Deficiencia de Vitamina D: señales de que te falta vitamina D
Tabla de contenido:
- Descripción general
- Los estudios han demostrado un vínculo entre la deficiencia de vitamina D y la depresión. Investigadores detrás de un metaanálisis de 2013 sis notó que los participantes del estudio con depresión también tenían bajos niveles de vitamina D. El mismo análisis encontró que, estadísticamente, las personas con niveles bajos de vitamina D tenían un riesgo mucho mayor de depresión.
- La exposición al sol, el estilo de vida y la edad limitados pueden contribuir a niveles bajos de vitamina D. Continúe leyendo para obtener más información sobre los factores de riesgo de la deficiencia de vitamina D.
- Si tiene una deficiencia de vitamina D , puede experimentar:
- Para diagnosticar la depresión, su médico le hará preguntas sobre sus síntomas. También se le puede pedir que complete una autoevaluación. La depresión no se puede diagnosticar con un análisis de sangre.
- tomar suplementos de vitamina D
- obtener más sol
Descripción general
La vitamina D es conocida como la vitamina "sol". Es un nutriente soluble en grasas esencial. Ayuda a mantener los huesos sanos y fuertes, ayuda al crecimiento celular y beneficia la función inmunitaria.
Su cuerpo absorbe vitamina D principalmente a través de la exposición al sol, aunque ciertos alimentos también son fuentes del nutriente.
La deficiencia de vitamina D ocurre cuando el cuerpo no absorbe los niveles recomendados. Los niveles insuficientes de vitamina D pueden hacer que los huesos se vuelvan deformados, quebradizos o delgados. También puede conducir a una número de problemas de salud, que incluyen:
- ablandamiento óseo (osteomalacia)
- baja densidad ósea (osteopenia)
- osteoartritis
- enfermedad cardíaca
- cáncer > raquitismo en niños
- conexiónVitamina D y depresión
Los estudios han demostrado un vínculo entre la deficiencia de vitamina D y la depresión. Investigadores detrás de un metaanálisis de 2013 sis notó que los participantes del estudio con depresión también tenían bajos niveles de vitamina D. El mismo análisis encontró que, estadísticamente, las personas con niveles bajos de vitamina D tenían un riesgo mucho mayor de depresión.
Factores de riesgo Factores de riesgo para la deficiencia de vitamina D
La exposición al sol, el estilo de vida y la edad limitados pueden contribuir a niveles bajos de vitamina D. Continúe leyendo para obtener más información sobre los factores de riesgo de la deficiencia de vitamina D.
La exposición a la luz solar es la principal fuente de vitamina D para la mayoría de las personas. Si te mantienes alejado del sol o usas demasiado bloqueador solar, limitas tu exposición. Eso puede conducir a la deficiencia de vitamina D.
La cantidad de exposición al sol que necesita dependerá de su clima, la hora del día y la época del año. Las personas con piel más clara tienden a absorber la vitamina D más rápidamente. Es posible que necesite entre 15 minutos y 2 horas de exposición por día para obtener suficiente vitamina D solo de la exposición al sol.
Dieta
Pocos alimentos son naturalmente ricos en vitamina D. Coma más de estas fuentes naturales de vitamina D para aumentar su consumo:
salmón
- caballa
- otros pescados grasos
- hígado de pescado aceites
- grasas animales
- productos alimenticios fortificados con vitamina D, como jugo de naranja y cereales
- Si sigue una dieta vegana o vegetariana, existe la posibilidad de que no obtenga suficiente vitamina D.
Piel más oscura tono
Las personas que tienen la piel más oscura tienen una mayor cantidad de melanina. La melanina reduce la producción de vitamina D en la piel.
Un estudio de 2006 encontró que en los Estados Unidos, la deficiencia de vitamina D es más prevalente entre los afroamericanos que en otras poblaciones estadounidenses.No está claro si los niveles más bajos de vitamina D en personas con piel más oscura tienen serias implicaciones para la salud.
Si le preocupa la producción de vitamina D debido a la exposición al sol, hable con su médico sobre lo que puede hacer e intente agregar más alimentos ricos en vitamina D a su dieta.
Latitudes más altas
Los estudios publicados en The Journal of Nutrition y International Journal of Circumpolar Health encontraron que las personas que viven en las latitudes septentrionales, como la mitad norte de los Estados Unidos, pueden tener niveles más bajos de vitamina D.
Si el área donde vives recibe menos sol, es posible que necesites pasar más tiempo afuera para aumentar tu exposición al sol.
