10 Cosas que debe hacer ahora para garantizar una mejor salud en 10 años

Todos queremos vivir una vida mejor y ser tan saludables, fuertes y felices como sea posible. Aún así, muchos de nosotros tomamos decisiones de salud hoy que podrían tener consecuencias devastadoras a largo plazo.

Las elecciones que realice hoy tendrán un efecto sobre qué tan saludable está usted mañana. Entonces, si quiere estar en su mejor momento dentro de 10 años, aquí es donde debería comenzar:

1. Deje de fumar

Todos sabemos que fumar es malo para nuestra salud, pero mucha gente todavía se enciende. Sin embargo, dejarlo hoy podría significar grandes cosas para su salud a largo plazo. En cinco años, su riesgo de hemorragia subaracnoidea disminuye en un 59 por ciento. Y en 10 años para hombres y cinco años para mujeres, su riesgo de desarrollar diabetes se reduce a la de un no fumador. Se ha encontrado que los fumadores tienen 2. 2 veces más probabilidades de morir de cáncer de pulmón que los que dejan de fumar.

2. Mire su IMC

Mantener un índice de masa corporal (IMC) saludable puede reducir el riesgo de ciertas enfermedades. La organización Mundial de la Salud dice: "A medida que aumenta el IMC, también lo hace el riesgo de algunas enfermedades. Algunas afecciones comunes relacionadas con el sobrepeso y la obesidad incluyen: muerte prematura, enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, osteoartritis, algunos cánceres y diabetes. "Comer saludablemente y hacer ejercicio puede ayudar a regular su IMC.

Conozca más: ¿Cuál es su índice de masa corporal? "

3. Haga el amor

El aumento de la evidencia apunta a todo tipo de beneficios para mantener su vida sexual regular, desde aliviar la depresión hasta aliviar el dolor para luchar contra el cáncer de próstata. Ah, y las personas que tienen relaciones sexuales una o dos veces a la semana también parecen tener una respuesta inmune que es un 30 por ciento más alta que aquellas que no tienen ningún sexo.

4. Modere su alcohol

Una foto publicada por Kemal Can OCAK (@wineisanart) el 3 de febrero de 2017 a las 10: 47 a.m. PST

Lo creas o no, el alcohol puede tener algunos beneficios, incluida una reducción de las enfermedades cardiovasculares. Pero se aplican estos beneficios solo si se consume con moderación. El consumo excesivo de alcohol puede provocar cirrosis hepática, daño al músculo cardíaco y un mayor riesgo de varios cánceres. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) identifican el consumo moderado como no más de una bebida por día para las mujeres, y no más de dos por día para los hombres.

5. Apague la televisión

A 2015 st Uudy encontró una correlación entre el aumento de tiempo viendo la televisión y una mayor incidencia de enfermedades cardíacas, cáncer, EPOC, diabetes, influenza / neumonía, enfermedad de Parkinson, enfermedad hepática y suicidio. Esto no significa que deba tirar su televisor, pero sí significa que probablemente deba controlar el número de horas que pasa sedentariamente frente al televisor.Intenta intercambiar algunas de esas horas por algo activo.

6. Acuéstese

Según la National Sleep Foundation, los adultos deben dormir entre siete y nueve horas por noche. Si no consigue esa cantidad de manera habitual, podría tener consecuencias para la salud a largo plazo, como un aumento de la obesidad y la hipertensión, y un menor bienestar.

7. Ejercicio

De acuerdo con el CDC, "obtener al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada" puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y síndrome metabólico. Un estilo de vida físicamente activo también reduce el riesgo de cáncer de colon y de mama.

Una foto publicada por Hannah Bronfman (@hannahbronfman) el 7 de enero de 2017 a las 8:12 a.m. PST

8. Alcanzar un peso saludable

La Organización Mundial de la Salud informa que el sobrepeso aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2, osteoartritis y varios tipos de cáncer. Perder peso obviamente no es una tarea sencilla, y muchos luchan por alcanzar un peso saludable. Hablar con su médico acerca de las opciones y comprometerse con una dieta saludable y un plan de ejercicios puede ser un primer paso beneficioso.

9. Visite a su médico

Los CDC informan que: "El cuidado preventivo correcto en cada etapa de la vida ayuda a todos los estadounidenses a mantenerse saludables, evitar o retrasar la aparición de la enfermedad, evitar que las enfermedades que ya tienen empeoren o debiliten, [y] vidas productivas. "Un chequeo anual es beneficioso para todos, pero las Fuerzas Especiales de Servicios Preventivos de EE. UU. Dicen que las mujeres deben priorizar las mamografías bienales después de los 50 años, así como las pruebas de Papanicolaou cada 3 años después de los 21 (a menos que su médico recomiende estas pruebas más frecuentemente).

10. Evitar demasiado sol

Una foto publicada por Kelly Mindell (@studiodiy) el 25 de mayo de 2016 a las 3: 07 p.m PDT

Todos nos beneficiamos de la vitamina D, pero no tomamos precauciones para el sol (un FPS de 30 o superior ) puede aumentar su riesgo de cáncer de piel. También puede causar daño solar en la piel que hará que parezca más viejo de lo que le gustaría en 10 años.

Cuando somos jóvenes y estamos sanos, es fácil asumir que somos invencibles y, como resultado, tomamos decisiones de salud descuidadas o perjudiciales. Pero cuidarse a sí mismo hoy es lo más importante que puede hacer para asegurarse de que está viviendo una vida más saludable dentro de 10, 20 o 30 años.

Todos envejecemos, ¿por qué no tomar las decisiones ahora que mejorarán tu vida en el futuro?