Las 7 mejores formas en que el agua beneficia al cuerpo

Agua Potable para Bajar de Peso

El agua te ayuda a adelgazar

El agua potable beneficia al cuerpo de varias maneras. Beber agua fría aumenta su metabolismo y puede ayudarlo a perder peso. El cuerpo tiene que gastar más energía para aumentar la temperatura después de beber H2O fría. Esto significa que quema más calorías. En un estudio, a las mujeres jóvenes con sobrepeso se les indicó que tomaran alrededor de 2 tazas de agua fría media hora antes del desayuno, el almuerzo y la cena durante ocho semanas. Al final del estudio, las mujeres experimentaron pérdida de peso, un índice de masa corporal más bajo y mejores puntajes de composición corporal. El agua también es un excelente sustituto de las bebidas con alto contenido de azúcar y calorías, como los refrescos y los jugos. Reemplace estas bebidas con agua en el lado frío para ayudar a su cintura.

Mantente energizado con agua

H2O lucha contra la fatiga

La deshidratación leve tiene efectos negativos sobre el estado de ánimo y los niveles de energía. Alrededor de dos tercios del cuerpo humano está compuesto de agua, por lo que la deshidratación afecta la mayoría de las funciones del cuerpo. En los estudios, la deshidratación se ha asociado con un aumento de la fatiga, la ira y la confusión, así como con problemas de humor y disminución del vigor. Debes estar bien hidratado para que tus células funcionen correctamente. Beber agua también ayuda a mantener un ritmo cardíaco y una presión arterial saludables. Necesita líquido adecuado para producir linfa, un importante líquido corporal y componente del sistema inmunitario. Todos los sistemas del cuerpo funcionan mejor en un ambiente rico en agua. Beba agua constantemente durante todo el día para evitar la deshidratación. Si espera hasta tener sed, probablemente ya esté deshidratado. Pruebe un poco de agua con limón si el agua corriente no le resulta atractiva.

Luchar contra el estrés con agua

H2O mejora tu estado de ánimo

Se sabe que la deshidratación contribuye al estrés. La fatiga, la ira, el estado de ánimo negativo y los problemas cognitivos aumentan cuando estás deshidratado. Manténgase por delante del estrés y beba agua durante todo el día. Mantenga una botella de agua con usted en todo momento y beba un poco cada media hora u hora durante el día. Es menos probable que se deshidrate y se sienta estresado. Recuerde, no espere hasta que tenga sed de beber. La sed ocurre cuando ya estás deshidratado.

Entrena mejor con H2O

Beba suficiente agua antes de la actividad

La hidratación adecuada es una bendición para los entrenamientos. Beber agua te ayuda a ejercitarte por más tiempo y a evitar los calambres musculares. El agua ayuda a lubricar las articulaciones del cuerpo. ¿No está seguro de cuánta agua necesita beber mientras hace ejercicio? Eso depende de una variedad de factores que incluyen su peso, cuánto suda, su nivel de actividad y el clima. Sin embargo, una buena regla general es que debe beber de 5 a 10 onzas de agua cada 15 a 20 minutos mientras hace ejercicio. Beba de 2 a 2 1/2 tazas de agua cada 2 horas antes del ejercicio para asegurarse de comenzar su entrenamiento bien hidratado. Si suda mucho, puede ser una buena idea consumir agua que contenga electrolitos (sustancias que el cuerpo necesita para funcionar correctamente, como el sodio y el potasio). El agua de limón o el agua con otros sabores de frutas también es una buena opción para mantenerse hidratado.

