Cómo crear un mantra de bienestar para el nuevo año

La salud y el bienestar afectan la vida de todos de manera diferente. Esta es la historia de una persona.

La última vez que estuve en una situación de alta angustia fue en marzo de este año.

Un par de noches después de mi cumpleaños número 22, tuve un intenso ataque de pánico. Duró una y otra vez durante aproximadamente dos horas. Después de que terminó, aunque cansado y aún un poco lloroso, arrojé mis cosas en bolsas y empaqué todas mis pertenencias en mi automóvil. Mi hogar no es un lugar emocionalmente seguro para vivir, así que envié un mensaje de texto a un amigo y planeé ir a otro estado, a cuatro horas de distancia, para quedarme en su casa por un tiempo. Conocía mis circunstancias en casa, así que fue muy amable.

Pero mi decisión de levantarse y moverse fue repentina y no completamente racional. Estaba molesto y no pensaba en mis acciones. Por ejemplo, mi seguro de salud y automóvil son para el estado actual en el que vivo, así que estaría sin ellos si me levanté y me fui. Y sabía que conducir largas distancias por la noche, aunque también molesto, probablemente no era una buena idea.

Recuperarme nuevamente

Terminé usando algunas habilidades de terapia dialéctica conductual (DBT), como respirar y beber agua helada, antes de conducir a la casa de otro miembro de la familia a unos 20 minutos y pasar la noche. En el viaje en automóvil, repetí en mi mente: "Amor, nunca fuiste hecho para esconderte. Eres una cosa demasiado hermosa. "

Esas palabras son parte de un poema de Torri Horness, y las conozco porque una cantante que amo absolutamente, Alex G, habló su poema en un video. El poema en sí es precioso, pero escuchar las palabras me empodera y me hace sentir menos solo.

Esas palabras me mantuvieron enfocado en lo que es importante: mi respiración y mi salud mental. Esa noche, decidí que ya no podía esconder mis emociones y esperar que se fueran. Aprendí que tenía que enfrentarlos de frente, porque de lo contrario, olas abrumadoras de pánico y tristeza podrían tomar el control y evitar que encuentre lo que se denomina en DBT como su "mente sabia", donde hay un equilibrio de emoción y racionalidad. .

Por la mañana, todavía me sentía triste. Un poco indefenso y cansado. Pero porque pude volver a enfocar mi mente en algo significativo y positivo, como: "Amor, nunca fuiste hecho para esconderte". Eres una cosa demasiado hermosa. "- Pude levantarme de nuevo.

Cómo hacer tu propio

En algunos de mis momentos más oscuros, he encontrado tanta comodidad y alivio en los mantras. Animo a cualquier persona que esté pasando por cualquier tipo de momento difícil a encontrar palabras que te inspiren. Y si no puedes pensar en uno, puedes armar tu propio mantra.

Durante los tiempos de cambio, como un nuevo trabajo, mudarse o incluso terminar o comenzar una relación, he encontrado que los mantras son muy útiles.El comienzo de un nuevo año, especialmente, puede ser un buen momento para escribir un nuevo mantra. Si bien un año nuevo trae esperanza, alegría y emoción, también puede generar preocupación e incertidumbre.

Los mantras son pequeños recordatorios maravillosos, por lo general un par de palabras o una frase significativa, para llevar con usted, en su mente, en una hoja de papel o en su teléfono. Intente seguir estos pasos para llegar a su propio mantra:

1. ¿Cuál es un adjetivo con el que te gustaría asociarte más?

Mi palabra es "calma". "

2. ¿En qué situaciones o momentos quieres ser más de este adjetivo?

Me gustaría estar tranquilo en tiempos de caos o incertidumbre.

3. Si estuvieras consolando a un buen amigo, ¿cómo les dirías las cosas?

Piensa en tu tono: ¿es suave y gentil? Dale forma a las palabras que le dirías a un buen amigo, a algo que puedas decir a ti mismo. Me gustaría hablar con mis amigos de una manera amorosa y solidaria. Les hablaba suavemente y les hablaba de "amor" o "bebé". "

Después de seguir los pasos anteriores, he creado mi propio mantra para el nuevo año: " No eres lo que está sucediendo a tu alrededor. Estás calmado El caos y la incertidumbre pueden sacudir tu tranquilidad. Aún estás calmado "

Desearía tener este mantra durante los momentos en que lo necesitaba, como esa horrible noche de marzo. Ahora sé que tengo la capacidad de dar un paso atrás, procesar y pasar por una situación con atención, en lugar de actuar en función de mis emociones.

Ahora que tengo mi propio mantra personalizado, me siento más preparado para cuando vuelva a pasar por un momento difícil.

Las luchas y los tiempos oscuros son parte de la vida, pero no tiene que residir o permanecer apegado al dolor. Puedes elegir luchar mucho para salir de ese lugar. Espero que elijas hacer el trabajo de encontrar un mantra. Lo vales y mereces sentirte mejor.

Si usted o alguien que usted conoce experimenta síntomas de depresión o enfermedad mental, comuníquese con su médico para obtener ayuda y opciones de tratamiento. Existen numerosas formas de soporte disponibles para usted. Consulte nuestros recursos de salud mental para obtener más ayuda.

Lexie Manion es una defensora de la salud mental y colaboradora de The Mighty. Puede conectarse con ella en su sitio web y en Instagram .