Tratamientos y consejos para la fibromialgia para aliviar el dolor y otros síntomas.

Tratamiento de la fibromialgia: relajarse

El estrés crónico puede causar dolor si padece fibromialgia. Algunos estudios muestran una conexión entre los brotes de fibromialgia y los cambios en varias hormonas y neurotransmisores causados ​​por el estrés crónico.

Afortunadamente, existen métodos simples y probados para controlar el estrés. Algunos de estos incluyen:

• Yoga
• Ejercicio
• Sueño óptimo
• Meditación

Aquí hay algo que puede intentar sentarse en su escritorio en el trabajo o dentro de su automóvil. Simplemente respire profundamente y exhale lentamente. Para una mejor salud, manténgase enfocado en las cosas que le gustan o que le hacen sentirse a gusto. De esa manera, cuando el estrés crónico se vuelva feo, estará listo para hacer una o dos cosas que lo ayudarán a aliviar su estrés.

Consejo para la fibromialgia: tome notas

Una complicación de la fibromialgia se conoce como "fibro niebla". Los pacientes usan este término cuando describen los problemas de pensamiento y memoria que a veces acompañan al trastorno. Los síntomas de fibro niebla incluyen:

• dificultad para mantener una conversación
• encontrando las palabras correctas,
• concentrando,
• sentirse alerta o
• recordando.

Además, alguien que sufre de fibro niebla puede encontrar tareas cotidianas desafiantes. Cosas como encontrar las llaves, prestar atención a las instrucciones, guardar información nueva o mantener planes pueden convertirse en desafíos pesados.

Si su memoria sufre de fibro niebla, una de las técnicas para controlar su afección es tomar notas. Haga listas de tareas, tal vez incluso listas de "para decir" para ayudarlo a comunicarse más claramente con amigos y familiares. Mantenga listas de los nombres de sus amigos, listas de compras e información de contacto para que las tenga en cualquier momento. Mantenga un registro de sus medicamentos también; es fácil omitir una dosis de medicamento o una sobredosis accidental si no recuerda cuándo fue la última vez que tomó su medicamento.

Consejo De Fibromialgia: Manténgase Activo

Si tiene fibromialgia, su salud puede depender del ejercicio. Se ha demostrado que el ejercicio mejora ciertos síntomas de la afección, incluidos

• rigidez,
• fuerza,
• dolor,
• aptitud cardiovascular y
• función física.

El ejercicio debe mantenerse regularmente a un bajo nivel de intensidad. Las rutinas de caminar y agua tibia se encuentran entre los mejores tratamientos, ya que pueden darle a su cuerpo un impulso significativo sin exagerar.

Otro beneficio importante del ejercicio es que te ayuda a dormir mejor. Y eso es genial, porque dormir bien también es un tratamiento útil para esta afección.

Tratamiento de la fibromialgia: sumérjalo

Sumergirse en un baño tibio o una bañera de hidromasaje puede relajar los músculos tensos, reducir el dolor y ayudarlo a moverse más fácilmente. Si le resulta difícil entrar y salir de la bañera, pruebe una sauna o coloque un taburete en la ducha para que pueda sentarse y dejar que el agua haga su trabajo. El calor húmedo puede aumentar las endorfinas, que bloquean las señales de dolor y lo ayudan a dormir más profundamente.

Consejo para la fibromialgia: omita la cafeína

El estrés tiene un componente tanto físico como psicológico. ¿Y adivina qué? La cafeína intensifica ambos. Su corazón late más rápido con cafeína, su sistema nervioso central se estimula y usted se vuelve más ansioso, nervioso e insomnio a medida que consume cafeína. Demasiado para lo físico. Los síntomas mentales del estrés incluyen ansiedad, insomnio y nerviosismo.

Para una mejor salud del sueño, manténgase alejado de la cafeína desde la tarde en adelante. Y recuerde las fuentes comunes de cafeína: café, té, chocolate y refrescos.

Consejo de fibromialgia: 'Me Time' es crucial

La vida puede volverse enormemente estresante y complicada para los pacientes con fibromialgia. Es por eso que tomarse el tiempo para usted todos los días es una parte legítima y necesaria del tratamiento para su dolor, fatiga y otros síntomas. Intenta relajarte con un pasatiempo o pon tu música favorita. Es posible que simplemente necesite descansar. Sea lo que sea lo que lo ponga de mejor humor, asegúrese de hacerlo todos los días. Ahorrar algo de tiempo para este tipo de descanso y diversión te ayudará de muchas maneras. Puedes

• encuentra tu vida más equilibrada,
• descubre que tiene menos estrés y
• tenga más energía para los desafíos de su vida cotidiana.

Consejo para la fibromialgia: aliviar los síntomas en el trabajo

La fibromialgia no se toma un descanso, y tú tampoco. Lamentablemente, el dolor y otros síntomas de esta afección no desaparecen solo porque ha comenzado el día de trabajo. Pero puede encontrar tratamientos para aliviar los síntomas más frustrantes a medida que avanza en su jornada laboral.

