A Confesión (y un nuevo libro) sobre la alimentación emocional

Por mucho que no quiera lo admito, la confesión que tengo que hacer es que soy un tipo que come emociones.

No hay forma de negarlo. Claro, ya me lo he pensado muchas veces y probablemente lo he dicho en voz baja cuando no había nadie más cerca. Pero esta es la primera vez que lo escribo y lo comparto con el mundo en línea.

Ese es un gran paso, porque creo que "limpiarse" es algo que debe suceder antes de poder avanzar para abordar realmente mis hábitos alimenticios y cambiar mi forma de pensar sobre los alimentos.

Así que solo para reiterar: soy un hombre que come emociones, lo que significa alguien que alimenta un sentimiento y no necesariamente solo un apetito en las comidas adecuadas. No es lo mismo que todos lo que hacemos de vez en cuando, alimentando un sentimiento feliz con un obsequio, o simplemente tentado a comer algo que sabemos que probablemente no deberíamos comer. Por el contrario, la alimentación emocional es un mecanismo de afrontamiento "caracterizado por una relación obsesiva / compulsiva con la comida".

A lo largo de los años, me he dado cuenta de que esta tendencia a comer emocional está creciendo en mí. Lo que alguna vez fue una ocurrencia fuera del horario

durante el fin de semana o periódicamente en otros momentos, ahora es un acontecimiento regular casi todas las noches. Todos los días durante el día, hago mi mejor esfuerzo para no comer en exceso y mantener mi BG en línea. A menudo me salteo el desayuno (que sé que no es recomendable). Luego, más tarde, después de ejercer toda esa energía a lo largo del día, me encuentro sin ganas de contar carbohidratos o mirar mi ingesta de alimentos una vez que llega la hora de la cena y, lo adivinaste, comienza la alimentación emocional.

Muy a menudo, encuentro que quiero consolarme y sentirme mejor, así que cojo la bolsa entera de papas fritas o una caja de galletas y me alimento. ¡Las consecuencias del azúcar en la sangre sean condenadas!

Para mí, no se trata de qué tipo de alimento puede o no ser una opción saludable. Por el contrario, se trata de la cantidad / tamaño de la porción, y mi (falta de) tendrá el poder de dejar de comer más y más para apaciguar lo que sea que esté sintiendo en ese momento en particular. La comida es casi un escape, donde siento que "tengo el control" mientras estoy rellenando mi cara. Oye, no dije que tuviera ningún sentido lógico …

Y para que conste: aquellos que me han visto en persona saben que mi peso es de aproximadamente 160 y soy naturalmente un tipo delgado (aunque en últimos meses, mi barriga es un poco más grande de lo que ha sido).

Cuando me convertí en un compresor de insulina, descubrí que el conteo de carbohidratos y la dosificación en bolo con solo presionar algunos botones casi me alimentaban en cualquier momento. Realmente, simplemente podría justificarlo con: "Me daré insulina rápidamente y todo estará bien".

Así que la flexibilidad de la bomba casi me hizo más fácil seguir comiendo sin límite.Que irónico.

En noviembre, decidí tomar un descanso de mi bomba para ayudar a mezclar las cosas y darme una pequeña patada en los pantalones para volver a subir al carro de la administración de D. Mis últimas dos rupturas de bomba realmente me ayudaron a soltar mi A1C, haciéndome pensar en todo lo que me pongo en la boca y decidir si valía la pena apuñalarme con una aguja (también conocida como bolus-worthy).

Este tercer hiato en la bomba no ha sido el encanto, sin embargo, y no he podido sacudir mi alimentación emocional.

Pero recientemente, dos artículos de la Comunidad en línea para la diabetes (DOC, por sus siglas en inglés) me han dado una idea de cómo puedo mejorar cuando se trata de mis hábitos alimenticios.

A VIAL Of … (Not Insulin)

Primero, hay una compañera de D-blogger y amiga Lee Ann Thill que está haciendo un proyecto de investigación como parte de su programa de doctorado. Ella se llama la iniciativa del Proyecto VIAL, que significa Voz, Insulina, Arte, Vida . Es un nuevo sitio web de redes sociales para personas con diabetes tipo 1 que también tienen problemas alimentarios y corporales, y desean compartir el trabajo original basado en las artes y conectarse con otras personas en línea.

(Esto se suma a los logros de defensa de Lee Ann que ya incluyen el Día Mundial del Diabetes y el Diabetes Art Day, ¡que pronto se acercarán el 4 de febrero!)

Más en su blog El Compartimiento de Mantequilla , Lee Ann escribe que, dado que el Proyecto VIAL es para su doctorado, recopilará y analizará contenido enviado por el usuario para identificar cualquier tema o tendencia que surja.

Según su descripción del sitio, Lee Ann me enseñó que nuestros problemas alimentarios y corporales cubren una variedad de comportamientos y experiencias, desde comer en exceso compulsivamente y comer estrés hasta "inhalar alimentos" para evitar o tratar los niveles bajos de azúcar en la sangre, a usar la comida como un mecanismo para enfrentar el estrés, la depresión y los sentimientos de insatisfacción.

Esto último me suena muy cierto, porque cuando miro hacia atrás en la depresión y las luchas de salud mental que he tenido en los últimos años, puedo ver cómo mi alimentación emocional parece estar ligada a eso. Como mi humor subía y bajaba, también lo hacía mi comportamiento alimenticio. Hasta que se convirtió en un hábito comer emocionalmente.

