Embarazo obeso: Consejos para perder peso

Cuando está embarazada, es importante comer lo suficiente para darle a su bebé en desarrollo los nutrientes vitales que necesita para crecer fuerte. La mayoría de los médicos alientan a las mujeres a ganar un poco de peso durante el embarazo, pero ¿qué debe hacer si ya es obeso?

Las mujeres obesas tienen un mayor riesgo de complicaciones durante el embarazo, como preeclampsia y diabetes gestacional. Sus bebés también corren un mayor riesgo de nacimientos prematuros y ciertos defectos de nacimiento. En el pasado, los médicos no querían promover la pérdida de peso durante el embarazo para las mujeres obesas porque temían que le hiciera daño al bebé. Pero nuevas investigaciones muestran que las mujeres obesas pueden hacer ejercicio y dieta para perder peso sin ningún impacto negativo en el bebé. bienestar.

Si eres obeso, aún puedes tener un embarazo saludable nd entrega. Siga leyendo para obtener consejos sobre cómo perder peso de manera segura y efectiva durante el embarazo.

¿Es seguro perder peso durante el embarazo?

Un estudio reciente publicado en el British Medical Journal encontró que las mujeres obesas a las que se les ofreció asesoramiento sobre dieta y ejercicio durante el embarazo tuvieron mejores resultados tanto para la madre como para el bebé. Las mujeres recibieron información sobre comer una dieta balanceada, llevar un diario de alimentos y realizar actividades físicas livianas, como caminar.

El estudio encontró que estas intervenciones, especialmente los cambios en la dieta, se asociaron con un riesgo 33% menor de preeclampsia y un riesgo 61% menor de diabetes gestacional. Comer saludablemente también redujo el riesgo de hipertensión gestacional y parto prematuro.

Si es obesa y está embarazada, su embarazo podría ser la oportunidad perfecta para comenzar de nuevo con un estilo de vida saludable.

¿Me consideran obeso?

Se te considera obeso si tienes un índice de masa corporal (IMC) de 30 o más. El IMC se calcula usando su altura y peso. Puede ingresar su información y averiguar su IMC con una calculadora en línea. Si eres obeso, ciertamente no estás solo. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, 1 de cada 3 mujeres adultas en los Estados Unidos es obesa.

¿Cuáles son los riesgos si estás embarazada y es obesa?

La obesidad aumenta el riesgo de complicaciones durante el embarazo. Cuanto mayor sea su IMC, mayor será su riesgo de sufrir lo siguiente:

• aborto involuntario
• diabetes gestacional
• presión arterial alta y preeclampsia
• coágulos sanguíneos
• hemorragia más intensa de lo normal después del nacimiento

Estos problemas también puede sucederle a cualquier mujer embarazada, obesa o no. Pero con un IMC más alto, el riesgo aumenta.

¿Cuáles son los riesgos para el bebé si está embarazada y es obesa?

La obesidad también podría aumentar el riesgo de problemas para su bebé.

Los problemas para su bebé pueden incluir:

• nace antes (antes de las 37 semanas)
• mayor peso al nacer
• más grasa corporal al nacer
• muerte fetal
• defectos congénitos como espina bífida
• mayor riesgo de padecer una afección crónica como enfermedad cardíaca o diabetes más adelante en la vida

¿Cómo puedo bajar de peso de manera segura durante el embarazo?

Hagas lo que hagas, hazlo con moderación. Ahora no es el momento de experimentar con una estricta dieta de moda o un intenso programa de ejercicios.

Consulte a su médico

Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios durante el embarazo. Pueden ayudarlo a idear una rutina y responder cualquier pregunta que pueda tener. Su médico también puede derivarlo a un dietista o entrenador para su evaluación y asesoramiento personalizado sobre alimentación saludable y ejercicio durante el embarazo.

Trate su embarazo como una oportunidad

El embarazo puede ser un buen momento para comenzar un programa de ejercicios y cambiar su dieta. Es más probable que las mujeres embarazadas visiten a su médico regularmente y hagan muchas preguntas. También tienden a estar muy motivados para cambiar su estilo de vida a fin de mantener a su bebé saludable.

