollo del síndrome de Guillain-Barré .

11. Practique una buena higiene

Limitar su exposición a enfermedades evitando los gérmenes es clave para mantenerse saludable. Aquí hay otras formas de practicar una buena higiene:

• Ducharse todos los días.
• Lávese las manos antes de comer o preparar alimentos.
• Lávese las manos antes de REPLACEar lentes de contacto o realizar cualquier otra actividad que lo ponga en contacto con los ojos o la boca.
• Lávese las manos durante 20 segundos y frótese debajo de las uñas.
• Cúbrase la boca y la nariz con un pañuelo al toser o estornudar.
• Lleve un limpiador de manos a base de alcohol para usar en cualquier lugar. Desinfecte las superficies compartidas, como teclados, teléfonos, manijas de las puertas y controles remotos.

12. Manténgalo personal

Los virus de la gripe generalmente pueden sobrevivir en las superficies durante 24 horas, según el Servicio Nacional de Salud. Eso deja mucho tiempo para que los gérmenes se propaguen entre los miembros de la familia. Solo un niño enfermo puede transmitir una enfermedad a toda una familia en el entorno adecuado.

Para evitar compartir gérmenes, mantenga los artículos personales separados. Los artículos personales incluyen:

• cepillos de dientes
• toallas
• utensilios
• vasos

Lavar los artículos contaminados, especialmente los que se comparten, en agua caliente con jabón. En caso de duda, opte por vasos, utensilios y toallas desechables.

Para llevar

Mantenerse saludable es más que solo practicar algunas buenas técnicas cuando no te sientes bien. Implica ejercicio regular, alimentos saludables y mantenerse hidratado durante todo el día.

Tu cuerpo trabaja duro para mantenerte activo y en movimiento, así que asegúrate de darle la comida que necesita para mantenerse en plena forma.