Las 4 mejores vitaminas para su piel

Obteniendo las vitaminas correctas

Cuidar su piel debe ser una parte esencial de su régimen de salud. Es, después de todo, el órgano más grande de su cuerpo.

Lo primero que la mayoría de los profesionales de la salud le indicarán que haga para mantener su piel saludable es limitar su exposición a los dañinos rayos ultravioleta (UV) del sol y usar protector solar protector cuando esté expuesto a la luz solar.

Pero el sol no está del todo mal. Solo de 10 a 15 minutos de exposición diaria ayuda a fabricar vitamina D en toda la piel. La vitamina D es una de las mejores vitaminas para tu piel, junto con las vitaminas C, E y K.

Asegurarte de que obtienes suficientes vitaminas puede mantener tu piel con un aspecto saludable y juvenil. Esto podría traducirse en una reducción en:

• manchas oscuras
• enrojecimiento
• arrugas
• manchas ásperas
• sequedad excesiva

Las vitaminas esenciales para la piel están disponibles en forma suplementaria, pero también se encuentran en productos para el cuidado de la piel. Obtenga más información sobre estas cuatro vitaminas esenciales y cómo pueden ayudarlo a lograr una salud óptima de la piel.

Vitamina D

La vitamina D se produce con mayor frecuencia cuando la piel absorbe la luz solar. El colesterol se convierte en vitamina D cuando esto sucede. La vitamina D es absorbida por el hígado y los riñones y transportada por todo el cuerpo para ayudar a crear células sanas. Esto incluye la piel, donde la vitamina D juega un papel importante en el tono de la piel. Incluso puede ayudar a tratar la psoriasis.

El calcitriol es una versión artificial de un tipo de vitamina D que los humanos producen de forma natural. El calcitriol es una crema tópica que ha sido eficaz en el tratamiento de personas con psoriasis. Un estudio de 2009 publicado en el Journal of Drugs and Dermatology encontró que la aplicación de calcitriol reduce la cantidad de inflamación y la irritación de la piel en personas con psoriasis y produce pocos efectos secundarios adversos.

El Instituto Linus Pauling de la Oregon State University recomienda una ingesta diaria de vitamina D de 600 UI por día. Es posible que necesite más si está embarazada o tiene más de 70 años.

Puede aumentar su ingesta de vitamina D al:

• obtener 10 minutos de exposición al sol por día (consulte primero con su médico, especialmente si tiene una antecedentes de cáncer de piel)
• comer alimentos fortificados, como cereales de desayuno, jugo de naranja y yogur
• comer alimentos que tienen vitamina D naturalmente, como salmón, atún y bacalao

Vitamina C

Vitamina C se encuentra en niveles altos en la epidermis (capa externa de la piel) así como en la dermis (capa interna de la piel). Sus propiedades anti-cancerígenas (antioxidantes) y su papel en la producción de colágeno ayudan a mantener su piel sana. Esta es la razón por la cual la vitamina C es uno de los ingredientes clave que se encuentran en muchos productos para el cuidado de la piel antienvejecimiento.

Tomar vitamina C por vía oral puede mejorar la efectividad de los protectores solares aplicados a la piel para protegerlos de los nocivos rayos UV del sol. Lo hace disminuyendo el daño celular y ayudando al proceso de curación de las heridas corporales. La vitamina C también puede ayudar a defenderse de los signos del envejecimiento debido a su papel vital en la síntesis natural de colágeno del cuerpo. Ayuda a sanar la piel dañada y, en algunos casos, reduce la aparición de arrugas. La ingesta adecuada de vitamina C también puede ayudar a reparar y prevenir la sequedad de la piel.

Debido a la prevalencia de vitamina C en productos de venta libre, suplementos dietéticos y alimentos que consumimos, la deficiencia de este nutriente es rara. La recomendación es 1, 000 mg por día. Si encuentra que no obtiene suficiente vitamina C en su dieta, puede:

• comer más alimentos cítricos, como naranjas
• comer otras fuentes de vitamina C a base de plantas, como fresas, brócoli, y espinacas
• tomar jugo de naranja
• tomar suplementos, según lo recomendado por un médico
• buscar tratamientos antienvejecimiento de la piel con vitamina C para tratar la sequedad, enrojecimiento, arrugas y manchas de la edad

Vitamina E

Me gusta vitamina C, vitamina E es un antioxidante. Su función principal en el cuidado de la piel es proteger contra el daño solar. La vitamina E absorbe la dañina luz ultravioleta del sol cuando se aplica a la piel. La fotoprotección se refiere a la capacidad del cuerpo para minimizar el daño causado por los rayos UV. Esto puede ayudar a prevenir manchas oscuras y arrugas.

