Dolores de cabeza por migraña: 14 tratamientos no farmacológicos para las migrañas

1. Acupuntura

En esta práctica tradicional china, un experto inserta pequeñas agujas en puntos específicos de su cuerpo. Pequeños estudios sugieren que puede aliviar el dolor de la migraña y también puede reducir la cantidad de dolores de cabeza. También debe seguir con sus otros tratamientos también.

2. Biorretroalimentación

Su cuerpo responde al dolor con cambios físicos como un ritmo cardíaco más rápido, músculos tensos o manos frías. En la biorretroalimentación, los sensores miden estos cambios, luego le envían la información como una luz intermitente o un tono que puede escuchar. Aprendes a responder a los comentarios y a relajar los músculos. Algunos estudios muestran que a menudo puede reducir el dolor de cabeza y la frecuencia con que tiene migrañas.

3. Masaje

Aunque no se ha estudiado en profundidad, el masaje puede reducir la cantidad de dolores de cabeza en algunas personas, según una investigación preliminar. No ayuda con el dolor una vez que comienza una migraña. El masaje también puede aliviar el estrés, un desencadenante común del dolor de cabeza.

4. Suplementos de vitaminas y minerales

La investigación sugiere que tomar riboflavina (vitamina B2) y magnesio podría ayudarlo a tener migrañas con menos frecuencia, aunque no parece aliviar el dolor durante un dolor de cabeza. La coenzima Q10 también puede provocar menos migrañas en adultos y niños, aunque generalmente debe tomarla durante varios meses para ver un beneficio.

Antes de comenzar, hable con su médico para asegurarse de que no tendrá efectos secundarios para usted.

5. Técnicas de relajación

Debido a que las migrañas a menudo se desencadenan por el estrés, el entrenamiento de relajación es una gran idea. Los métodos incluyen respiración profunda y relajación muscular progresiva, en la que tensas y relajas los músculos en diferentes partes de tu cuerpo. Con la práctica, esta técnica puede mejorar la forma en que maneja el estrés, lo que puede reducir los dolores de cabeza.

6. Ejercicio

El ejercicio cardiovascular regular, entrenamientos que hacen latir su corazón, podría marcar la diferencia. Un estudio sueco comparó el ejercicio con la relajación y un medicamento que previene las migrañas. La rutina de cardio, 40 minutos, tres veces a la semana, funcionó tan bien como la relajación o la medicina para reducir el dolor y la frecuencia con la que se producen los dolores de cabeza.

7. Manipulación espinal

Hay dudas sobre si esta técnica, también llamada "ajustarse" por un quiropráctico, puede ayudar con las migrañas. Pero un pequeño estudio encontró que funcionó tan bien como los medicamentos para prevenir los dolores de cabeza.

Existen algunos riesgos con este tratamiento, así que hable con su médico antes de probarlo.

8. Terapia de conversación

La terapia cognitivo-conductual, que se enfoca en cambiar sus pensamientos y acciones, puede ayudarlo a tener menos migrañas. Recibir terapia no significa que tenga problemas emocionales o mentales. Puede darle un nuevo enfoque a situaciones que generalmente le causan dolores de cabeza. Funciona especialmente bien cuando también realiza otros tratamientos preventivos.

9. Estimulación magnética transcraneal (TMS)

Un médico sostiene un dispositivo contra su cuero cabelludo para enviar pulsos magnéticos indoloros a su cerebro. Si tiene migrañas con aura, el TMS realizado durante la fase de aura puede acortar la duración del dolor de cabeza y hacerlo menos intenso.

10. Cambios de dieta

Algunas personas encuentran que ciertos alimentos desencadenan sus migrañas. Algunos de los culpables más comunes son el alcohol, la cafeína, el chocolate, los alimentos enlatados, las carnes curadas o procesadas, los quesos añejos, los lácteos cultivados (como el yogur), el MSG y el aspartamo.

Escriba sus comidas y refrigerios en un "diario de alimentos" para ayudarlo a recordar lo que comió antes de que apareciera un dolor de cabeza. Luego corte estos alimentos uno por uno para ver si ayuda.

11. remedios herbales

La matricaria puede aliviar el dolor, las náuseas y la sensibilidad a la luz durante una migraña, y ayudarlo a tener menos dolores de cabeza, pero la investigación es mixta.

Algunos estudios muestran que un extracto de la hierba petasita puede ayudar a prevenir las migrañas. Pero la planta en sí es tóxica, por lo que solo debe usar un producto preparado comercialmente.

Hable con su médico sobre cualquier remedio herbal antes de probarlo. Él le hará saber si está bien para usted.

12. Presión

Muchas personas encuentran que aplicar presión suave sobre la cabeza, la cara y el cuello durante una migraña puede ayudar a aliviar el dolor. Técnicas para probar:

• Presiona la línea de tu frente y debajo de tus ojos.
• Frota las sienes y la mandíbula con movimientos circulares.
• Masajea la base de tu cráneo con una pelota de tenis.

Una variedad de vendajes y bandas para la cabeza dicen aliviar el dolor de la migraña. Son baratos y valen la pena intentarlo.

13. dormir

Los estudios muestran que la falta de sueño y las migrañas a menudo van de la mano. Así que reconsidera tu rutina. Cosas para probar:

• No lea, mire televisión ni escuche música en la cama.
• No tomes siestas.
• No coma comidas pesadas dentro de un par de horas antes de acostarse.
• No use su teléfono, computadora portátil o tableta antes de acostarse.

14. Mantenga buenos hábitos

Su estilo de vida puede tener un gran impacto en la frecuencia con la que tiene dolores de cabeza. Estos consejos pueden ayudar:

• No te saltes las comidas.
• Mantente hidratado.
• Haz ejercicio regularmente.
• Mantente en un peso saludable.

¿Por qué probar tratamientos que no son drogas?

Pueden ser una buena opción si usted:

• No se alivie de los tratamientos prescritos.
• Tiene problemas con los efectos secundarios de los medicamentos.
• Tiene una afección que le impide tomar medicamentos para la migraña
• Simplemente no quiero tomar medicamentos

Haz tu tarea

Si desea probar una nueva forma de tratar sus migrañas, su médico puede decirle qué tan bien funciona y si existen riesgos. Ella puede saber de un experto que se especializa en estos tratamientos. Y ella puede verificar para asegurarse de que no tengan efectos secundarios negativos.