Ejercicios para tratar el túnel carpiano

¿Qué es el túnel carpiano?

El síndrome del túnel carpiano afecta a millones de estadounidenses cada año, sin embargo, los expertos no están del todo seguros de cuál es la causa. Una combinación de estilo de vida y factores genéticos es probable que culpen. Sin embargo, los factores de riesgo son tan diversos que casi todos tienen uno o más de ellos en algún momento de su vida. vive.

El síndrome del túnel del carpo puede causar entumecimiento, rigidez y dolor en los dedos y la mano. No se conoce una forma de prevenir el túnel carpiano, pero algunos ejercicios pueden reducir sus posibilidades de necesitar cirugía. Hablamos con John DiBlasio, MPT , DPT, CSCS, un fisioterapeuta basado en Vermont, para sugerencias de ejercicios.

Aquí hay tres movimientos básicos que puede hacer en cualquier momento del día. es y los ejercicios son simples y no requieren ningún equipo. Puede hacerlo fácilmente en su escritorio, mientras espera en la cola, o siempre que tenga uno o dos minutos de sobra. "Los problemas como el túnel carpiano se abordan mejor … con estiramientos realizados a lo largo del día", dice el Dr. DiBlasio. Proteja sus muñecas en solo unos minutos al día con estos movimientos fáciles.

Flexiones de araña Arañas haciendo flexiones en un espejo

¿Recuerdas esa canción de cuna de cuando eras pequeño? Resulta que es un gran estiramiento para sus manos:

1. Comience con las manos juntas en posición de oración.
2. Separa los dedos lo más lejos que puedas, luego "alza" los dedos separando las palmas de las manos, pero manteniendo los dedos juntos.

"Esto estira la fascia palmar, las estructuras del túnel carpiano y el nervio mediano, el nervio que se irrita en el síndrome del túnel carpiano", dice DiBlasio. Este es tan simple que incluso tus compañeros de oficina no notarán que lo estás haciendo, así que no tienes excusas para no intentarlo.

The shakeThe shake

Esto es tan sencillo como suena: dar la mano como si acabaras de lavarlos e intentas secarlos al aire.

"Haga esto por un minuto o dos cada hora para evitar que los músculos flexores de sus manos y su nervio mediano se estrechen y se estrechen durante el día", aconseja. Si eso suena mucho, incluso podría integrar esto en su rutina de lavado de manos. Usted se lava las manos con frecuencia, ¿verdad? Si no es así, ¡use su tratamiento de túnel carpiano como otra razón para enjabonarse más a menudo y mantener a raya la gripe!

Stretch armstrongStretch armstrong

Este último ejercicio es el tramo más profundo del conjunto:

1. Coloque un brazo recto frente a usted, con el codo derecho, con la muñeca extendida y los dedos hacia el piso.
2. Extiende los dedos ligeramente y usa la otra mano para aplicar una suave presión sobre la mano que mira hacia abajo, estirando la muñeca y los dedos lo más que puedas.
3. Cuando llegue a su punto máximo de flexibilidad, mantenga esta posición durante aproximadamente 20 segundos.
4. Cambiar de mano y repetir.

Haga esto dos o tres veces en cada lado, e intente hacer este estiramiento cada hora. Después de algunas semanas de hacer esto varias veces al día, notará una mejora significativa en la flexibilidad de su muñeca.

Recuerde que el estiramiento es una parte importante de cualquier rutina saludable; no limite su régimen a los ejercicios en esta lista. Cada parte de su cuerpo puede beneficiarse de la mayor circulación, movimiento y movilidad que los estiramientos pueden ayudar a proporcionar.

Outlook ¿Cuál es la perspectiva del túnel carpiano?

Llame a su médico si cree que está experimentando túnel carpiano. El tratamiento oportuno puede ayudarlo a aliviar los síntomas y a mantener el síndrome para empeorar. Los ejercicios mencionados anteriormente solo deben ser parte de su plan de tratamiento. Otros tratamientos para el túnel del carpo incluyen:

• aplicación de compresas frías
• descansos frecuentes
• inmovilización de la muñeca por la noche
• inyecciones de corticosteroides

Su médico puede recomendarle una cirugía si estos tratamientos no mejoran sus síntomas.