¿Cómo bajar la grasa abdominal?
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Estoy tratando de ponerme en forma para la temporada de bikini, pero tengo esta obstinada llanta de repuesto alrededor de mi cintura. Necesito quemar grasa del vientre rápidamente si voy a dejar boquiabierto en la playa este año como estoy planeando. He estado haciendo un montón de sentadillas y abdominales todos los días durante una semana, y no estoy notando ningún resultado, aparte de dolor abdominal. Sin embargo, no quiero dolor en los músculos abdominales; Quiero tabla de lavar abs! ¿Los abdominales y los abdominales realmente queman la grasa del vientre?
Respuesta del doctor
Los ejercicios aeróbicos o de resistencia y los ejercicios de fuerza o resistencia son efectivos para quemar grasa corporal. Si bien no existe un solo ejercicio que queme solo la grasa del vientre, cualquier ejercicio puede ayudar a reducir la grasa corporal general cuando se realiza regularmente en combinación con una dieta saludable.
Los ejercicios abdominales, como los abdominales o los abdominales, no queman específicamente la grasa abdominal, pero pueden ayudar a que el abdomen se vea más plano y tonificado. Otros ejercicios que pueden ayudar a reducir la cintura y tonificar el abdomen incluyen bicicletas, tablones y tablones laterales. El pilates y el yoga pueden trabajar los músculos centrales, los músculos alrededor del tronco y la pelvis, y también pueden ayudar a que el abdomen se vea más plano.
Para la pérdida general de peso, incluida la quema de grasa abdominal, la dieta es tan importante, si no más, que el ejercicio. Come menos calorías. Al disminuir la ingesta de calorías en 500 por día, perderá 1 libra por semana. Una forma de comer menos calorías es limitar su consumo de grasas. No más del 30% de la ingesta diaria de calorías debe ser calorías grasas.
Los alimentos bajos en grasa, como verduras, frutas, granos enteros y legumbres, te ayudarán a sentirte lleno. Esto le ayuda a perder peso o controlar su peso.
Evite los alimentos azucarados como dulces, jaleas y mermeladas, miel y jarabes. Estos alimentos ofrecen poco valor nutricional y tienden a convertirse rápidamente en grasas.
Limite las bebidas alcohólicas, que proporcionan calorías vacías, calorías que no tienen otro valor nutricional. Las mujeres no deben tomar más de una bebida alcohólica y los hombres no más de dos bebidas alcohólicas al día. Una bebida alcohólica es 4 onzas de vino, 12 onzas (una botella o lata estándar) de cerveza o ½ onza de licor destilado.
No dejes de comer por completo. El ayuno puede provocar una pérdida de peso rápida, pero la mayor parte de este peso será agua y posiblemente incluso músculo. Su cuerpo ralentiza su metabolismo, por lo que es muy difícil mantener cualquier pérdida de peso.
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Tengo 45 años y tengo sobrepeso, y nunca he hecho mucho ejercicio. Recientemente tuve un ataque cardíaco leve que fue una llamada de atención para mí. He comenzado a caminar al menos una milla todos los días para tener una buena condición cardiovascular. Parece que me estoy adelgazando además de ganar resistencia. ¿Caminar puede reducir la grasa del vientre?
