Salud masculina: formas naturales de aumentar la testosterona

Agregue Zing a sus comidas

Las cebollas y los ajos son tus aliados en la cocina y en el dormitorio. Te ayudan a producir más y mejor esperma. Ambos elevan los niveles de una hormona que activa su cuerpo para producir testosterona. Y ambos tienen altos niveles de químicos naturales de plantas llamados flavonoides, que protegen a los nadadores de su vida contra daños.

Pila de la proteína

La carne magra, pollo, pescado y huevos son algunas de sus opciones. El tofu, las nueces y las semillas también tienen proteínas. Trate de obtener de 5 a 6 onzas por día, aunque la cantidad ideal para usted depende de su edad, sexo y de su nivel de actividad. Cuando no comes suficientes de estos alimentos, tu cuerpo produce más sustancia que se une a la testosterona, dejándote con menos T disponible para hacer su trabajo.

Ve pez

Los tipos grasos como el salmón, el atún y la caballa son ricos en vitamina D. Es un refuerzo natural de testosterona porque juega un papel crucial en la producción de hormonas.

Más magnesio

Este mineral bloquea la unión de una proteína con testosterona. ¿El resultado? Más de las cosas de hombre utilizables que flotan en tu sangre. La espinaca está llena de magnesio. Las almendras, los anacardos y los cacahuetes también son buenas fuentes.

Pedir ostras

Hay una razón por la cual estos moluscos son conocidos por ser excelentes para la fertilidad. Tienen casi cinco veces la dosis diaria recomendada de zinc. Este mineral ayuda a su cuerpo a producir testosterona. También puede obtenerlo en carne de res y frijoles. Y a menudo se agrega al cereal de desayuno.

Bonificación: el zinc estimula tu sistema inmunológico.

Recoger la granada

Comience el día con un vaso de este jugo de fruta antigua en vez de zumo de naranja. Reduce los niveles de hormonas del estrés, como el cortisol, que ayuda a elevar los niveles de hormonas sexuales, incluida la testosterona. ¡Y puede bajar su presión arterial y ponerlo de mejor humor!

Dieta abajo

Una dieta de estilo mediterráneo puede ayudarlo a controlar su peso y protegerlo de la resistencia a la insulina, que está relacionada con niveles más bajos de T. Y cuando su testosterona es baja, sus niveles de grasa aumentan, lo que puede hacer que su cuerpo no use bien la insulina. Puedes romper este ciclo.

Cambie las grasas saturadas por otras más saludables como el aceite de oliva, el aguacate y las nueces. Elija carnes magras y granos enteros. Coma muchas verduras y frutas.

Detrás de la cerveza

Solo toma 5 días de consumo regular para que su nivel de testosterona baje. El alcohol puede eliminar muchas partes del sistema hormonal de su cuerpo. Los grandes bebedores pueden tener testículos encogidos, cabello delgado en el pecho y la barba, y niveles más altos de la hormona femenina estrógeno.

Use vidrio, no plástico

Tenga cuidado con lo que almacena en sus sobras. Bisfenol-A (BPA) es un químico que se encuentra en algunos plásticos, latas y otros envases de alimentos. Puede interferir con su proceso de producción de hormonas. Después de 6 meses, los hombres que trabajaban con BPA todos los días tenían niveles más bajos de testosterona que los hombres que no.

Construye tu fuerza

Centra tus entrenamientos en tus músculos. Visite la sala de pesas en el gimnasio o busque un entrenador que lo ayude con una rutina en las máquinas de ejercicios. Cardio tiene sus beneficios, pero no aumenta su testosterona como lo puede hacer el entrenamiento de fuerza.

Tenga cuidado de no exagerar. Demasiado ejercicio puede llevar tu nivel de T en la otra dirección.

Obtenga suficientes ZZZ

Tu cuerpo aumenta la testosterona cuando te duermes. Los niveles alcanzan su punto máximo cuando comienzas a soñar y permaneces allí hasta que te despiertas. Pero los niveles de testosterona durante el día pueden caer hasta un 15% cuando solo duermes 5 horas. Apunte por 7 u 8 horas todas las noches, incluso si eso significa un cambio en su horario o un límite en sus planes nocturnos.