Dieta para la fibromialgia | Alimentos que ayudan a aliviar el dolor | Healthline

¿Qué es Fibromialgia?

La fibromialgia es una condición que causa fatiga y dolor en todo el cuerpo. puede causar problemas de sueño, memoria y estado de ánimo. Los expertos creen que la fibromialgia aumenta los sentimientos dolorosos al cambiar la forma en que el cerebro maneja las señales de dolor.

Para algunas personas, los síntomas de la fibromialgia se desencadenan por trauma físico, cirugía, infección o estrés psicológico. Para otros, los síntomas de la fibromialgia se acumulan con el tiempo sin un solo evento chispeante.

Los expertos creen que los cerebros de las personas con fibromialgia se ven afectados por cambios en la química cerebral. Las causas de estos cambios son desconocidas, pero se cree que los siguientes elementos contribuyen a la fibromialgia:

Genética

Los expertos han encontrado vínculos genéticos con la fibromialgia. Ciertas mutaciones genéticas pueden poner a las personas en mayor riesgo de desarrollar la afección. > Infecciones

Ciertas enfermedades parecen desencadenarse o empeorar síntomas de fibromialgia.

Eventos físicos o emocionales estresantes

El trastorno de estrés postraumático (TEPT) puede contribuir a la fibromialgia.

¿Cuáles son los síntomas de la fibromialgia?

Las personas con fibromialgia generalmente experimentan algunos o todos los síntomas siguientes:

Dolor en todo el cuerpo

Las personas con fibromialgia a menudo experimentan un dolor constante, sordo o dolorido que dura al menos tres meses en ambos lados del cuerpo, tanto arriba como debajo de la cintura.

Fatiga

Es posible que se despierte cansado, incluso después de una larga noche de sueño. Su sueño puede verse interrumpido por el dolor. Los trastornos del sueño, como el síndrome de piernas inquietas (RLS) o la apnea del sueño, también pueden estar presentes.

Problemas con la cognición

Una confusión mental, a veces llamada "fibrohielo", hace que sea más difícil pensar con claridad.

Otros problemas de salud

Las personas con fibromialgia también experimentan otros problemas de salud. Estos pueden incluir:

dolores de cabeza por tensión

• problemas de la articulación temporomandibular (TMJ)
• síndrome del intestino irritable (SII)
• depresión
• ¿Cómo puede la dieta afectar los síntomas de la fibromialgia?

Se cree que los alimentos y los aditivos que desencadenan la fibromialgia alteran la química del cerebro y aumentan la cantidad de dolor que el cuerpo percibe. No se conoce ninguna dieta específica para curar la fibromialgia, pero los estudios sugieren que hay ciertos alimentos que pueden desencadenar los síntomas de la fibromialgia.

La Asociación Nacional de Investigación sobre Fibromialgia sugiere eliminar ciertas cosas de su dieta para ayudar a sus síntomas. Estos incluyen:

azúcar refinada

• cafeína
• alcohol
• alimentos fritos
• carnes rojas
• alimentos altamente procesados ​​
• Las investigaciones también han demostrado que eliminar aditivos como MSG y aspartamo puede ayudar reducir los síntomas de la fibromialgia. Pero de lo contrario, los estudios no han encontrado un vínculo fuerte entre ciertos alimentos y la fibromialgia.Se recomienda la pérdida de peso para ayudar a reducir los síntomas.

¿Qué alimentos pueden ayudar a controlar los síntomas de la fibromialgia?

Los cambios de dieta afectarán a todos de manera diferente. Una buena forma de averiguar qué alimentos empeoran sus síntomas es probar una dieta de eliminación.

Una dieta de eliminación implica comer alimentos muy básicos durante varios días, como pollo, arroz y brócoli. Después de varios días con una dieta limitada, debe agregar lentamente otros alimentos a su dieta. Esto le permitirá ver cómo cada alimento afecta sus síntomas de fibromialgia.

En general, las pautas de alimentación para las personas con fibromialgia son las mismas que las de las personas sin esta afección. Esto significa comer una variedad de frutas y verduras frescas, y una cantidad suficiente de grasas, carbohidratos y proteínas por día.

Eat the Rainbow

Haz tu mejor esfuerzo para incorporar tantas frutas y verduras frescas y coloridas en tu dieta como sea posible. Los alimentos de diferentes colores tienen diferentes vitaminas y nutrientes, que son todos importantes para ayudar a su cuerpo a mantenerse sano y lo más libre de dolor posible.

Manténgase alejado de los alimentos procesados ​​o refinados

Debe concentrarse en comer frutas, verduras y granos integrales. Evite comer bocadillos procesados ​​y envasados, que contienen aditivos alimentarios que a menudo no se prueban rigurosamente lo suficiente como para determinar la seguridad del consumo a largo plazo. Algunos aditivos alimentarios se clasifican como excitotoxinas, que pueden desencadenar o perpetuar los síntomas de la fibromialgia. También es una buena idea limitar los carbohidratos "blancos" como el pan blanco, la pasta y el arroz, así como los alimentos azucarados, los dulces y las bebidas endulzadas. Estos carbohidratos refinados causan un aumento en el azúcar en la sangre con un pico de insulina resultante que también puede exacerbar los síntomas. Concéntrese en los granos integrales y carbohidratos complejos que proporcionan fibra, minerales y vitaminas.

Puede ser difícil encontrar la energía necesaria para cocinar y preparar alimentos saludables cuando tienes fibromialgia. Pero es importante comer bien para mantener su cuerpo sano y su nivel de energía. Busque bolsas de verduras con vapor en las secciones de productos agrícolas y congeladores de las tiendas de abarrotes y ensaladas en bolsas. Estas opciones ayudan a reducir el tiempo requerido para lavar, preparar y preparar productos, y pueden ayudarlo a consumirlo con más frecuencia.