Mejora la salud de la piel

El agua lucha contra las arrugas

Beber agua adecuada ayuda a rellenar las células de la piel, lo que minimiza la aparición de líneas finas y arrugas para que luzcas más joven. El agua también es compatible con la desintoxicación y ayuda a eliminar toxinas e impurezas del cuerpo que opacan la tez. Manténgase bien hidratado para mantener una buena circulación y flujo sanguíneo, todo lo cual ayudará a que su piel brille. Si no le gusta el sabor del agua, agregue un poco de jugo de limón para que sea más sabrosa. La vitamina C en los cítricos es un antioxidante que combate los radicales libres que dañan la piel y apoya el colágeno saludable, un componente importante en la piel. Además de beber suficiente agua, coma frutas y verduras ricas en polifenoles y flavonoides para mejorar la salud de la piel. Beber agua de limón caliente y rica en vitamina C se cree que lo ayuda a desintoxicarse, lo que ayudará a que su piel brille.

La hidratación favorece la digestión

Beneficios de salud para su tracto gastrointestinal

El agua y la fibra trabajan juntas para mantenerlo regular y evitar el estreñimiento. El agua diluye los desechos y ayuda a eliminar las toxinas del tracto gastrointestinal. El agua y la fibra abultan las heces y las hacen más fáciles de pasar. Hidrátese y asegúrese de obtener los líquidos adecuados todos los días para mantenerse regular. Si se deshidrata, las heces se volverán duras, secas y más difíciles de evacuar. Exprime un poco de jugo de limón en agua para que sea más apetecible. Los alimentos y bebidas que contienen probióticos, como la kombucha, también son una bendición para la salud digestiva. Uno de los efectos secundarios de consumir demasiado sodio o fibra sin suficiente agua es la hinchazón. Beba más agua o beba té de menta para eliminar la hinchazón. Tenga mucho cuidado de tomar más líquidos si desarrolla diarrea. Puede producirse una deshidratación significativa y pérdida de electrolitos importantes si hay diarrea, vómitos o ambos. La absorción de líquidos y nutrientes disminuye cuando se produce diarrea. Los casos graves de deshidratación pueden requerir el reemplazo de líquidos por vía intravenosa.

Beneficios para la salud de los riñones

No más cálculos renales

Cada vez más personas desarrollan cálculos renales. Mantenerse bien hidratado puede ayudar a prevenir la formación de cálculos. El agua diluye sales y minerales que de otro modo podrían concentrarse en los riñones y convertirse en cálculos. Los riñones cumplen funciones importantes en el cuerpo, como mantener los niveles de agua, regular la presión arterial y filtrar los desechos. Observe su consumo de sodio si le preocupan los cálculos renales. El sodio aumenta los niveles de calcio en la orina. Beber agua tibia de limón cuando se levanta por la mañana es un hábito saludable que beneficia no solo sus riñones sino también su salud en general. El pH de la orina afecta la formación de cálculos renales. La orina ácida promueve la formación de algunos tipos de cálculos, mientras que la orina alcalina estimula la formación de diferentes cálculos. El ácido cítrico y el citrato de calcio protegen contra la formación de cálculos renales. ¿Cómo sabe si está bebiendo suficiente agua para cuidar sus riñones? Su orina debe ser de color amarillo pálido. Si es más oscuro, puede estar deshidratado. Si es incoloro, puede estar sobrehidratado.

¿Cuánta agua debes beber?

Siga algunas pautas generales

Mucha gente piensa que debería beber ocho vasos de agua de 8 onzas por día. Realmente no hay evidencia que lo respalde, pero es una cantidad aproximada fácil de recordar. La cantidad de agua que debe beber todos los días depende de una variedad de factores que incluyen su peso, nivel de actividad, el clima y la cantidad de sudor. En realidad, las personas satisfacen sus necesidades diarias de líquidos bebiendo agua y otras bebidas. También obtenemos agua de los alimentos que comemos. Las personas obtienen aproximadamente el 80% de sus líquidos diarios del agua potable y otras bebidas. Alrededor del 20% del agua total proviene de los alimentos. En general, una mujer adulta necesita aproximadamente 11 tazas de agua total por día de alimentos y bebidas. Un hombre adulto necesita aproximadamente 15 1/2 tazas de agua total por día. Las bebidas con cafeína tienen un ligero efecto diurético. Por supuesto, si tiene sed, necesita beber más líquidos. La hidratación adecuada ayuda a perder peso y tiene muchos otros beneficios saludables.