Prediabetes: puedes darle la vuelta

¿Qué es la prediabetes?

Es cuando el nivel de azúcar en la sangre es más alto de lo normal, pero no lo suficientemente alto como para llamarse diabetes. No necesariamente notará ningún síntoma: puede tenerlo y no saberlo. Un simple análisis de sangre puede decirle si lo hace. Estás en riesgo si tienes sobrepeso, tienes más de 45 años y no haces ejercicio. Lo hace más propenso a tener diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca, pero puede tomar medidas para cambiar eso.

Perder peso

No tiene que ser mucho. Si pierde solo el 7% de su peso corporal, puede hacer una gran diferencia (eso es solo 14 libras para una persona de 200 libras). El primer paso es comer alimentos más saludables con menos calorías. Comience haciendo un seguimiento de su peso, hábitos alimenticios y actividades físicas.

Come sano

Una buena regla general es llenar la mitad de su plato con vegetales sin almidón (espárragos, coles de Bruselas y zanahorias, entre muchos otros). Una cuarta parte debe tener alimentos con almidón (como papas, maíz o guisantes). El cuarto restante debe ser proteína: el pollo, el pescado o los frijoles son los mejores. Tenga mucho cuidado con los carbohidratos como los productos horneados o la pasta, ya que pueden elevar el azúcar en la sangre.

Ejercicio

Perderá peso más rápido y se sentirá mejor si sale y quema más calorías. No es necesario entrenar para una maratón: una caminata rápida de 30 minutos cinco veces por semana debería ser suficiente. Un compañero de entrenamiento a veces puede ayudarlo a seguir una rutina, así que llame a un amigo o únase a un gimnasio y haga algunos nuevos. El ejercicio aeróbico (caminar, nadar, bailar) y el entrenamiento de fuerza (levantamiento de pesas, flexiones, dominadas) son buenos. Un poco de ambos es lo mejor.

Obtenga sus ZZZ

La cantidad correcta de sueño ayuda a mantener el nivel de azúcar en la sangre en niveles saludables. Si no puede quedarse dormido, despertarse demasiado temprano o dormir menos de 5 horas por noche, es más probable que tenga diabetes. Aproximadamente 7 u 8 horas por noche es ideal. Para dormir mejor, no tome alcohol ni cafeína al final del día, mantenga horas de sueño regulares y siga una rutina tranquila y tranquila antes de acostarse.

No fume

Si fuma, ahora es el momento de dejar de fumar. Los fumadores tienen entre un 30% y un 40% más de probabilidades de contraer diabetes tipo 2 que los no fumadores. Y si tiene diabetes y sigue fumando, sus síntomas pueden empeorar y su nivel de azúcar en sangre puede ser más difícil de controlar.

Medicación

Ciertos medicamentos pueden ayudar con los niveles de azúcar en la sangre y la obesidad, así como con el colesterol alto y la presión arterial alta. Y es más probable que las tenga si tiene prediabetes. Si lo hace, tome su medicamento según lo recetado; puede mejorar su salud y ayudarlo a vivir más tiempo.

Obtener apoyo

Cuando tiene personas con quienes compartir sus días buenos y malos, puede hacer una gran diferencia. Los grupos de apoyo de pares pueden ser un lugar para aprender de otros y obtener y alentar y comprender. Su médico puede ayudarlo a encontrar uno que funcione para usted.