Presentación de diapositivas: bocadillos bajos en carbohidratos

Más opciones de las que crees

A veces, todo el mundo de los refrigerios parece estar basado en una cosa que se supone que debes limitar: los carbohidratos refinados. Incluso los artículos envasados ​​"más saludables", como barras de granola, batidos y galletas saladas, están llenos de ellos. Sin embargo, si mira más allá de la máquina expendedora, encontrará muchas otras opciones sabrosas, como estos refrigerios inteligentes. ¿La mejor parte? Son tan fáciles de mezclar como deliciosos.

Manzanas y queso

Los sabores dulces y salados se suman a un gran refrigerio. Combine media taza de rodajas de manzana con queso de cadena por aproximadamente 10 gramos de carbohidratos. La combinación de proteínas, grasas y fibra lo convierte en un lugar lleno y satisfactorio.

Aguacate en una crujiente

Los aguacates tienen un lugar en su dieta fuera del tazón de guacamole. Triture un cuarto de un aguacate maduro y extiéndalo en dos crujientes de centeno para obtener un bocadillo crujiente y cremoso con 18 gramos de carbohidratos, además de mucha fibra y grasa saludable para el corazón. Es como un mini sándwich de cara abierta.

Yogurt y Pepinos

Lleva tu yogurt en una dirección sabrosa. Use una taza de yogur griego bajo en grasa como una salsa cremosa para 1 taza de refrescantes lanzas de pepino. Agrega hasta 12 gramos de carbohidratos y una mega dosis (20 gramos) de proteína que satisface el apetito. Es como una versión del famoso plato griego, tzatziki.

Roll-Ups de pavo

Deli Turquía tiene usos más allá de un relleno de sándwich. Pierda el pan y enrolle 1 onza de pavo en rodajas en hojas de lechuga con mostaza. Este refrigerio ligero y crujiente tiene aproximadamente 3 gramos de carbohidratos y te ayudará a pasar la tarde.

Queso Cottage Con Bayas

La tarta de queso no es una opción de merienda saludable, pero puede imitar un poco del sabor de una manera más saludable. Combina una taza de requesón bajo en grasa con media taza de arándanos frescos o congelados y un poco de tu edulcorante sin calorías favorito. ¿El resultado? Una merienda tipo postre con 18 gramos de carbohidratos.

Apio y mantequilla de maní

¿Recuerdas comer esta merienda con tu tarea después de la escuela? ¡Sigue siendo una buena idea! Llene dos tallos de apio medianos con 2 cucharadas de mantequilla de maní de estilo natural para obtener un bocado que lo llevará de regreso a su infancia, con solo 9 gramos de carbohidratos.

Mejor carne seca

Jerky ha estado mejorando en los últimos años, y ahora hay mejores opciones que las versiones de carne misteriosa sobreprocesadas que has tenido antes. Busque jerkies hechos de carne de res alimentada con pasto, que tengan un gran sabor y solo 10 gramos de carbohidratos por porción (aproximadamente 1.5 onzas).

Huevo duro con una patada

Los huevos duros son el bocadillo original para tomar y llevar. Corte uno por la mitad y unte un poco de salsa picante (como la sriracha) para que tenga tanto sabor como proteína. Eso es un bocado picante por menos de 1 gramo de carbohidratos.

Nueces

Las nueces mixtas son un clásico de los bocadillos de todos los tiempos por una buena razón. Son tan satisfactorios en su escritorio como en una fiesta. Una onza de nueces crujientes, saladas y mixtas mantendrá su energía durante horas por solo 5 gramos de carbohidratos por onza.

papitas de col

Incluso los que odian la col rizada vienen cuando prueban las papas fritas. Algunas variedades compradas en la tienda tienen menos de 10 gramos de carbohidratos. Puedes reducir ese número aún más si los haces en casa. Rasga las hojas de un montón de col rizada. Enjuague y seque. Mezcle con 1 cucharada de aceite y 1/4 cucharadita de sal. Asarlos en su horno a 300 grados durante 20-25 minutos, hasta que la col rizada esté crujiente.

edamame

También llamados soja al vapor, el edamame sabe muy bien, está lleno de fibra y proteína, y tiene solo 8 gramos de carbohidratos en media taza de edamame sin cáscara. Son fáciles de hacer en su microondas, así que mantenga una bolsa en su congelador.

Cuñas de humus y pimiento rojo

Aunque a menudo se ven juntos, el hummus no está casado con pan de pita alto en carbohidratos. Extienda 1/4 de taza de hummus en trozos cortados de un pimiento rojo para obtener un bocadillo sabroso y abundante que tiene 16 gramos de carbohidratos.

Tomate Relleno de Atún

Obtenga los beneficios para la salud del atún sin todos los carbohidratos que vienen con su emparedado de atún típico. Empaque 3 onzas de atún enlatado en una mitad de tomate maduro para una merienda abundante con solo 3.5 gramos de carbohidratos.