Cumpleaños Depresión: 12 formas de conquistar el cumpleaños Blues

Ah, cumpleaños. Desde su dentista hasta su jefe y sus amigos de Facebook, todos le desean una feliz. hagan todo lo posible para sus cumpleaños, organizando fiestas elaboradas incluso de adultos, ordeñando cada cumpleaños por todo lo que vale.

Para algunas personas, sin embargo, los cumpleaños son una fuente de ambivalencia, ansiedad o depresión. Pero son inevitables, vienen una vez al año, nos guste o no.

En general, no estoy tan entusiasmado con la celebración de mi propio cumpleaños. No es que odio , exactamente, pero simplemente no veo la necesidad de hacer un gran alboroto al respecto cada año. Mi cumpleaños coincide con el comienzo de la temporada de vacaciones, así que mi estrés ya está por las nubes.

Durante el Novemb Hasta diciembre, estoy tratando de averiguar los horarios de vacaciones, las exigencias laborales y los viajes familiares, sin mencionar los menús de Acción de Gracias, las compras, la cocina, la limpieza, la planificación, el presupuesto, los regalos de Navidad y, bueno, quién tiene tiempo para < cumpleaños ?

Como suelo ser el planificador de mi familia y de mi grupo de amigos, generalmente me corresponde hacer mis propios planes de cumpleaños: elegir un restaurante, hacer una reserva, conseguir una niñera. Esto solo agrega a mi lista de cosas por hacer y nivel de estrés.

Pero, sobre todo, la razón por la que ya no espero los cumpleaños tanto como lo hice una vez es que me falta una persona clave para celebrar conmigo. Mi padre falleció en 2003. Mis cumpleaños no han sido iguales desde entonces.

Mi madre, por supuesto, siempre me desea un feliz cumpleaños. Pero es difícil cuando una de las personas que lo ayudaron a ingresar al mundo ya no está allí para ayudarlo a celebrar el día en que nació.

Pienso para mis adentros, wow, han pasado 14 años desde que papá murió. En otros 13 años, tendré la misma edad que él cuando murió. Lástima que nunca pudo conocer a su único nieto

… y así sucesivamente. Sintiendo el peso de las expectativas de los demás

También existe la presión de cumplir ciertos hitos o lograr cosas clave en algún cumpleaños arbitrario.

"¿Tienes 30 años y todavía no estás casado? ¿Cuándo vas a tener hijos? "

" Sabes, tu metabolismo realmente comienza a disminuir a los 40 años. Solo espera hasta que tengas mi edad. "

" Deberías haber empezado a ahorrar para la jubilación ya. "

He escuchado a la gente lamentarse de no haber marcado las casillas de logros profesionales, objetivos de relación romántica, ideales familiares, sueños inmobiliarios, actividades creativas o la acumulación de un cierto nivel de riqueza por una cierta edad.

La edad promedio de las madres primerizas en 2014 fue 26. La edad promedio de un comprador de vivienda por primera vez en los Estados Unidos es 32 años. No llegué a ninguno de estos "hitos" hasta que supere la edad promedio, en parte porque vivo en una de las zonas más caras de los Estados Unidos, pero también porque simplemente hice estas cosas en mi propio horario, cuando estaba listo

Pero tal vez su cumpleaños causa un miedo a envejecer y enfrentar su propia mortalidad. Esta es una ansiedad legítima compartida por muchos. Un estudio encontró que el estrés del cumpleaños hizo que las personas con un historial de presión arterial alta tengan una mayor probabilidad de sufrir un derrame cerebral o un ataque cardíaco en su cumpleaños. El estudio también menciona a una mujer que desarrolló síntomas de ansiedad alrededor de su 75 cumpleaños, porque su madre había muerto a los 75 años.

Encontrar la mejor manera de celebrar

Personalmente, tengo algunas maneras en que trato de hacer que mi cumpleaños sea más agradable.

Intento no sobreescribir las cosas ni meter demasiados eventos en un solo día. Me digo a mí mismo que está bien extrañar a mi padre y estar triste en mi cumpleaños. Si alguien se toma la molestia de desearme un feliz cumpleaños o darme un pastel o un regalo, trato de aceptarlo amablemente y aprecio que la gente piense en mí y me desee.

También pienso en algunos de los beneficios de envejecer. Algunos estudios han demostrado que hay ventajas que vienen con el envejecimiento. Un estudio en adultos entre las edades de 21 y 100 encontró que hubo una mejora en la salud mental autorreportada en el grupo de mayor edad. Esto significa que a menudo hay un aumento constante en la salud mental a medida que envejece.

Otro estudio encontró que las personas más jóvenes eran más neuróticas, mientras que los adultos mayores tenían más probabilidades de demostrar menos negatividad.

Cualquiera que sea el motivo del estrés o la ambivalencia de tu cumpleaños, creo que está bien marcar la ocasión de tu cumpleaños de una manera que te parezca

tu . Si prefieres sentarte en casa solo leyendo un libro, deberías (de hecho, ese es mi día ideal). Tal vez tengas un cumpleaños mejor si te tomas un tiempo para reflexionar sobre por qué no te gusta este día, qué significa para ti y qué puedes hacer para al menos detenerte un poco menos.

Creo firmemente en el dicho: "Ayúdate ayudando a otros". "Intente pedirle a otros que donen a una organización benéfica en su nombre en lugar de regalos. Toma el día para ser voluntario en tu comunidad. Pasar tiempo en la naturaleza, pasar tiempo con los niños o las mascotas, o hacer ejercicio también son algunos de los mejores para el cumpleaños.

Para mí, les pido que en lugar de un "Feliz cumpleaños", mis amigos me deseen un "Cumpleaños tolerable", o al menos respeten mi deseo de no tener un gran cumpleaños.