Presentación de diapositivas: los peores zapatos para tus pies

Culpable: Tacones ultra altos

"Los talones son cada vez más altos", dice Hillary Brenner, DPM. "A los podólogos les gusta llamarlo icide de zapatos". Brenner, una portavoz de la Asociación Americana de Medicina Podiátrica, dice que los tacones ultra altos pueden provocar desde esguinces de tobillo hasta dolor crónico. Echemos un vistazo más de cerca a las alturas, estilos y problemas del calzado de hoy.

Problema: golpe de bomba

Ya sea que sean altísimos o de tacón medio, este estilo es conocido por causar un nudo doloroso en la parte posterior del talón. El material rígido presiona sobre una deformidad ósea que algunas mujeres han llamado "golpe de bomba". La presión provoca ampollas, hinchazón, bursitis, incluso dolor en el tendón de Aquiles. El hielo, las ortesis y las almohadillas para los talones pueden aliviar el dolor, junto con mejores zapatos. La protuberancia ósea es permanente.

Problema: posición no natural del pie

Los tacones ultraaltos fuerzan los pies a una posición que ejerce presión sobre la bola del pie. En esta articulación crítica, los huesos largos del metatarso se encuentran con los huesos sesamoideos en forma de guisante y los huesos de los dedos del pie (falanges). Demasiada presión puede inflamar estos huesos o los nervios que los rodean. El estrés crónico en los huesos del pie puede incluso provocar fracturas capilares.

Solución: baja

Cambiar a los talones inferiores lo ayudará a evitar problemas con los huesos metatarsianos. Cuanto más bajo vayas, más natural será la posición de tu pie. Brenner recomienda elegir tacones que no tengan más de 2 pulgadas de alto, e incluso deben usarse con moderación.

Problema: esguinces de tobillo

Todos los tacones altos aumentan el riesgo de un esguince de tobillo. El problema más común es un esguince lateral, que ocurre cuando se rueda hacia el exterior del pie. Esto estira los ligamentos del tobillo más allá de su longitud normal. Un esguince severo puede desgarrar los ligamentos. Un esguince de tobillo debe inmovilizarse y puede necesitar fisioterapia para sanar adecuadamente. El riesgo de desarrollar osteoartritis aumenta con un esguince o fractura severa del tobillo.

Culpable: Stilettos

Aunque todos los tacones altos pueden causar problemas, los tacones ultra estrechos de tacones de aguja son particularmente riesgosos. "El peso se señala en un área", Brenner le dice a WebMD. "Eso te hace tambalear como si estuvieras caminando sobre pilotes". El resultado es que es más probable que se tropiece y se torzca el tobillo.

Solución: tacones gruesos

Un talón grueso tiene más superficie y distribuye su peso de manera más uniforme. Esto hace que los pies sean mucho más estables en comparación con los tacones de aguja o los talones de husillo. Aunque los tacones altos y gruesos aún pueden ejercer presión sobre la bola del pie, pueden reducir el riesgo de tropiezos al minimizar la inestabilidad.

Culpable: zapatillas de ballet

Brenner compara estos zapatos delicados con caminar sobre cartón. "No hay soporte de arco en absoluto", le dice a WebMD. Eso evita que los pies funcionen de manera óptima y puede provocar problemas de rodilla, cadera y espalda. El mal soporte del arco también se asocia con una condición dolorosa del pie llamada fascitis plantar.

Solución: insertos ortopédicos

Si le encanta la apariencia de las zapatillas de ballet, los insertos de venta libre (que se muestran aquí) pueden ayudar a prevenir el dolor leve en los pies. Las almohadillas para el talón pueden proporcionar amortiguación adicional para los talones doloridos. Y las ortesis personalizadas pueden aliviar una gran variedad de dolores y problemas en los pies. Los podólogos prescriben estos insertos para proporcionar soporte para el arco y reducir la presión en áreas sensibles. Las ortesis recetadas pueden ser costosas, pero a veces están cubiertas por un seguro.

Culpable: Chanclas

Las chanclas ofrecen muy poca protección. El riesgo de astillas u otras lesiones en los pies es mayor cuando los pies están tan expuestos. Las personas con diabetes no deben usar chanclas, ya que los cortes y raspones simples pueden provocar complicaciones graves. Además, muchas chanclas no brindan soporte para el arco. Al igual que las zapatillas de ballet, pueden agravar la fascitis plantar y causar problemas con las rodillas, las caderas o la espalda.

Problema: fascitis plantar

Una banda de tejido llamada fascia plantar corre a lo largo de la parte inferior del pie. Tira del talón cuando camina, y funciona mejor con el arco adecuado en su pie. Caminar descalzo o con zapatos endebles sin suficiente soporte para el arco, puede estirar demasiado, rasgar o inflamar la fascia plantar. Esta condición común puede causar dolor intenso en el talón, y descansar los pies solo proporciona un alivio temporal.

Mejor: Flops 'ajustados'

Las sandalias ajustadas y deportivas y otros "zapatos tonificantes" están diseñados para un entrenamiento más intenso al caminar. El American Council on Exercise dice que no hay evidencia que respalde esa afirmación, pero pueden tener otros beneficios. La suela gruesa mantiene el pie alejado del suelo y lejos de los escombros. Y Brenner señala que "tienen un soporte de arco realmente bueno". Varios tienen un sello de aprobación de la American Podiatric Medical Association.

