Cardio Kickboxing: por qué debería probar este entrenamiento impresionante

Cardio kickboxing es una clase grupal de ejercicios que combina técnicas de artes marciales con un ritmo cardíaco acelerado. Este entrenamiento de alta energía desafía tanto al atleta principiante como al de élite. Desarrolle resistencia, mejore la coordinación y la flexibilidad, y queme calorías a medida que desarrolla músculo magro con este entrenamiento divertido y desafiante.

¿Qué es?

Un instructor experimentado lidera la clase de cardio kickboxing al demostrar movimientos coreografiados de golpes, patadas y golpes de rodilla en música de ritmo rápido. Las combinaciones de cardio kickboxing son una mezcla de golpes como:

• jabs
• cruza
• ganchos
• uppercuts

Movimientos inferiores del cuerpo incluyen:

• golpes de rodilla
• patadas frontales
• patadas circulares
• patadas laterales
• patadas traseras

Las clases también incorporan un calentamiento y un enfriamiento, y un estiramiento dinámico y estático. A menudo, hay un segmento breve específicamente para ejercicios básicos como abdominales y tablas. Las clases típicas de kickboxing cardio van de 30 minutos a una hora, dependiendo del gimnasio o estudio.

A pesar del nombre, cardio kickboxing es un entrenamiento sin contacto. Todos los golpes y patadas se lanzan al aire o sobre las almohadillas. Es un entrenamiento de alta energía que puede quemar entre 350 y 450 calorías por hora, según el American Council on Exercise. Su ritmo cardíaco elevado se mueve en una zona intensa en la que tiene lugar el acondicionamiento cardiovascular.

Esto tiene un impacto positivo en tu corazón. El acondicionamiento cardiovascular puede ayudarlo a tener un déficit calórico diario, lo que permite la pérdida de grasa. Esta pérdida puede incluir la grasa del vientre que puede ser tan difícil de perder. El exceso de grasa abdominal se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, ciertos tipos de cáncer y diabetes.

Una clase de cardio kickboxing pondrá a prueba tu técnica, tu resistencia y, sobre todo, tu concentración. La mitad de la batalla es mental: necesitas concentrarte en los movimientos individuales que componen una combinación.

¿Quién debería hacerlo?

Cardio kickboxing es una buena opción de acondicionamiento físico para aquellos que buscan quemar calorías para perder peso, o para mejorar la resistencia y la salud del corazón. Las personas que se aburran fácilmente con equipos cardiovasculares estacionarios como cintas de correr y escalones disfrutarán del ritmo acelerado y de los nuevos movimientos en una clase de cardio kickboxing.

No necesitas ninguna experiencia en artes marciales o boxeo para tomar una clase de cardio kickboxing. Todos son bienvenidos.

Cardio kickboxing se considera un entrenamiento de alta intensidad de bajo o alto impacto. Se aconseja a los principiantes que comiencen lentamente. Escucha a tu cuerpo y toma descansos de agua cuando los necesites. Trabaja hasta llegar al ejercicio con intensidad completa.

Es normal sentirse frustrado si tienes problemas para mantener el ritmo. Pero no te rindas. Incluso si no puede seguir los movimientos del instructor exactamente, siga moviéndose para disfrutar de los beneficios de esta actividad física.Con práctica y paciencia, mejorarás.

¿Qué puedo esperar?

En una clase de cardio kickboxing, puedes esperar un entrenamiento de cuerpo completo que involucre a cada grupo muscular de tu cuerpo, con un fuerte enfoque en tu núcleo. Los movimientos rápidos en kickboxing cardio también mejoran la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación, y pueden ayudarlo a desarrollar reflejos más rápidos.

Cardio kickboxing es una forma efectiva de aliviar el estrés y la frustración. Libera hormonas que mejoran tu estado de ánimo y bloquean la sensación de dolor (endorfinas). Según un estudio realizado por investigadores del Instituto de Antropología Cognitiva y Evolutiva de la Universidad de Oxford, el ejercicio grupal mejora los efectos de las endorfinas. Además, trabajar con un grupo tiene un factor de responsabilidad y fomenta un sentido saludable de la competencia.

Asistir regularmente a clases de cardio kickboxing aumentará tus niveles de energía. Según la Clínica Mayo, se ha demostrado que la actividad física regular aumenta la energía porque el corazón y los pulmones funcionan de manera más eficiente. El ejercicio regular, como el cardio kickboxing, también mejora el estado de ánimo, te ayuda a conciliar el sueño más rápido y te ayuda a dormir mejor.

¿Cómo debo comenzar?

Busque clases de cardio kickboxing en un estudio de artes marciales en su área. Muchos gimnasios también ofrecen clases de cardio kickboxing.

Para su primera clase, asegúrese de hacer lo siguiente:

• Use ropa de entrenamiento y calzado deportivo cómodos. Algunos gimnasios te dan la opción de tomar clases con los pies descalzos.
• Trae agua y una toalla pequeña.
• Llegue unos minutos antes para firmar cualquier documentación necesaria antes de la clase.
• Intenta encontrar un lugar en el medio, cerca de la parte posterior. Los instructores a menudo se desplazan durante la clase, y diferentes combinaciones pueden hacer que gire en diferentes direcciones. Querrá a alguien delante de usted en todo momento para que pueda seguirlo.

Para disfrutar de los beneficios de salud constantes de una clase de ejercicios grupales como cardio kickboxing, busque una clase de 30 a 60 minutos a la que pueda asistir de forma constante, por ejemplo, tres veces por semana.