Comience lentamente

Debe comenzar cualquier ejercicio nuevo lentamente y acumularse gradualmente con el tiempo. Comience con solo cinco o 10 minutos de ejercicio cada día. Agregue cinco minutos más la próxima semana.

Su objetivo final es mantenerse activo durante aproximadamente 30 a 45 minutos cada día. Caminar y nadar son excelentes opciones para las personas que se ejercitan recientemente. Ambos son amables con las articulaciones.

Mantenga un diario

Un diario de alimentos en línea es una excelente manera de asegurarse de que está recibiendo los nutrientes adecuados y de beber suficiente agua todos los días. Puede determinar si su dieta incluye demasiada azúcar o sodio, o si le falta un cierto nutriente importante. Un diario también es una herramienta útil para rastrear su estado de ánimo y sus niveles de hambre.

Además, un diario es la mejor manera de planificar tu rutina de ejercicios y crear una rutina que funcione para ti. Cuanto antes pueda entrar en una rutina, mejor.

Muchos sitios web también tienen un foro de la comunidad disponible para que pueda conectarse con otras personas que tienen objetivos similares. También puede compartir rutinas de ejercicios, recetas y otros consejos para mantenerse al día con su nuevo estilo de vida saludable.

Evite calorías vacías

Durante el embarazo, coma y beba lo siguiente con moderación (o corte por completo):

• comida rápida
• comida frita
• cenas con microondas
• gaseosas
• pasteles < dulces
• En un estudio, los investigadores encontraron que los cambios en la dieta eran más efectivos que el ejercicio solo para ayudar a las mujeres a reducir el aumento de peso y mejorar los resultados para su bebé. Las mujeres comieron una dieta balanceada con una mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas, y mantuvieron un diario de alimentos para asegurarse de obtener los nutrientes correctos.

Modas en la dieta de la zanja

Su embarazo no es el momento de probar una nueva moda de dieta. Estas dietas a menudo son muy restrictivas de las calorías. No le proporcionarán a su bebé los nutrientes que necesitan para mantenerse saludables. De hecho, las modas en la dieta pueden ser extremadamente peligrosas para su bebé si le hacen perder peso demasiado rápido, o si solo le permiten comer una gama muy pequeña de alimentos. Su bebé necesita muchas vitaminas diferentes y no puede llevarlas a una dieta restrictiva. Es mejor considerarlo como un cambio de estilo de vida, no una dieta.

No exagere los entrenamientos

La actividad física de intensidad moderada no dañará a su bebé.Pero el ejercicio extenuante puede ser peligroso durante el embarazo. Una buena regla general es que deberías poder mantener una conversación con un amigo cómodamente mientras haces ejercicio. Si respira demasiado para hablar, entonces probablemente esté trabajando demasiado. Escucha a tu cuerpo. Si algo duele, deja de hacer ejercicio y toma un descanso.

Evite todo tipo de deportes de contacto o actividades que puedan hacerle perder el equilibrio y hacer que se caiga, como esquiar, montar a caballo o andar en bicicleta de montaña.

Si desea hacer un ciclo, una bicicleta estacionaria es más segura que una bicicleta normal.

Tome un suplemento prenatal

Si bien una dieta saludable y equilibrada contiene la mayoría de las vitaminas y minerales necesarios para usted y su bebé, tomar un suplemento prenatal puede ayudarlo a llenar los vacíos. Las vitaminas prenatales difieren de un multivitamínico adulto. Contienen más ácido fólico para prevenir defectos del tubo neural y más hierro para ayudar a prevenir la anemia.

Los suplementos prenatales también pueden ayudarlo a evitar los antojos y comer en exceso porque su cuerpo no se sentirá privado.

The takeaway

Si eres obeso, aún puedes tener un embarazo saludable. Trate de mantenerse activo y comer alimentos saludables. Proporcionarle a su bebé las vitaminas y nutrientes que necesita es más importante que el número de la báscula. Si no puedes perder peso, no te preocupes. Simplemente manténgase al día con la alimentación saludable y el ejercicio moderado, y trate de limitar el aumento de peso.

Una vez que esté en casa con su bebé, continúe con sus hábitos saludables de alimentación y ejercicio para que pueda ser una madre saludable.