Obesidad
Existe un vínculo entre la deficiencia de vitamina D y las personas con un índice de masa corporal (IMC) de 30 o más. Las personas que son obesas pueden necesitar absorber más vitamina D que las personas de peso promedio para alcanzar los niveles de nutrientes recomendados.
Si su IMC es 30 o más, trabaje con su médico para idear un plan de pérdida de peso manejable.
Edad
La edad puede contribuir a la deficiencia de vitamina D. A medida que envejece, su piel se vuelve menos eficiente en la síntesis de vitamina D. Los adultos mayores también tienden a limitar el tiempo de exposición al sol y pueden comer dietas con cantidades insuficientes de vitamina D.
Síntomas Síntomas
Si tiene una deficiencia de vitamina D , puede experimentar:
huesos doloridos
- fatiga o somnolencia
- debilidad y dolor en los músculos y las articulaciones
- También puede experimentar síntomas de depresión que incluyen:
tristeza abrumadora, desesperanza e impotencia
- pensamientos de muerte o suicidio
- insomnio o somnolencia excesiva, conocida como hipersomnia
- pérdida de interés en actividades que alguna vez disfrutó
- letargo
- pérdida excesiva de peso o aumento de peso
- pérdida del apetito < problemas para concentrarse
- olvido
- pérdida de interés sexual
- dolores de cabeza o de espalda
- ansiedad
- Si tiene alguno de estos síntomas de depresión, es importante que haga una cita para ver su doctor de inmediato
- DiagnosisDiagnosis
Para diagnosticar la deficiencia de vitamina D, su médico ordenará una prueba de sangre para medir la cantidad de vitamina D en su sangre.
Para diagnosticar la depresión, su médico le hará preguntas sobre sus síntomas. También se le puede pedir que complete una autoevaluación. La depresión no se puede diagnosticar con un análisis de sangre.
Su médico también le hará preguntas y le realizará un examen físico para determinar si tiene depresión. Y puede haber otros exámenes y pruebas de laboratorio para descartar cualquier problema subyacente, o si algunos síntomas de la depresión pueden estar relacionados con una deficiencia de vitamina D.
Treatment Treatment
Puede tratar la deficiencia de vitamina D y sus síntomas aumentando su ingesta. Las formas en que puede ingerir más vitamina D incluyen:
tomar suplementos de vitamina D
aumentar su exposición al sol
- comer alimentos que contienen vitamina D o que están fortificados con vitamina D
- Para tratar la depresión, la psicoterapia y los medicamentos antidepresivos son tratamientos comunesSe pueden incorporar por separado o en combinación, según sus síntomas y objetivos de tratamiento.
- Si su depresión está relacionada con una deficiencia de vitamina D, aumentar su vitamina D puede ayudar a aliviar sus síntomas.
Hable con su médico sobre sus opciones de tratamiento y lo que funcionaría mejor para usted.
Las personas con depresión también pueden tomar medidas para aliviar los síntomas de la depresión. Algunas de sus opciones pueden incluir:
Unirse a un grupo de apoyo
Los grupos de apoyo pueden ayudarlo a conectarse con otras personas en línea, por teléfono o fuera de su comunidad que estén experimentando síntomas similares. Pueden ofrecer compasión y aliento.
Hacer ejercicio con regularidad
El ejercicio de rutina puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión mediante la liberación de sustancias químicas "que te hacen sentir bien" como las endorfinas en el cerebro. El ejercicio también puede reducir los químicos del sistema inmune que empeoran la depresión. Comience con 30 minutos de cardio tres veces por semana y agregue días y minutos según sea necesario.
Mantener un horario de sueño regular
El insomnio, la hipersomnia y otros problemas de sueño se han relacionado con la depresión. Para lidiar con estos síntomas, crea un horario de sueño regular. Eso podría significar establecer un sueño y despertar la alarma. También puede llevar un diario para registrar cuánto durmió y la calidad de su sueño. Esto te ayudará a seguir tu progreso.
Llegar a los seres queridos
Sus amigos y familiares pueden brindarle apoyo y fortaleza a medida que lidia con sus síntomas. Es importante que les permita a sus seres queridos saber cómo ayudar y cuándo sus acciones no son útiles para su plan de tratamiento.
OutlookOutlook
La vitamina D es vital para su salud física y mental. Los niveles insuficientes de vitamina D pueden conducir a una serie de problemas de salud, incluida la depresión. Algunas formas de tratar la depresión relacionadas con niveles insuficientes de vitamina D incluyen:
obtener más sol
agregar alimentos ricos en vitamina D a su dieta
- mantener un peso saludable
- tomar suplementos de nutrientes
- Hable con su médico sobre sus mejores opciones de tratamiento.
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