9 Formas de Batir los Blues de vacaciones

Comprender los azules de las fiestas

The La temporada de vacaciones puede desencadenar depresión por varios motivos. Es posible que no pueda llegar a casa durante las vacaciones o que se encuentre en una situación financiera difícil. Si está pasando por un momento difícil, puede ser difícil verlo. otros con alegría extra en sus vidas.

La depresión estacional es más común de lo que piensas. Aproximadamente el 14 por ciento de los estadounidenses experimentan la "tristeza invernal".

Estos azules pueden ser especialmente abrumador durante un momento de cambio. La Navidad y la víspera de Año Nuevo a menudo presentan demandas desafiantes, desde las partes interminables hasta las obligaciones familiares. Estos eventos pueden venir con mayores niveles de estrés.

Si está tratando con w con sentimientos de estrés o depresión, sepa que no está solo. Hay formas de controlar sus síntomas y obtener la ayuda que necesita.

Obtenga más información: La psicología del blues navideño "

Síntomas ¿Cuáles son los síntomas?

El síntoma más común del blues navideño es la depresión amplificada. Esto es cierto de personas que ya pueden o no tener que lidiar con la depresión.

Es posible que experimente una depresión estacional si cree que las actividades simples son más difíciles de lo normal. Esto incluye levantarse de la cama, preparar la cena y tomar una caminar.

Otros síntomas del blues incluyen:

• sentirse más cansado de lo habitual
• perder interés en cosas que solían darle alegría
• tener problemas para concentrarse

Gestión9 formas de gestionar el blues festivo

Hay muchas cosas que pueden contribuir a la tristeza navideña. Ya sea que sea algo tan simple como sobrecargarse o una necesidad emocional más profunda, es posible analizar sus sentimientos y comenzar de nuevo.

Aquí hay nueve formas de lidiar con las tristezas navideñas:

1. Limite el alcohol - Limite su consumo de alcohol ingesta, y trate de no mantenerlo disponible en su casa. Si asiste a una fiesta y sabe que el alcohol será accesible, limítese a uno o dos tragos. Beber en exceso puede afectar su estado de ánimo y amplificar cualquier sentimiento negativo que pueda tener.
2. Duerma lo suficiente - Intenta ir a la cama a una hora específica cada noche. Estar bien descansado puede mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a sentirse listo para enfrentar el día.
3. Aprende a decir "no" - La programación excesiva y el hecho de que no te dediques tiempo a ti mismo pueden provocar crisis emocionales. Aprenda a decir "no" y manténgase firme en su decisión.
4. Esté abierto a las nuevas tradiciones - Puede tener una imagen de lo que cree que debe ser la fiesta, y esto puede no ser lo que realmente está sucediendo. En lugar de aferrarse a lo que deberían haber sido las vacaciones, permita que se desarrollen nuevas tradiciones.
5. Obtenga apoyo cuando llora a un ser querido - Si ha experimentado la pérdida de un ser querido, las vacaciones pueden ser especialmente difíciles.Aunque puede ser tentador aislarse y llorar, puede ser beneficioso pasar tiempo con sus amigos y familiares. Ellos pueden apoyarte en este momento difícil.
6. Pase tiempo con sus seres queridos: En vez de pasar las vacaciones solo en casa, reúna a sus amigos o familiares para una cena en su casa. ¡Cuantos más, mejor! Puede arreglar las cosas con decoraciones animadas y agregar arreglos florales de bienvenida a sus espacios de vida.
7. Haga ejercicio regularmente - Enchufe sus auriculares y salga a dar un paseo alrededor de la cuadra un par de veces al día. Una caminata rápida de 10 minutos hará que su ritmo cardíaco suba y libere endorfinas estimulantes del estado de ánimo.
8. Haz algo divertido para superar una ruptura reciente: Puede ser difícil estar solo cuando estás amamantando un corazón adolorido. En lugar de sentarse en casa, complete su calendario con actividades. Sitios web como meetup. com ofrecen salidas grupales, como cenas y baile, casi todas las noches de la semana.
9. Evite comer en exceso - Antes de salir a eventos sociales, llénese verduras. Incluso puede llenar una pequeña bolsa de sándwich y un bocadillo en el automóvil. Las salidas de vacaciones a menudo pueden llevar a comer en exceso, lo que puede afectar su estado de ánimo y su bienestar general.

Las vacaciones pueden ser especialmente difíciles para los adultos mayores. Si no puede estar con amigos o familiares estas vacaciones, busque oportunidades de voluntariado que le permitan estar cerca de los demás. Algunas organizaciones sin fines de lucro incluso lo recogerán si no puede conducir.

Depresión posterior a las vacacionesCómo lidiar con la depresión posterior a las fiestas

Si aún se siente deprimido después de que terminen las fiestas, puede que tenga que lidiar con algo más que un caso de tristeza navideña. Debe hablar con su médico acerca de sus síntomas. Pueden ayudarlo a determinar la causa y desarrollar un plan de tratamiento.

OutlookLo que puedes hacer ahora

Las tristezas navideñas son reales y pueden interrumpir tu vida de una manera seria. Es posible que pueda aliviar sus síntomas realizando algunos cambios en el estilo de vida, como limitar el consumo de alcohol y programar el tiempo con amigos y familiares. Si los cambios en el estilo de vida no alivian sus síntomas, debe hablar con su médico.

También puede beneficiarse de los medicamentos antidepresivos recetados. Los efectos secundarios de estos medicamentos pueden variar, y es posible que deba probar algunas marcas diferentes antes de decidirse por uno que funcione bien para usted. Si encuentra que los medicamentos no disminuyen su depresión, su médico puede trabajar con usted en otras opciones de tratamiento.

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