Culpable: zapatos de plataforma

Los zapatos de plataforma y las cuñas tienden a tener camas de pie rígidas. "Eso quita la biomecánica de caminar", dice Brenner. "Tu pie está tratando de doblarse de cierta manera, pero el zapato te está peleando porque es muy rígido". Si el talón de la plataforma es mucho más alto que el área del dedo del pie, el zapato también ejerce presión sobre los huesos metatarsianos.

Mejor: plataformas más planas

Aunque todavía no se recomienda, un zapato de plataforma más plano puede ejercer menos presión sobre sus pies que sus pares. Busque una cuña o plataforma ancha que sea casi paralela al suelo. Esto disminuirá la presión sobre la bola del pie. Sin embargo, la suela rígida sigue siendo una barrera para el movimiento natural de caminar.

Culpable: dedos puntiagudos

Pueden ser elegantes, pero los zapatos con dedos puntiagudos aprietan todo el frente de su pie. Después de un tiempo, esto puede causar dolor en los nervios, juanetes, ampollas y dedos en martillo. Algunas mujeres incluso desarrollan hematomas debajo de las uñas de los pies debido a la presión constante.

Problema: juanetes

Un juanete es un bulto doloroso en la base del dedo gordo, que puede hacer que el dedo se doble de forma poco natural. Se forma cuando el tejido o el hueso en la articulación de la base se desplaza. Esto puede suceder después de años de presión y movimiento anormales. Los zapatos puntiagudos son un factor común, lo que explica la prevalencia de juanetes entre las mujeres.

Problema: Deformidades del dedo del pie

Los zapatos de tacón alto empujan demasiado peso corporal hacia los dedos de los pies y luego los aprietan. Con el tiempo, el resultado puede ser un dedo en martillo (etapa inicial, abajo a la derecha), curvas anormales en las articulaciones de los dedos que pueden volverse rígidas gradualmente. Algunas veces se necesita cirugía para aliviar el dolor del dedo en martillo severo. El apiñamiento puede causar otras deformidades en los dedos de los pies, junto con la fricción continua del zapato, lo que provoca callos y callosidades dolorosas.

Solución: Caja de punta ancha

Puede evitar los peligros puntiagudos seleccionando zapatos más cuadrados. Si ese estilo no te atrae, busca zapatos que se inclinen hasta un punto más allá del borde de tus dedos. Un estilo saludable no pellizcará las puntas o los lados de los dedos de los pies. Brenner también sugiere elegir un material más suave, en lugar de cuero rígido.

Culpable: Marcadores de tendencias de celebridades

Lady Gaga es conocida por su estilo excéntrico, pero es posible que desee pensarlo dos veces antes de ponerse los zapatos sin tacón que prefiere. Los mega tacones de 12 pulgadas que se ven en su video "Bad Romance" son igualmente arriesgados. Como hemos visto, poner tanto estrés en la punta del pie puede causar daño y dolor en los huesos y los nervios.

Solución: bombas de rendimiento

Muchas mujeres no están dispuestas a cambiar el estilo por comodidad, pero es posible que no tenga que elegir entre las dos. Las bombas de rendimiento ofrecen un compromiso sólido, teniendo en cuenta tanto la moda como su salud. Por lo general, están hechos con tacones reforzados, construcción de calzado deportivo y más espacio para mover los dedos de los pies.

Culpable: Zapatos de talla incorrecta

Nueve de cada 10 mujeres usan zapatos que son demasiado pequeños. Las consecuencias no son bonitas: callosidades, ampollas, juanetes, callos y otros problemas. El roce constante puede irritar las articulaciones del pie y provocar artritis. La investigación sugiere que muchos niños también usan el tamaño de calzado incorrecto, lo que los pone en riesgo de deformaciones de los pies a medida que crecen.

Solución: Mida sus pies

Antes de comprar zapatos nuevos, haga que un profesional mida la longitud y el ancho de sus pies al final del día, mientras está de pie. Para pies inusualmente planos o arcos altos, puede justificarse un examen por parte de un podólogo. Estas condiciones pueden aumentar el riesgo de osteoartritis. El tratamiento temprano y el uso de calzado adecuado pueden ayudar a evitar el desgaste innecesario de las articulaciones del pie.

Tendencias de los hombres

Los zapatos puntiagudos han cruzado la línea de género. Esta moda del calzado conlleva el mismo riesgo en hombres que en mujeres, incluidos los dedos en martillo, los juanetes y el dolor. Para evitar estos problemas, quédese con un dedo del pie más cuadrado. En la oficina, un clásico par de oxfords o mocasines pueden no llamar la atención, pero tus pies te lo agradecerán.

Tendencias de fitness: zapato minimalista

Las nuevas incorporaciones a la escena del calzado son zapatos minimalistas. Su objetivo es imitar la sensación natural y la mecánica de caminar descalzo. Brenner no está impresionado. "No hay soporte para el talón o el arco y no hay absorción de impactos", dice ella. Además, en algunas marcas, los "dedos" separan los dedos de los pies, lo que interfiere con la posición natural para caminar.

Tendencias de fitness: fondos de balancín

Los zapatos con fondo basculante facilitan el movimiento de empuje mientras caminas. Este estilo puede ayudar con el dolor en las articulaciones, según Brenner. También es bueno para personas con deformidades leves del pie. Sin embargo, ella no recomienda el calzado para personas mayores o personas con afecciones médicas que afectan el equilibrio o la fuerza muscular.

3 consejos para mejores zapatos

Si está listo para hacerlo bien, Brenner ofrece estos tres consejos:

• Asegúrese de que el zapato se doble en la puntera, pero que no sea demasiado flexible.
• Asegúrese de que haya suficiente soporte para el arco.
• Elija un talón grueso que tenga menos de 2 pulgadas de alto.