Comience por diseñar un plan de trabajo flexible que usted y su jefe acuerden. Eso podría significar trabajar desde casa parte del tiempo, o establecer las horas de oficina de manera diferente, ya sea más temprano en la mañana o más tarde en la noche.

Si trabaja en una oficina, intente organizar las cosas para que su cuerpo tenga menos estrés. Puede comenzar organizando los artículos en su escritorio y alrededor de él para facilitar su uso. Algunos productos pueden ser beneficiosos, como auriculares para teléfono, una bandeja para su teclado o uno de muchos otros productos que pueden ayudarlo a experimentar menos estrés. Su salud actual puede depender de ello.

Consejo para la fibromialgia: discuta su condición con seres queridos

Muchos pacientes que sufren de una "enfermedad invisible" como la fibromialgia encuentran difícil hablar sobre su condición con otras personas, especialmente con las parejas románticas. Pueden temer que sus seres queridos descarten sus necesidades de salud o les digan "todo está en tu cabeza". Aún así, si te preocupas por alguien y quieres tener una relación con ellos sobre la base de la honestidad, tendrás que enfrentar esos miedos y encontrar una manera de sacar el tema. Y, en última instancia, pueden brindarle el apoyo que necesita.

Intente comenzar describiendo uno de sus efectos sobre la salud. Si se cansa por las tardes, podría decir: “Ojalá pudiera salir el sábado, pero tengo una afección de salud que a veces me puede agotar. Es posible que deba cancelar los planes si me siento demasiado exhausto ”. Una declaración como esta puede generar más preguntas y darle la oportunidad de explicar lo que su pareja necesita saber.

Consejo para la fibromialgia: no exagere

Debido a que los problemas de salud relacionados con la fibromialgia son invisibles, los pacientes pueden sentir una presión adicional para continuar como si nada estuviera mal. Pero si su cuerpo está adolorido y rígido, se lo debe a usted mismo priorizar y mantener el ritmo.

Piensa en lo que te registras. Evaluar esas tareas. ¿Lo mantendrán alejado del descanso, la relajación y el ejercicio que ayudan a aliviar sus síntomas? ¿Son demasiado para caber en tu día ocupado? No tengas miedo de decir que no cuando te sientas abrumado.

Tratamiento de la fibromialgia: dormir un poco

Una de las quejas más frustrantes que tienen los pacientes con fibromialgia es la falta de sueño. Los síntomas de la afección pueden dificultar el sueño y la falta de sueño de calidad intensifica los síntomas, lo que lleva a un ciclo potencialmente vicioso de insomnio y dolor. A veces, la solución se aclarará después de evaluar sus propios hábitos de sueño. A veces, una prueba de estudio del sueño puede ser útil. Pregúntese si los siguientes problemas comunes podrían estar afectando su sueño:

• Ruidos molestos (que incluyen ronquidos fuertes de otros)
• Ir a la cama con preocupaciones en mente
• Consumir cafeína poco antes de acostarse
• Pasar poco o nada de tiempo relajándose antes de acostarse
• Dormir en un espacio demasiado brillante, demasiado caliente o demasiado frío.
• No cumplir con un horario de sueño

Hay soluciones para cada uno de estos problemas. Por ejemplo, si se encuentra estresado y preocupado antes de acostarse, trate de reservar un tiempo cada noche para contemplar sus preocupaciones. Siéntese, piense en los problemas que pueden pasar por su mente mientras se duerme, escríbalos y también escriba soluciones a esos problemas. Luego, cuando esos pensamientos vuelvan a ti mientras intentas conciliar el sueño, dite a ti mismo: “ya está solucionado. No necesito preocuparme Tengo un plan para eso.

Consejo De Fibromialgia: Escríbelo

Para hacerse cargo de la fibromialgia, cada paciente con fibromialgia debe intentar llevar un diario de síntomas y cambios de humor, junto con los eventos y actividades que los acompañan. Mantenga una lista de sus medicamentos, y cuando omita una dosis de medicamento, también haga un seguimiento de eso. Con el tiempo, desarrollará una imagen más clara de lo que probablemente desencadena sus síntomas de fibromialgia, lo que puede facilitar que su médico trate su dolor y fatiga.

Consejo De Fibromialgia: Grupos De Apoyo

¿Quiere saber qué tratamientos han funcionado para otros que luchan contra el dolor y la fatiga de la fibromialgia? Intenta unirte a un grupo de apoyo. Un grupo de apoyo puede ser en persona o en línea, pero en cualquier caso, encontrará un espacio seguro para discutir las frustraciones, las preocupaciones y su salud en general con personas que enfrentan los mismos problemas médicos. Descubra qué medicamentos han sido efectivos para personas como usted. Aprenda cómo otros pacientes tratan sus síntomas y descubra qué funciona y qué no.