Beneficios de Zumba: 9 maneras en que puede mejorar su salud

Si alguna vez viste una clase de Zumba, probablemente hayas notado su extraña semejanza con la pista de baile de un club popular los sábados por la noche.

En lugar de los gruñidos que oirías en tu típica clase de CrossFit o ciclismo indoor, una clase de Zumba cuenta con música de baile pegadiza, palmadas, e incluso ocasionalmente "¡Woo! "O un grito de excitación de un entusiasta participante.

Zumba es un entrenamiento que presenta movimientos inspirados en varios estilos de baile latinoamericano, interpretados con música. Se ha convertido en un entrenamiento popular y de moda en todo el mundo.

¿Pero es efectivo para quemar calorías, tonificar tus brazos y esculpir músculos? Siga leyendo para descubrir los sorprendentes beneficios de Zumba.

Es un ejercicio de cuerpo entero

Diseñado como una combinación de salsa y aeróbicos, no hay una forma correcta o incorrecta de hacer Zumba. Siempre que te muevas al ritmo de la música, estás participando en el ejercicio.

Y como Zumba implica el movimiento de todo el cuerpo, desde los brazos hasta los hombros y los pies, obtendrás un entrenamiento de cuerpo completo que no se siente como trabajo.

Grabarás calorías (¡y grasa!)

Un estudio de 2012 encontró que una clase estándar de Zumba de 39 minutos consumía un promedio de 9. 5 calorías por minuto o 369 calorías en total en toda la clase Dado que el American Council on Exercise recomienda que las personas quemen 300 calorías por entrenamiento para promover la pérdida de peso y mantener un peso corporal saludable, Zumba se ajusta perfectamente a los criterios.

La evidencia también muestra que un programa de 12 semanas de Zumba puede proporcionar mejoras significativas en la aptitud aeróbica.

Construirás resistencia

Dado que la música que se toca durante una clase de Zumba tiene un ritmo relativamente rápido, avanzar al compás puede ayudarte a desarrollar tu resistencia después de unos pocos entrenamientos.

Un estudio encontró que después de 12 semanas de un programa de Zumba, los participantes mostraron una disminución del ritmo cardíaco y la presión arterial sistólica con un aumento del trabajo, tendencias que coinciden con un aumento en la resistencia.

Mejorará el ejercicio cardiovascular

Según el Journal of Sports Science and Medicine, las pautas aceptadas de la industria del ejercicio físico indican que las personas deben hacer ejercicio entre 64 y 94 por ciento de su FCmáx (una medida de la frecuencia cardíaca máxima de un atleta). o 40 a 85 por ciento de Vo2 max (una medida del volumen máximo de oxígeno que puede usar un atleta) para mejorar su capacidad cardiovascular.

Según un estudio, todos los participantes de una sesión de Zumba cayeron dentro de estas pautas de FCmax y Vo2 max. Haciendo ejercicio a un promedio de 79 por ciento de FCmax y 66 por ciento de Vo2max, todos los participantes cumplieron con los criterios de intensidad de ejercicio recomendada, lo que hace que Zumba sea un ejercicio eficiente para aumentar la capacidad aeróbica, una medida de la capacidad cardiovascular.

Presión arterial mejorada

Un estudio de 2015 que involucró a un grupo de mujeres con sobrepeso descubrió que después de un programa de acondicionamiento físico de Zumba de 12 semanas, las mujeres experimentaron una disminución en la presión arterial y mejoras significativas en el peso corporal.

Otro estudio de 2014 encontró una disminución en la presión arterial en los participantes después de un total de solo 17 clases de Zumba.

Es adaptable para cualquier nivel de condición física

Dado que la intensidad de Zumba es escalable, te mueves solo, al ritmo de la música, ¡es un entrenamiento que todos pueden hacer en su propio nivel de intensidad!

Es Social

Dado que Zumba es una actividad grupal, esencialmente serás bienvenido a una situación social cada vez que ingresas a una clase.

Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, los beneficios de los entrenamientos grupales incluyen la exposición a un ambiente social y divertido, un factor de responsabilidad y un entrenamiento seguro y efectivamente diseñado que puede seguir. Todo esto es en lugar de un plan de entrenamiento que debe diseñar y seguir por su cuenta.

Puede aumentar su umbral de dolor

¿Quiere ponerse duro? Prueba Zumba! Un estudio de 2015 encontró que después de un programa de 12 semanas de Zumba, los participantes tenían una disminución en la severidad del dolor y la interferencia del dolor.

Puede mejorar su calidad de vida

Combinando los beneficios para la salud que brinda un programa efectivo de Zumba con los beneficios sociales de un entrenamiento grupal, las personas pueden disfrutar de una mejor calidad de vida.

Entonces, ¿quién está listo para bailar? Pruebe una clase de Zumba en su gimnasio local hoy mismo.

Erin Kelly es escritora, maratonista y triatleta que vive en la ciudad de Nueva York. Se la puede encontrar regularmente en el puente de Williamsburg con The Rise NYC, o en las vueltas ciclistas de Central Park con el NYC Trihards, el primer equipo de triatlón gratis de la ciudad de Nueva York. Cuando no corre, anda en bicicleta ni nada, a Erin le gusta escribir y escribir en un blog, explorar las nuevas tendencias de los medios y beber mucho café.