Cómo un baño caliente puede limpiarse Un día de estrés

Tal vez no haya mejor elixir que sumergirse en agua tibia después de un largo día. Muchos de nosotros podemos dar fe de los beneficios relajantes de relajarse con un baño caliente, pero ¿sabías que también puede ayudar a mejorar tu salud?

La mayoría de las culturas antiguas siempre han creído en los efectos curativos del agua. Similar a la atención plena, la práctica japonesa de participar en baños públicos conocida como "sento" se usa como una forma de limpiar el cuerpo y la mente. Si bien no tenemos baños públicos en los Estados Unidos, podemos obtener los beneficios en la privacidad de nuestros hogares. De hecho, en un hogar japonés moderno, esto se conoce como "furo". "

Así es, tu propia bañera puede ser la clave para literalmente lavar tu dolor.

El agua caliente se está curando con calentamiento pasivo

El ritual terapéutico de la cultura del baño en Japón implica algo más que la limpieza de la suciedad física. Desde "onsens", o fuentes termales naturales, hasta sentos (baños públicos) y furos (baños privados), sumergirse en estas aguas curativas es una forma de purificación de la suciedad espiritual cotidiana.

"Su piel libera endorfinas en respuesta al calmante agua tibia de la misma manera que las endorfinas se liberan cuando siente el sol sobre su piel", dice el Dr. Bobby Buka, un dermatólogo con sede en Nueva York. . Explica que sumergirnos en agua caliente puede ser terapéutico y revigorizante porque el flujo sanguíneo aumenta en la piel.

Un baño tibio también puede mejorar la respiración. La temperatura del agua y la presión en el pecho aumentan la capacidad pulmonar y la ingesta de oxígeno. Un creciente cuerpo de investigación ha demostrado que el calentamiento pasivo, como pasar tiempo en una sauna, también puede reducir el riesgo de tener un ataque al corazón, mejorar el control del azúcar en la sangre e incluso ayudar a reducir la presión arterial.

En un estudio de apertura de ojos publicado a principios de este año, los investigadores recopilaron datos de 14 participantes y descubrieron que sumergirse en un baño caliente de una hora quemaba tantas calorías (alrededor de 140) como una caminata de 30 minutos. Esto se debe a que el agua tibia hace que su corazón lata más rápido, dándole un ejercicio saludable. También encontraron respuestas positivas antiinflamatorias y de azúcar en sangre que pueden proteger contra enfermedades e infecciones.

Un baño caliente de una hora puede ayudar:

• reducir el riesgo de un ataque al corazón
• mejorar el control del azúcar en la sangre
• disminuir la presión arterial
• quemar 140 calorías
• protegerlo de la enfermedad y la infección > No nos olvidemos del mejor beneficio: reducción del dolor

Bañarse en un sento es una experiencia cultural y comunitaria única en Japón. Afirman que el agua caliente de sus manantiales naturales puede mejorar la circulación sanguínea, calmar el sistema nervioso y ayudar a aliviar el dolor intenso.Si bien el agua de manantial caliente no está disponible en los Estados Unidos, la ciencia muestra que podemos obtener beneficios similares sumergiéndonos en una bañera de hidromasaje o visitando una sauna.

"El estrés hace que los músculos del cuerpo se contraigan", dice el Dr. Mark Khorsandi, cirujano de migraña en Houston, Texas. "Un baño caliente puede aliviar esos síntomas y mantener los músculos sueltos. "Estirarse y moverse en el agua también proporciona un entrenamiento de bajo impacto para la incomodidad de los músculos, las articulaciones y los huesos.

Esto ha sido cierto para Alaina Leary, de 24 años, que regularmente toma baños calientes para ayudar a controlar el dolor crónico al vivir con Ehlers-Danlos, un trastorno que afecta los tejidos conectivos. Cuando la diagnosticaron por primera vez a la edad de 9 años en 2002, recuerda sentirse extremadamente frágil. "Fui más lento que otros niños. Tuve problemas para correr [y] caminar un pie a la vez. "

Después de trabajar con diferentes fisioterapeutas y terapeutas ocupacionales, comenzó a usar baños tibios durante los brotes de dolor. Por las noches, dejaba un tiempo para acomodarse en la bañera y dejar que sus músculos se relajaran.

Muchas personas que tienen enfermedades crónicas informan sentimientos de depresión y desesperación. Khorsandi dice que los baños calientes pueden proporcionar comodidad física y satisfacción, y pueden aliviar los azules asociados con el dolor crónico.

Mejore la atención con un baño de sal de Epsom

La inmersión en un sento

tiene cualidades restauradoras y curativas emocionalmente que ayudan a eliminar las impurezas de la mente, el cuerpo y el espíritu. Para Carie Sherman, de 41 años, tomar baños calientes regularmente ha ayudado a aliviar la incomodidad de un trastorno autoinmune. "Me enfermé después de tener a mi primer bebé, y durante aproximadamente un año después de que la tuve, estaba experimentando un poco de dolor crónico y fatiga", dice. Recuerda sentir agujas y alfileres en sus manos cuando descubrió su enfermedad por primera vez en 2012. "Pasé por un período de depresión después de que me diagnosticaron, sin saber si alguna vez me sentiría mejor. "

A través del método de prueba y error, descubrió que hacer yoga suave y sumergirse en baños semanales disminuía los constantes dolores en las articulaciones y los músculos. Después de llenar la bañera con sal de Epsom, colocó su teléfono cerca y escuchó meditaciones guiadas. Remojar en sal disuelta de Epsom puede ayudar con el dolor muscular y el estrés, lo que permite una mayor relajación.

Ahora usa su tiempo en el agua tibia para practicar la atención plena. "Una de las cosas que aprendí al tener un trastorno autoinmune es que no hay cura". Y no solo no hay cura, sino que realmente estás solo en términos de lo que hará que tu cuerpo se sienta mejor ", dice.

Prestar más atención a las sensaciones en su cuerpo ha ayudado a Sherman a sentirse más presente, a pesar de su enfermedad. Ahora, varios años después de haber sido diagnosticada, ha notado cambios significativos en su bienestar físico y emocional. Baño restaurativo como onsen, sento y furo

implica transformar la mente y el alma para tener experiencias más profundas y significativas. "Las meditaciones me han enseñado que usar agua es una manera de lavar tu día y liberar energía. "

Cindy Lamothe es una periodista independiente con base en Guatemala. Ella escribe a menudo sobre las intersecciones entre la salud, el bienestar y la ciencia del comportamiento humano. Ha escrito para The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post y muchos más. Encuéntrala en

cindylamothe. com .