Yogurt Después del entrenamiento: ¿Debería comerlo?

Lo que come antes de un entrenamiento puede hacer una gran diferencia en la velocidad con que se mueve y cuánto tiempo puede ir durante el entrenamiento en sí. ¿Sabía que lo que come después de también es un entrenamiento duro?

¡Eso es! Elija cuidadosamente lo que come después de un entrenamiento, porque es cuando sus músculos se están reparando y sus reservas de energía deben reponerse. Los alimentos adecuados pueden ayudar u obstaculizar este proceso, permitiéndote recuperarte más rápido y tener más energía en general.

Como un grupo de alimentos básicos, los lácteos son una opción excelente para muchas personas como merienda antes o después del entrenamiento.

Entonces, ¿los lácteos, y más específicamente, el yogur, son realmente una buena opción para ti?

¿Cuáles son los beneficios del yogur?

Natural, el yogur natural se compone principalmente de proteínas y carbohidratos, con un contenido variado de grasa. Contiene cultivos bacterianos saludables, que son buenos para su sistema digestivo y bienestar general. El yogur también contiene una buena cantidad de calcio, ¡un importante mineral para la formación de los huesos!

Aunque los carbohidratos son fundamentales para aumentar tus reservas de energía después de un entrenamiento agotador, también necesitas ayudar a reparar tus músculos. Y ahí es donde entra la proteína. Idealmente, después de hacer un entrenamiento duro, elegirá un refrigerio que sea rico en una combinación de carbohidratos de alta calidad y proteínas para reabastecerse de combustible.

Es por eso que la Clínica Mayo recomienda combinar el yogurt natural con fruta fresca o congelada para obtener una poderosa merienda después del entrenamiento. De esta forma puede evitar el azúcar agregado no nutritivo que se encuentra en los yogures endulzados. Al comer estos alimentos juntos, consumirá una variedad de nutrientes importantes, que incluyen:

• proteínas
• carbohidratos
• grasas
• calcio
• vitamina C y otras vitaminas y minerales

Hay muchos tipos diferentes de yogur, desde sin grasa hasta gordo lleno. Dependiendo del tipo de dieta en la que se encuentre, querrá leer la tabla de información nutricional y elegir su yogurt en consecuencia. Si lleva una dieta baja en grasas pero desea el grosor de un yogur completo en grasa, un buen compromiso podría ser el yogur griego bajo en grasa, aunque es más bajo en hidratos de carbono naturales que el yogur normal.

¿Cuáles son otras opciones de refrigerios post-entrenamiento inteligente?

Dairy es una opción inteligente de refrigerio para disfrutar después de un entrenamiento por dos razones principales.

1. La leche contiene un buen equilibrio de proteínas e hidratos de carbono, incluidos los azúcares naturales, que necesitarás después de un entrenamiento duro. Además, la proteína de suero que se encuentra en la leche es especialmente beneficiosa para reconstruir los músculos.
2. La lechería en general es portátil y fácil de comer rápidamente, sin problemas. Ya sea que tenga un vaso de leche rápido o que lleve consigo un pequeño contenedor de yogur para comer en cualquier lugar, los productos lácteos se pueden incorporar a todo tipo de horarios ocupados.

Por supuesto, es posible que no puedas tolerar bien los lácteos. ¡O quizás no le interese tener productos lácteos todos los días después de un entrenamiento!

En ese caso, hay otras opciones de refrigerios que puede disfrutar después de hacer un entrenamiento duro y aún así cosechar los beneficios para la salud.

Tenga en cuenta que querrá comer un refrigerio que incluya un balance de proteínas y carbohidratos. Podría comerse una manzana con mantequilla de maní o un puñado de almendras con leche con chocolate, medio sándwich de pavo entero o avena con leche y proteína en polvo.

Como puede ver, no necesita salir y obtener productos de nutrición relacionados con los deportes para repostar después de un entrenamiento. El truco consiste en elegir una variedad de alimentos de alta calidad lo más cerca posible de su estado natural y comer alimentos que disfrute y que proporcionen un equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas.

The Takeaway

En última instancia, el yogur puede ser una gran merienda después del entrenamiento, especialmente cuando se combina con otros alimentos ricos en carbohidratos.

Asegúrate de elegir yogurt natural y natural. El único ingrediente debe ser leche o crema y cultivos bacterianos vivos. Considere agregar fruta fresca o congelada, o incluso un poco de jarabe de arce o miel, para endulzarla si es demasiado sosa para usted. Incluso puede mejorar los nutrientes y agregar un poco de sabor adicional agregando súper alimentos como lino molido o corazones de cáñamo.

¡Ponte en forma y aprovéchate de combustible para cada entrenamiento!

Sagan Morrow es escritor y editor independiente, además de blogger de estilo de vida profesional en SaganMorrow. com . Ella tiene experiencia como nutricionista holística certificada.