Presentación de diapositivas: 18 secretos para una vida más larga

Protege tu ADN

A medida que envejece, los extremos de sus cromosomas, llamados telómeros, se acortan. Esto lo hace más propenso a enfermarse. Pero los cambios en el estilo de vida pueden aumentar una enzima que aumenta su duración. Además, los estudios muestran que la dieta y el ejercicio pueden protegerlos. El resultado final: los hábitos saludables pueden retrasar el envejecimiento a nivel celular.

Jugar para ganar

Un estudio de 80 años descubrió que las personas que son conscientes, lo que significa que prestan atención a los detalles, piensan las cosas y tratan de hacer lo correcto, viven más tiempo. Hacen más cosas para proteger su salud y toman decisiones que conducen a relaciones más fuertes y mejores carreras.

Hacer amigos

Aquí hay una razón más para estar agradecido por tus amigos: pueden ayudarte a vivir más tiempo. Investigadores australianos encontraron que las mariposas sociales de edad avanzada tenían menos probabilidades de morir en un período de 10 años en comparación con las personas con la menor cantidad de amigos. Una mirada a los resultados de 148 estudios más muestra un vínculo claro entre los lazos sociales y una larga vida.

Elige a tus amigos sabiamente

Los hábitos de tus amigos te contagian, así que busca amigos con estilos de vida saludables. Sus posibilidades de volverse obeso aumentan si tiene un amigo que agrega kilos de más. Fumar también se propaga a través de los lazos sociales, pero la buena noticia es que dejar de fumar también es contagioso.

Dejar de fumar

No es ningún secreto que dejar los cigarrillos puede alargar sus días, pero la cantidad de tiempo extra puede sorprenderlo. Un estudio británico de 50 años muestra que dejar de fumar a los 30 años podría aumentar su vida útil en una década completa. Dejar el hábito a los 40, 50 o 60 años puede agregar 9, 6 o 3 años a su vida, respectivamente.

Abraza la siesta

Una siesta es estándar en muchas partes del mundo, y ahora hay evidencia científica de que la siesta puede ayudarlo a vivir más tiempo. Un estudio que involucró a 24, 000 personas sugiere que aquellos que tienen una siesta regular tienen un 37% menos de probabilidades de morir de enfermedad cardíaca que aquellos que rara vez roban algunos guiños. Los investigadores creen que las siestas podrían ayudar a su corazón al mantener bajas las hormonas del estrés.

Sigue una dieta mediterránea

La dieta mediterránea es rica en frutas, verduras, granos integrales, aceite de oliva y pescado. Un análisis de 50 estudios con más de medio millón de personas confirma los beneficios. Puede afectar gravemente su riesgo de síndrome metabólico: una combinación de obesidad, azúcar alta en la sangre, aumento de la presión arterial y otros factores que lo hacen más propenso a contraer enfermedades cardíacas y diabetes.

Comer como un okinawense

La gente de Okinawa, Japón, una vez vivió más tiempo que cualquier otro grupo en la Tierra. La dieta tradicional de la región, que es rica en vegetales verdes y amarillos, y baja en calorías recibe el crédito. Además, algunos okinawenses tenían la costumbre de comer solo el 80% de los alimentos en su plato. Las generaciones más jóvenes han abandonado las viejas costumbres y no viven tanto como sus antepasados.

Obtener puñetazo

Las personas casadas tienden a sobrevivir a sus amigos solteros. Los investigadores dicen que se debe al apoyo social y económico que brinda la felicidad matrimonial. Si bien una unión actual ofrece el mayor beneficio, las personas divorciadas o viudas tienen tasas de mortalidad más bajas que las que nunca se han casado.

Perder peso

Si tiene sobrepeso, adelgazar puede proteger contra la diabetes, enfermedades cardíacas y otras afecciones que le quitan años de vida. La grasa del vientre es mala para ti, así que concéntrate en desinflar esa llanta de refacción. Un estudio de 5 años de hispanos y afroamericanos sugiere que comer más fibra y hacer ejercicio con regularidad son excelentes maneras de reducir su consumo.

Sigue moviendote

La evidencia es clara: las personas que hacen ejercicio viven en promedio más tiempo que las que no lo hacen. Docenas de estudios muestran que la actividad física regular reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes, algunas formas de cáncer y depresión. Incluso puede ayudarlo a mantenerse mentalmente activo hasta la vejez. Los chorros de diez minutos están bien, siempre y cuando sumen aproximadamente 2.5 horas de ejercicio moderado por semana.

Beber con moderación

La enfermedad cardíaca es menos común en bebedores moderados que en personas que no beben en absoluto. Por otro lado, demasiado alcohol rellena el abdomen, aumenta la presión arterial y puede causar una serie de otros problemas de salud. Si bebe alcohol, el límite debe ser un trago al día para mujeres y uno o dos para hombres. Pero si no bebes, no comiences. ¡Hay mejores formas de proteger tu corazón!

Obtener espiritual

Las personas que asisten a servicios religiosos tienden a vivir más que las que no lo hacen. En un estudio de 12 años de personas mayores de 65 años, aquellos que fueron más de una vez a la semana tenían niveles más altos de una proteína clave del sistema inmune que sus pares que no lo hicieron. La sólida red social que se desarrolla entre las personas que adoran juntas puede contribuir a su salud general.

Perdonar

Dejar de lado los rencores tiene sorprendentes beneficios para la salud física. La ira crónica está relacionada con la disminución de la función pulmonar, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otras dolencias. El perdón reducirá la ansiedad, disminuirá la presión arterial y lo ayudará a respirar más fácilmente. Estos beneficios tienden a aumentar a medida que envejece.

Use equipo de seguridad

Los accidentes son la quinta causa más común de muerte en los EE. UU., Y la principal causa de muerte para personas de 1 a 24 años. Usar equipo de seguridad es una forma sencilla de aumentar las probabilidades de una larga vida. Por ejemplo, los cinturones de seguridad reducen las posibilidades de muerte o lesiones graves en un accidente automovilístico en un 50%. La mayoría de las muertes por accidentes de bicicleta son causadas por lesiones en la cabeza, así que siempre use un casco.

Hacer del sueño una prioridad

Dormir lo suficiente y de buena calidad puede reducir el riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas y trastornos del estado de ánimo. También lo ayudará a recuperarse de la enfermedad más rápido. Quemar el aceite de medianoche, por otro lado, es malo para ti. Duerma menos de 5 horas por noche y podría aumentar sus posibilidades de morir temprano, por lo tanto, haga del sueño una prioridad.

Manejar el estrés

Nunca evitarás completamente el estrés, pero puedes aprender buenas maneras de controlarlo. Prueba yoga, meditación o respiración profunda. Incluso unos pocos minutos al día pueden marcar la diferencia.

Mantener un sentido de propósito

Los pasatiempos y actividades que tienen significado para ti pueden alargar tu vida. Investigadores japoneses descubrieron que los hombres con un fuerte sentido de propósito tenían menos probabilidades de morir por accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca u otras causas durante un período de 13 años en comparación con aquellos que estaban menos seguros de sí mismos. Tener claro lo que está haciendo y por qué también puede reducir sus cambios de contraer la enfermedad de Alzheimer.