¿Por qué me siento cansado después de comer?

Todos lo hemos sentido, esa sensación de somnolencia que se cuela después de una comida. Estás lleno y relajado, y estás luchando por mantener los ojos abiertos. ¿Por qué las comidas son seguidas a menudo por un impulso repentino de tomar una siesta, y debería estar preocupado por ello?

En general, un poco de somnolencia después de comer es completamente normal y no hay de qué preocuparse. Hay varios factores que contribuyen a este fenómeno posterior a la comida, y hay algunas cosas que podría hacer para minimizar esos efectos adormecidos.

Su ciclo de digestión

Su cuerpo necesita energía para funcionar, no solo para correr detrás de su perro o pasar tiempo en el gimnasio, sino para respirar y simplemente existir. Obtenemos esta energía de nuestra comida, que se descompone en combustible o glucosa, en nuestro sistema digestivo, y luego los macronutrientes proporcionan calorías, o energía, a nuestros cuerpos. Más que simplemente cambiar comida en energía, nuestro ciclo digestivo desencadena todo tipo de respuestas dentro de nuestro cuerpo.

Las hormonas como la colecistoquinina (CCK), el glucagón y la amilina se liberan para aumentar la saciedad, aumenta el azúcar en la sangre y se produce insulina para permitir que este azúcar pase de la sangre a las células, donde se usa para energía Curiosamente, también hay hormonas que pueden aumentar en el cerebro, como la serotonina, que pueden provocar somnolencia. La melatonina, la otra hormona que induce el sueño, no se libera debido a la ingesta de alimentos, pero la comida sí influye en la producción de melatonina.

Tu dieta

Aunque todos los alimentos se digieren de la misma manera, no todos los alimentos afectan a tu cuerpo de la misma manera. Algunos alimentos, como el pavo, pueden hacer que tengas más sueño que otros. El pavo y otros alimentos ricos en proteínas, junto con la espinaca, la soja, los huevos, el queso, el tofu y el pescado contienen el aminoácido triptófano, que el cuerpo utiliza para crear serotonina, posiblemente responsable de esa neblina posterior a la comida. Las cerezas afectan los niveles de melatonina, los carbohidratos causan un pico y la posterior caída en el azúcar en la sangre, y los minerales en los plátanos relajan los músculos. Cualquiera de estos factores podría dejarlo con sueño.

La buena noticia es que hay alimentos que pueden tener el efecto contrario. Por ejemplo, una dieta balanceada que incluya verduras, granos integrales y grasas saludables promueve la energía sostenida. Beber mucha agua, evitar demasiada azúcar y comer comidas más pequeñas y más frecuentes también pueden ayudar.

Sus hábitos para dormir

No es de extrañar que el hecho de no obtener suficiente sueño de calidad también afecte cómo se siente después de una comida. Si está relajado y lleno, su cuerpo puede sentirse más como descansando, especialmente si no durmió lo suficiente la noche anterior.

La Clínica Mayo sugiere seguir un horario de sueño regular, limitar el estrés e incluir el ejercicio como parte de su rutina diaria para ayudarlo a dormir mejor. Aunque también recomiendan evitar las siestas al mediodía si te cuesta conciliar una buena noche de sueño, al menos un estudio encontró una siesta después del almuerzo para mejorar el estado de alerta y el rendimiento mental y físico.

Su actividad física

Incluso más que ayudarlo a dormir mejor por la noche, el ejercicio puede mantenerlo alerta durante el día, lo que minimiza el riesgo de una depresión posterior a la comida. Múltiples estudios encontraron que el ejercicio regular ayuda a aumentar la energía y reducir la fatiga. En otras palabras, ser sedentario no crea ningún tipo de reserva de energía a la que pueda acceder a voluntad. En cambio, estar activo te ayudará a asegurarte de que tienes la energía para avanzar en tus días.

Otras condiciones de salud

En raras ocasiones, estar cansado después de una comida o simplemente con sueño todo el tiempo podría ser un signo de otro problema de salud. La diabetes, la anemia, la tiroides poco activa, la enfermedad celíaca, la intolerancia alimentaria y la apnea del sueño pueden empeorar la somnolencia posterior a las comidas. Si está cansado con frecuencia y tiene una de estas condiciones, hable con su médico sobre posibles soluciones. Si no tiene conocimiento de una afección médica subyacente pero tiene otros síntomas además de la somnolencia posterior a la comida, su médico puede ayudarlo a identificar qué está causando la depresión.

Sentirse cansado después de una comida es completamente normal

Si se siente cansado después de una comida, hay muchas posibilidades de que sea solo su cuerpo el que responda a todos los cambios bioquímicos causados ​​por la digestión. En otras palabras, es completamente normal. Sin embargo, si el síntoma es perturbador y / o cambia sus hábitos de estilo de vida no parece ser de ayuda, podría no ser malo hablar con su médico.