En comparación con los trastornos alimentarios más graves como la diabulimia (que los defensores en el Reino Unido quieren reconocer como su propia condición), mis propios hábitos alimenticios excesivos no parecen ser muy significativos. Pero sé que están resaltando problemas de salud mental más profundos con los que continúo luchando y, en cierto sentido, todos estamos lidiando con el mismo tipo de cosas.

Me inscribí en el proyecto VIAL y hasta ahora estoy disfrutando de las discusiones, ya que me están enseñando las señales de advertencia que debo buscar en mi propia vida y ofreciéndome consejos y trucos para tratar con sentimientos conflictivos sobre la comida.

Hasta ahora, ha sido muy útil, y hay aún más ayuda en el camino del DOC en estos días sobre el tema de la alimentación emocional.

Un Cuaderno de ejercicios de bienestar

Compañero de D-Blogger Ginger Vieira también ha escrito un libro sobre este mismo tema que muchos de nosotros (PWDs y no-PWD) luchamos hasta cierto punto.Su libro de 44 páginas no es lo que esperaba cuando escuché que me llegaba por correo. En lugar de un manual de instrucciones, se trata más de un libro de trabajo en el que puede seguir y aplicar lo que está leyendo a su propia vida, y Ginger toma una mirada refrescante y realista a este tema que ella ayudó a otros a reconocer en su trabajo como coach de vida personal. Ya, su libro me está ayudando a ver mis hábitos alimenticios de una manera diferente.

Recientemente, en una entrevista en el podcast Blogging Diabetes de Tony Rose, Ginger compartió esto sobre cómo armar su libro:

"Quería crear algo que no sea un libro de texto, no grueso y pesado, y no lleno de analisis excesivo. Solo quería poner las palabras (personas) que realmente necesitan escuchar para mejorar su relación con la comida ".

Eso es algo que realmente aprecio en este delgado libro de trabajo, porque no me asusta. apagado con muchas páginas y lenguaje científico. Otra cosa que me gusta mucho del libro de Ginger es que cada sección incluye algunas cajas con aspecto de pizarra en la parte inferior de las páginas que incluyen historias personales de compañeros PWD, nombres conocidos en el DOC como Scott Johnson, Cherise Shockley, Jenny Smith, Abby Bayer. , Ann Bartlett y Mike Lawson. Esto realmente me hizo sentir conectado con otras personas que experimentan el mismo tipo de cosas que yo hago.

El diseño también es pegadizo, ya que el texto y el tamaño de las fuentes varían y, en algunos casos, son ENORMES y ocupan toda la página para resaltar algunas pepitas de sabiduría. El aspecto lo mantiene entretenido y motivado para seguir avanzando en el libro.

Un puñado de hojas de trabajo también le permite profundizar en el material y expresar sus propios pensamientos y emociones sobre el contenido y cómo se siente con respecto a todos estos temas relacionados con la comida. Descubrí algunas cosas sobre mí que no había considerado antes, como "¿Realmente crees que mereces felicidad y salud?" Esto me hizo pensar más profundamente sobre la raíz del problema, y ​​que realmente no es la comida, sino mi depresión general, la que puede guiar mis hábitos alimenticios emocionales.

Una cosa me hizo curioso cuando pensaba en comer emocionalmente: parece que a menudo escuchamos a mujeres expresar estas preocupaciones, no muchachos. Una búsqueda rápida en Google muestra muchas referencias a estadísticas que dicen que los hombres constituyen solo el 10% de los consumidores emocionales. Pero algunos investigadores señalan que los hombres pueden ser menos propensos a admitirlo.

Me acerqué a Ginger, y ella estuvo de acuerdo: "En mi experiencia, los hombres son tan propensos a comer emocionalmente y comer tanto como mujeres, pero no es algo 'varonil' hablar de eso. Por lo tanto, los hombres son no es capaz de expresar o compartir lo que están haciendo con las personas cercanas a ellos, mientras que es más normal que las mujeres hablen sobre sus dietas y objetivos de pérdida de peso. "

Me encanta el enfoque franco de Ginger, y diría que, en general, ¡ella ha creado un gran recurso con este nuevo libro!

Comer emocionalmente con diabetes está disponible en Amazon por solo $ 9. 99, impreso o vía Kindle.

No estamos haciendo nuestro tradicional sorteo de libros esta vez, pero tenemos una oferta especial para 'Minas lectores !Ginger generosamente ha creado una oferta exclusiva para los lectores interesados ​​en trabajar con ella en alimentos más saludables y aspectos D-Living.

Todo lo que tiene que hacer es mencionar esta publicación del blog DiabetesMine cuando le envía un correo electrónico a Ginger para programar una consulta gratuita de coaching inicial. A continuación, recibirá sesiones de coaching de vida por solo $ 45 por sesión, ¡menos que la tarifa habitual de $ 60 por sesión!

¡Gracias por el gran descuento, Ginger! Tal vez tenga que pensar en exponerte sobre esto yo mismo …

Afortunadamente, con la ayuda del libro de Ginger y la red de Lee Ann, puedo controlar mejor estos hábitos emocionales de alimentación que he desarrollado; si puedo convertirme en malos hábitos, también debo ser capaz de salir de ellos, ¿no?

Como muchas cosas en la vida y la vida con diabetes, estoy seguro de que el 99% de esto es "todo en mi cabeza" e involucra volver a entrenar mi cerebro para obtener puntos de vista más saludables sobre la comida y cómo respondo a los sentimientos negativos. Es un trabajo en progreso, que me entusiasma abordar … ¡con un poco de ayuda de mis amigos!

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