VITAMINA C | Todo lo que debes saber
Tabla de contenido:
- Obtener algunos: frutas
- Obtener algunos: verduras
- Dúos dinámicos
- Prevenir un resfriado? No
- Servicio celular
- Juego de la piel
- Pone tu cerebro en marcha
- Levanta la vista
- Vitamina C contra la gran C
- En humo
- ¿Cuánto cuesta?
Obtener algunos: frutas
Probablemente sepa sobre naranjas, toronjas, limones y limas. Pero las bayas también son geniales: fresas, frambuesas, arándanos, arándanos. La papaya, el kiwi, la piña, el melón, las ciruelas y la sandía son buenas fuentes. Incluso los plátanos, las manzanas y las peras tienen algo.
Cómelos frescos y crudos. La vitamina C se descompone con el tiempo cuando se calienta.
Obtener algunos: verduras
Piensa Verde. Los pimientos son tus grandes ganadores de C. Cargue también en verduras de hoja verde: col rizada, acelgas, acelgas, col y col rizada. Crujiente en brócoli, coliflor y coles de Bruselas. No olvide los tomates, las batatas y la calabaza de invierno.
Si realmente tiene que cocinar sus verduras, quédese al vapor o al microondas. Estos métodos tienden a mantener más beneficios de la vitamina.
Dúos dinámicos
La vitamina C puede ayudar a que otros nutrientes funcionen mejor. Ponga pimientos rojos en su ensalada de espinacas. Coloca un poco de brócoli en tus frijoles horneados. Combina fresas con tu avena.
Prevenir un resfriado? No
Su sistema inmunitario necesita vitamina C para funcionar correctamente. Pero extra no lo ayudará a evitar un resfriado. Puede hacer que desaparezca más rápido o que no se sienta tan mal, si lo estaba tomando antes de enfermarse.
Servicio celular
La vitamina C te ayuda a deshacerte de los químicos que causan daños dentro de tu cuerpo. Ayuda a compensar los efectos de la contaminación, el humo del cigarrillo, la luz solar, la radiación e incluso ayuda a convertir los alimentos en energía. Eso podría ayudar a que las cosas funcionen mejor durante más tiempo y protegerlo de enfermedades, como el Alzheimer y el cáncer.
Juego de la piel
Su cuerpo necesita vitamina C para ayudarlo a producir huesos, cartílagos, piel y músculos (incluido el corazón), ligamentos, tendones y vasos sanguíneos. La vitamina C es importante para la piel nueva y el tejido cicatricial cuando se corta y para evitar arrugas.
Pone tu cerebro en marcha
Necesita vitamina C para ayudar a transportar las señales de su cerebro por todo el cuerpo. Estos afectan su estado de ánimo, memoria, motivación y cómo siente dolor.
Levanta la vista
La vitamina A en las zanahorias no es lo único que es bueno para los ojos. La vitamina C podría retrasar la degeneración macular relacionada con la edad (AMD), pero no evitará la enfermedad. C también puede reducir el riesgo de cataratas.
Vitamina C contra la gran C
Dosis muy altas, especialmente a través de una inyección intravenosa, pueden retrasar el crecimiento y la propagación de las células cancerosas. En algunos casos, puede ayudar a que la quimioterapia y la radiación funcionen mejor. Puede ayudarlo a sentirse mejor y tener menos efectos secundarios también. Pero ten cuidado. También puede hacer que los tratamientos sean menos efectivos. Consulte con su médico para ver si tiene sentido para usted.
En humo
Cuando fumes, tendrás niveles más bajos de vitamina C en tu cuerpo. Intenta obtener un poco más todos los días para compensarlo.
Las personas que están cerca de los fumadores también se ven afectadas y también podrían usar más vitamina C.
¿Cuánto cuesta?
La mayoría de las personas que comen una variedad de verduras y frutas diariamente obtienen más que suficiente vitamina C de su dieta.
Si desea tomar un suplemento, busque la forma barata de ácido ascórbico. Consulte con su médico sobre cuánto es adecuado para usted.
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