Enfermedad cardíaca Vendedora "saludable" a sus hijos | Healthline

La herencia es un factor importante en la enfermedad cardíaca. Si le han diagnosticado una enfermedad cardíaca, sus hijos corren un mayor riesgo de desarrollarla también. Ayude a sus hijos a adoptar mejores hábitos para una vida más saludable y, con suerte, libre de enfermedades cardíacas.

Establecer un ejemplo

Los niños aprenden por imitación. Dé un buen ejemplo al hacer ejercicio y comer de manera más saludable. Si te ven buscando la fruta en lugar de los dulces, es más probable que hagan lo mismo. Demuéstrales a tus hijos que estás haciendo un esfuerzo consciente para estar sano y ellos también lo harán.

Haga que sea un asunto familiar

Si desea que sus hijos sean más activos, involucre a toda la familia. Planifique actividades grupales en las que todos puedan participar. Tome caminatas o ande en bicicleta por el vecindario cuando lleguen a casa desde la escuela. Juega a atrapar en el patio trasero o ve al parque el fin de semana. Esto hará que toda tu familia se mueva y te permitirá pasar más tiempo juntos.

Involucre a sus niños

Cuando sea el momento de ir de compras, pídale a sus hijos que lo ayuden a elegir alimentos saludables. A la hora de la cena, dele tareas pequeñas, como enjuagar frutas y verduras o poner la mesa. Al involucrar a sus hijos en el proceso de cocción, es más probable que coman la comida, ya que ayudaron a prepararla.

Establezca objetivos realistas

Los hábitos de sus hijos no cambiarán de la noche a la mañana, por lo que es importante establecer metas alcanzables al tratar de que coman de manera más saludable y sean más activos. Empieza pequeño. Por ejemplo, apunte a 15 minutos de actividad física y una manzana al día. Puedes trabajar desde allí.

Modifique los alimentos que le gustan a sus hijos

Haga ajustes saludables a las comidas que a sus hijos ya les gustan. Agregue las rebanadas de fruta a sus cereales en la mañana o use trigo integral en lugar de pan blanco para sus sándwiches. En lugar de comprar bebidas azucaradas con poco valor nutritivo, opte por el jugo de fruta al 100 por ciento. Hacer pequeños cambios aquí y allá arrojará mejores resultados que tratar de cambiar toda su dieta a la vez.

Leer etiquetas

¿Cuánto sabe realmente sobre lo que está alimentando a su familia? Haga un punto para leer las etiquetas de nutrición y hacer un juego de ella. Vea cuántos ingredientes puede identificar en cualquier producto dado. Si encuentras ingredientes con los que no estás familiarizado, es probable que el artículo no sea tu opción más saludable. Póngalo de nuevo y elija una alternativa más saludable.

Haga que los bocadillos saludables estén disponibles

Sus hijos no pueden comer lo que no está allí. Esto funciona de las dos maneras: si los alimentos no saludables no están disponibles, sus hijos no pueden comerlos. Si están disponibles, es más probable que sus hijos busquen algo saludable cuando ansían un refrigerio.

Limite el uso de la TV o la computadora

La inactividad puede provocar obesidad, por lo tanto, limite el uso de la televisión o el uso de la computadora de su hijo a dos horas por día.Limite los bocadillos durante la televisión también. Comer frente al televisor evitará que se den cuenta cuando estén llenos. Enséñeles a comer con atención para evitar comer en exceso.

Eduque a sus hijos

Explique a sus hijos por qué es importante que estén activos y que coman saludablemente. Enséñeles sobre los nutrientes que contienen los diferentes alimentos y cómo estas vitaminas ayudan a mantener sus cuerpos fuertes y saludables. Si entienden la razón detrás del desarrollo de buenos hábitos, es más probable que los practiquen.

Hazlo presentable

Si te cuesta llevar a tus hijos a comer alimentos saludables, intenta cambiar la presentación. Corte las frutas y verduras en formas divertidas o córtelas en rodajas finas. También puede intentar agregar hummus o salsas a base de yogur para mejorar el sabor. Experimenta con diferentes métodos de presentación para encontrar uno que funcione.

Mantener la rutina

Intente servir comidas y refrigerios a la misma hora todos los días. A muchos niños les gusta tener una rutina, de modo que cuando llegue un cierto momento del día, sabrán qué esperar. Mantener los refrigerios y las comidas limitados a un horario evitará que arruinen su apetito más adelante.

Use Refuerzo positivo

A los niños les gusta escuchar cuando han hecho algo bien, así que haga un punto para alentarlos cuando practiquen hábitos saludables. Mostrarles y decirles que están haciendo un buen trabajo los instará a continuar con el comportamiento.