No necesito llorar en público para demostrar mi dolor: los rituales privados son igual de poderosos

¿Quién no ama a un ¿boda?

podría estar viendo una cursi comedia romántica de los años 90. En el momento en que la novia camina por el pasillo, me desgarro. Siempre me atrapa. Es un ritual público tan querido, ya sea una gran ceremonia religiosa o una reunión de amigos y familiares en la playa. Todos sabemos lo que esto significa, lo que significa.

Un artículo en Scientific American resume muy bien los rituales: "Los rituales toman una extraordinaria variedad de formas y formas. A veces se realizan en comunales o entornos religiosos, a veces realizados en soledad, a veces con secuencias de acciones fijas y repetidas, en otros momentos no ".

En los rituales públicos, nos deleitamos, ayunamos, llorar, nos danc e, damos regalos, tocamos música. Cuando participamos en ellos nos sentimos bien, vistos y validados. En particular, nos sentimos amados.

A pesar de que estamos familiarizados con los diversos rituales públicos que marcan los muchos hitos en nuestras vidas, son los movimientos que atravesamos solos los que pueden tener un mayor impacto.

El ritual de realizar rituales

Tome el proceso del duelo, por ejemplo. Los rituales públicos de duelo se producen en casi todas las culturas, pero prosperar después de la pérdida puede residir en la práctica de rituales privados.

Un estudio en The Journal of Experimental Psychology buscó examinar cómo las personas enfrentan la pérdida. Los investigadores encontraron que una abrumadora mayoría de las personas, el 80 por ciento, participan en rituales privados. Y cuando se pidió a los participantes del estudio que reflexionasen sobre los rituales del pasado o participaran en los nuevos, experimentaron niveles más bajos de aflicción.

Un participante describió su ritual después de una separación: "Volví solo al lugar de la separación cada mes en el aniversario de la separación para ayudar a sobrellevar mi pérdida y pensar en todo. "

Los rituales privados, para llorar cualquier tipo de pérdida, realmente pueden ayudar. He participado en ellos toda mi vida.

Cuando mi hermano mayor murió hace dos años, creé una especie de monumento ad hoc en el alféizar de mi ventana. Elegí una foto de bebé, un pequeño pájaro de cristal, un cardenal, sus alas aerotransportadas y velas de yahrzeit.

Widget de citas: todas las mañanas, antes de irme al trabajo, encendía las velas y leía una oración de Tecumseh, un jefe nativo americano, el mismo que tenía en su refrigerador en los últimos meses de su vida. A veces hablaba con él y alguna vez leía la oración.

Cuando hubo otra muerte en mi familia, mi prima Felicia, compré una gran variedad de flores de primavera: espuela de caballero, zinnias, rosas. Encendí unas velas blancas en mi escritorio, que mira hacia el sur, a la luz de la tarde.

Cuando vivía en Miami, mi abuelo murió. Para llorarlo, limpié un pequeño frasco de vidrio, pinté con aerosol el dorado superior y lo llené con conchas blancas de la playa.Todavía lo tengo. Siempre lo llevaré conmigo.

La pérdida de navegación y el poder del ritual personal

Estos rituales me han ayudado a llorar, afligirme y encontrar el cierre de las salidas de mis seres queridos de maneras únicas. También aprendí que, si bien los rituales de duelo públicos tradicionales son importantes, no abordan la soledad y el vacío cuando todos los demás vuelven a sus vidas.

Widget de tarjeta de cotización: en mis últimos 30 años, mi madre murió. En el ritual público y formal de su funeral en Wisconsin, estaba insensible. No derramé una lágrima. La pérdida fue demasiado grande para que yo pudiera comprenderla.

Seis meses después, cuando regresé a casa en la ciudad de Nueva York, sentí como si tuviera gripe. Estaba seguro de que tenía fiebre alta. Pero no estaba enfermo. Había llegado el momento de llorar la pérdida de mi madre. Y fue tan abrumador.

Años antes, un amigo me había regalado un hermoso réquiem de John Rutter. Lo saqué del armario y lo jugué cuando sentí que era el momento adecuado, disolviéndome en lágrimas y tristeza que me hizo arrodillarme. Pero cuando terminó, también lo hicieron las lágrimas.

Me di cuenta de que esta canción podría ayudarme a contenerla, moverla y sobrevivir. Añadí velas, incienso y me envolví en una manta que había tejido a ganchillo.

Comenzando su propio ritual personal

Para cualquiera que necesite un ritual personal pero no esté seguro de cómo comenzar, aquí hay algunas sugerencias:

1. Pruebe cosas diferentes y tenga la mente abierta. Puede llevarte varios intentos para crear el ritual significativo que deseas o necesitas. Intento trabajar desde mi instinto y darle tiempo para gelificarme. Puede comenzar con algo tangible: una imagen, una pieza de joyería, una prenda de vestir. Si te gusta la música, experimenta con canciones que resuenen por ti.
2. El tiempo es importante. Elija una hora del día en la que sepa que puede estar solo y libre de distracciones. Este es su momento para ser vulnerable y llorar de la manera adecuada para usted. Al igual que yo, es posible que no estés listo para llorar inmediatamente después de una muerte. Está bien.
3. Prueba velas. Las velas se incorporan casi universalmente para todos los rituales, públicos y privados. Los amo, crean una sensación de misterio y una sensación de calma. Tal vez puedas intentar elegir un aroma que sea personal para ti o para la persona que estás afligida.
4. Deja que la naturaleza te inspire. Un amigo mío que perdió a su marido creó un ritual al aire libre. Rompió letras e imágenes y los vio flotar en un río. Si eres un amante de la naturaleza, esto puede funcionar para ti.
5. Visitar lugares familiares puede ayudar. A pesar de que se había ido, me gustaría pasar por el apartamento de mi hermano después de su muerte. Compraba flores frescas en la tienda de comestibles de la esquina y una taza de café y me sentaba en su porche por un tiempo. Dejaría las flores atrás. Tal vez haya un lugar que pueda visitar a cierta hora del día.
6. El lenguaje es tan poderoso y curativo. Busca un pasaje de poesía o una oración que ames y léela en voz alta.

Los rituales públicos nos dan un sentido de comunidad y pertenencia. Proporcionan una plantilla para nuestro comportamiento y nuestras emociones.Los rituales privados, creo, nos ayudan a aceptar el nuevo y extraño mundo en el que ahora vivimos.

Son personales y solo nos hablan. Nadie más tiene que entender o incluso validar esto; lo resolvemos en nuestro propio tiempo y de nuestra propia manera.

Lillian Ann Slugocki escribe sobre salud, arte, idioma, comercio, tecnología, política y cultura popular. Su trabajo, nominado para un Premio Pushcart y Mejor de la Web, se ha publicado en Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown y muchos otros. Tiene una maestría de NYU / The Gallatin School por escrito y vive fuera de la ciudad de Nueva York con su Shih Tzu, Molly. Encuentre más de su trabajo en su sitio web y encuéntrelo en Twitter .