Vida sana: como escuchar a tu cuerpo

¿Banderas rojas?

Su cuerpo a menudo le hará saber si algo de repente sale drásticamente mal. Si algo se siente realmente mal, como cambios en la capacidad de ver, hablar, caminar, pensar con claridad o comunicarse, o tener dolor en el pecho o falta de aliento, llame al 911. No espere para ver si se siente mejor. Si se trata de un derrame cerebral o un ataque cardíaco, necesita atención médica de inmediato.

¿Necesita un día de descanso?

No te sientes con ganas de tu entrenamiento regular. ¿Deberías pasar? Sintonice. ¿Se siente adolorido y agotado? Entonces es posible que necesite un día más ligero. ¿O te sientes tentado por tu programa favorito y tu sofá? La frecuencia con la que necesita descansar depende de cuán duro trabaje, qué haga y cómo se sienta. Si no tiene dolor, algo de movimiento suele ser una buena idea. Un entrenador personal certificado puede brindarle un programa de capacitación que se base en la recuperación.

¿Está envejeciendo?

Un poco de dolor por el desgaste de su cuerpo es natural a medida que envejece. O puede notar que ya no es tan flexible o fuerte como solía ser. El cojín en sus articulaciones y entre los huesos de su columna puede comenzar a romperse. Eso podría lastimar y limitar tu movimiento. Ayuda a mantenerse activo, pero cuando el dolor no desaparece, su médico puede sugerir una rutina de ejercicios de "rehabilitación" especializada para controlarlo.

Tu ritmo cardíaco se siente apagado

Puede sentirse mareado o mareado con un pulso acelerado, agitado o lento. Si dura más de unos pocos minutos o sucede con frecuencia, puede deberse a una enfermedad o un problema de ritmo cardíaco. El dolor de pecho grave o la dificultad para caminar o hablar pueden significar un ataque cardíaco o un derrame cerebral: vaya al hospital. Un entrenamiento fácil que de repente parece difícil y aumenta el pulso más de lo normal puede significar que estás exagerando. Hable con un médico acerca de sus síntomas.

¿Quemado?

Si está bajo estrés que no se relaja, realmente puede afectarlo. Puede notar que tiene menos energía, dolores de cabeza, malestar estomacal u otros síntomas. Las pequeñas cosas que solías sacudirte ahora te molestan. Estos pueden ser signos de que necesita intensificar su manejo del estrés. Lo que ayuda: ejercicio, relaciones positivas, meditación, sonreír y reír, y tomar descansos de lo que sea que te cause estrés.

El humor importa

Todos tienen momentos en que se sienten deprimidos o ansiosos. Pero si tiene depresión o ansiedad, esas condiciones pueden afectarlo tanto física como emocionalmente. Puede notar que llora mucho, se aísla, evita hacer cosas que normalmente ama, tiene músculos tensos, le cuesta concentrarse y duerme o come más (o menos) de lo normal. Estas son señales para hablar con su médico o terapeuta para obtener ayuda.

Cambios de apetito

Si encuentra que come mucho más, o mucho menos, de lo normal, su cuerpo puede estar diciéndole que algo no está bien. Puede ser que estés estresado y comas por razones emocionales. O puede estar deprimido, y eso ha atenuado su apetito. Algunas afecciones, e incluso envejecer, también pueden afectar su apetito. Ayuda a mantenerse activo y a favorecer la comida sabrosa y saludable. Si eso no ayuda, informe a su médico.

¿Lesionado o solo dolorido?

Una buena sesión de gimnasia puede hacer que te duela un poco. Pero el dolor muscular que dura varios días podría significar que lo exageró demasiado, demasiado pronto o demasiado fuerte, y que tiene una lesión. Es mejor esperar hasta que vuelva a la normalidad para hacer ejercicio nuevamente. Por lo tanto, para mantenerse saludable y seguir con su rutina, mantenga baja su intensidad y aumente lentamente.

Poner los frenos

Cuando estás haciendo ejercicio y tu cuerpo grita "¡Alto!" escucha. Es posible que se haya roto un hueso o se haya roto un músculo o ligamento. Prueba ARROZ:

• Descanse: recuéstese y mantenga su peso libre
• Hielo: 20 minutos a la vez.
• Compresión: use una venda para apoyo
• Elevación: Eleve el área del dolor (por encima de la nariz si puede)

Vaya a una sala de emergencias o clínica si el dolor es intenso, empeora o si también tiene fiebre y escalofríos. Llame a su médico si aún le duele después de 2 semanas.

Problemas para dormir

¿Sueles tirar y girar de noche? Su cuerpo puede estar diciendo que necesita dormir más. Primero, intente cosas simples, como acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, durmiendo al menos 7 horas por noche. Mantenga su habitación fresca y no mire televisión ni revise su teléfono después de acostarse. Estar activo durante el día también ayuda. Evite las comidas abundantes y la cafeína demasiado cerca de la hora de acostarse. Si eso no es suficiente, pregúntele a su médico cuál podría ser el problema.

Dolor que no cesa

¿Estás notando dolores y dolores que ocurren una y otra vez? No intente cubrirlos con medicamentos o simplemente "trabajarlos". Desea evitar que un dolor leve se convierta en un problema importante que no desaparecerá. Un médico puede ayudarlo a identificar la fuente del problema y tratarlo. Es posible que necesite fisioterapia para comenzar a sentirse mejor.

Un nuevo bulto

Ya sea que sea una mujer con un bulto en el seno o un hombre joven con un bulto testicular, estas son cosas buenas que debe consultar con un médico. Realmente no puedes decir cuáles son, solo en función de cómo se sienten. No siempre son cancerosos, pero es importante saber con seguridad si hay bultos nuevos, y lo antes posible, en caso de que necesite tratamiento.

Una mala reacción

Tal vez piense que está comenzando a tener alergias al polen, o que su intestino no puede manejar la lactosa o el gluten. O notas que tu piel pica y se seca de repente. Estas son cosas sobre las que es fácil llegar a conclusiones. Pero es una buena idea consultar a un médico para averiguar si realmente tiene una alergia o si algo más está causando sus síntomas. De esa manera, sabrá lo que debe evitar y cómo tratar sus desencadenantes.

Confiar en ti mismo

Te conoces por dentro y por fuera: cómo te sientes en un buen día, qué se siente "mal", cuando estás enfermo, cuando descansas. Todo puede aparecer en su cuerpo, desde una mandíbula apretada por el estrés, hasta un dolor muscular en la pantorrilla después de caminar todo el fin de semana, hasta algo serio. A veces es difícil saberlo por su cuenta, así que nunca dude en preguntarle a su médico quién está allí para ayudarlo.

Lo que ayuda a tu doc.

Cuando acude a su médico para averiguar qué está causando los problemas que ha notado, hay algunas cosas que lo ayudarán. Traiga una lista de sus síntomas, cuándo comenzaron, qué parece ayudar, qué los empeora y cómo trató de solucionar el problema. Informe a su médico sobre todo lo que toma, incluidas las vitaminas, los productos a base de hierbas, los medicamentos de venta libre y las recetas. Y traiga una lista de preguntas que tenga en mente.