Normalmente, el cuerpo produce vitamina E a través del sebo, una sustancia aceitosa emitida a través de los poros de la piel. En el equilibrio correcto, el sebo ayuda a mantener la piel acondicionada y previene la sequedad. Si tiene una piel particularmente seca, la vitamina E posiblemente pueda ayudar a contrarrestar la falta de sebo. La vitamina E también ayuda en el tratamiento de la inflamación de la piel.

Si bien la vitamina E está disponible en muchos productos para el cuidado de la piel, el problema es que cualquier efecto podría minimizarse con la exposición al sol. Obtener suficiente vitamina E en su dieta es preferible. La mayoría de los adultos necesitan alrededor de 15 mg de vitamina E por día. Puede aumentar su ingesta al:

• comer más nueces y semillas, como almendras, avellanas y semillas de girasol
• tomar un multivitamínico o un suplemento de vitamina E por separado
• utilizando productos tópicos que contengan vitamina E y vitamina C (Esto puede ser más efectivo en fotoprotección que aquellos que contienen solo uno de los dos)

Vitamina K

La vitamina K es esencial para ayudar al proceso de coagulación de la sangre del cuerpo, lo que ayuda al cuerpo a sanar heridas, hematomas y áreas afectado por la cirugía. Las funciones básicas de la vitamina K también se cree que ayudan a ciertas afecciones de la piel, como:

• estrías
• arañas vasculares
• cicatrices
• manchas oscuras
• círculos obstinados debajo de los ojos

Vitamina K se puede encontrar en muchas cremas tópicas diferentes para la piel, y puede ayudar a tratar una variedad de afecciones de la piel. Con frecuencia, los médicos usan cremas que contienen vitamina K en pacientes que acaban de someterse a una cirugía para ayudar a reducir la hinchazón y los hematomas. Esto puede ayudar a acelerar la curación de la piel. Sin embargo, la investigación sobre los efectos de la vitamina K en la piel es más limitada que la de las vitaminas E y C.

Según la Universidad de Florida, las deficiencias de vitamina K son raras en los Estados Unidos. Los adultos necesitan entre 90 y 120 ug por día. Puede aumentar su consumo comiendo:

• col rizada
• espinaca
• lechuga
• repollo
• judías verdes

Las vitaminas son esenciales para la salud de la piel

Como las vitaminas son esenciales para su salud y cuerpo funciones, las deficiencias de vitaminas pueden causar efectos adversos en la piel. Dado que las vitaminas C y E desempeñan un papel tan importante en la protección de su piel del sol, las deficiencias en cualquiera de ellas pueden aumentar el riesgo de daño a la piel, incluido el cáncer de piel. Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, el cáncer de piel es el tipo más común de cáncer en los Estados Unidos.

Hable con su médico

Los suplementos vitamínicos son fáciles de conseguir hoy en día, así que consulte con su dermatólogo o médico para comenzar un régimen para su salud. La próxima vez que camine por el pasillo de cuidado de la piel en la tienda, eche un vistazo para ver si estas cuatro vitaminas útiles son ingredientes de sus productos favoritos.

Si bien las vitaminas son esenciales para la salud de la piel, es posible que ya esté recibiendo suficientes de estas vitaminas a través de su dieta diaria. Un análisis de sangre puede ayudar a determinar si tiene alguna deficiencia de vitaminas. Solo debe tomar vitaminas con la orientación de un profesional médico para evitar una sobredosis.

Prueba del tipo de piel

Recursos del artículo

Recursos del artículo

• Gold, L. F. (2009, agosto). Pomada de calcitriol: optimización del tratamiento de la psoriasis [Resumen]. Journal of Drugs in Dermatology, 8 (8 Suppl), 23-27. Obtenido de // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 19702033
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