4 Ejercicios para adelgazar con facilidad

Resumen

Cada verano, obteniendo su cuerpo tonificado y en forma probablemente esté en la parte superior de su mente. Una de las áreas más difíciles del cuerpo para abordar cuando la tonificación es volver grasa. Con cientos de ejercicios diferentes que apuntan a sus abdominales, parece más una desafiar a cuidar aquellas áreas no tan amables que las personas llaman "manijas del amor", que son depósitos de grasa a los lados de la parte inferior de la espalda.

Para las mujeres, otras dolencias comunes incluyen piel caida o extra alrededor de la parte de la espalda donde se cierra el sujetador y querer tensar la piel debajo de las axilas.

Michelle Kalisz es una profesional del acondicionamiento físico de la ciudad de Nueva York que se especializa en Pilates, yoga y danza. Ella nos ayudó a identificar cuatro ejercicios simples para fortalecer y tensar la espalda y reducir la grasa de la espalda.

"Una cosa a tener en cuenta es que la ubicación del almacenamiento de grasa es en gran medida genética / controlada por la dieta", dice Kalisz. "Aunque la reducción es definitivamente posible, cambiar las proporciones es muy raro. El método Pilates es una forma excelente de remodelar y alargar cuerpo en todo su potencial. "

La combinación de cardio y dieta es probablemente lo mejor que puede hacer para la grasa de la espalda, ya que ambos ayudan a reducir la cantidad de depósitos de grasa en el cuerpo. Aquí hay cuatro ejercicios que Kalisz recomienda para tonificar esta área difícil.

Levantamiento de la pierna lateral Levantamiento de la pierna lateral

Este ejercicio de levantamiento de la pierna lateral está diseñado para estabilizar las regiones del músculo pélvico-lumbar y oblicuo, así como la flexión lateral, que fortalece los músculos del torso alrededor de la región espinal.

1. Acuéstese directamente en el piso sobre su lado derecho, con su pierna, cadera y lado contra la colchoneta. El brazo derecho puede descansar detrás de su cabeza o frente a su cuerpo para mantener el equilibrio y el apoyo.
2. Apoye su pierna izquierda sobre la derecha, apilada encima.
3. Al exhalar, levante ambas piernas del suelo juntas unas 3 o 4 pulgadas. Asegúrese de iniciar el movimiento desde el núcleo de su cuerpo.
4. Mientras inhalas, baja las piernas hacia la colchoneta, manteniendo los pies ligeramente sobre el suelo, como si flotaran sobre él.
5. Repita este movimiento de 6 a 8 veces antes de volver a bajar los pies al suelo.
6. Cambie a su lado izquierdo y repita.

Extensión de la extensión de la espalda

Kalisz dice que este ejercicio es clave para fortalecer los músculos de la extensión de la espalda y para controlar el abdomen.

1. Comienza en la colchoneta, boca abajo con el estómago sobre la colchoneta.
2. Mantén tus brazos a tu lado contra tu torso con tus palmas presionadas contra tus muslos.
3. Mantenga las piernas juntas con los dedos del pie ligeramente puntiagudos.
4. Inhale y levante su tronco superior fuera de la colchoneta, manteniendo la parte superior de sus pies presionada contra la colchoneta.
5. Asegúrese de usar los abdominales y la espalda para extender el tronco hacia adelante y hacia el aire.
6. A medida que exhalas, baja el torso hacia la colchoneta.
7. Repita de 6 a 8 veces.

Estiramiento de vaca y gato Estiramiento de leche y vaca

El estiramiento de gato y vaca tiene diferentes nombres. No importa cómo lo llames, es grandioso para la postura y debería ayudarte a lidiar con la grasa de la espalda ". Piense en llenar los pulmones mientras inhala y ahueca el vientre al exhalar", sugiere Kalisz.

1. Comience a cuatro patas, con las muñecas en línea y con los hombros y las rodillas alineados con las caderas.
2. Mientras inhalas, baja la barriga y levanta la barbilla y el coxis tan alto como puedas, mirando hacia el techo. Su columna vertebral debería comenzar a formar algo parecido a una forma de "U".
3. A medida que exhalas, chupa tu vientre en la columna vertebral, arqueando la espalda mientras te abrochas el coxis.
4. Mueva su barbilla hacia su pecho mientras exhala.
5. Repita este movimiento 4 o 5 veces, centrándose en la respiración.

'Swimming''Swimming'

Kalisz sugiere pensar en alargar el cuerpo a través de los dedos de las manos y los pies y elevarlo al máximo mientras hace este ejercicio de "natación".

1. Comience acostado sobre su estómago con los brazos frente a usted contra la alfombra.
2. Levanta lentamente los brazos y las piernas del suelo, como si te movieras a una posición de "Supermujer" o "Superman", manteniéndolos juntos mientras se desplazan sobre la colchoneta.
3. Inhale mientras levanta el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo.
4. Exhale.
5. Inhale nuevamente mientras levanta su brazo izquierdo y su pierna derecha más arriba hasta que sus movimientos comiencen a parecerse a "nadar" en el aire.
6. Haz 3 series de 8 interruptores de derecha a izquierda.

TakeawayTakeaway

Para todos estos ejercicios, Kalisz dice que empieces despacio y luego retires a medida que te sientas más fuerte. A medida que te sientas más cómodo con la coordinación, comienza a aumentar el ritmo del movimiento ", dijo. dice "Mantenga la respiración suave y estable".

Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.