Comer bien para el ejercicio

> Cuando se trata de elegir alimentos que mejorarán su rendimiento en el ejercicio, hay algunos aspectos. Primero, siempre coma un desayuno saludable. Esto es importante todos los días, por supuesto, pero es esencial en los días que el ejercicio está en su agenda. Saltarse el desayuno puede hacer que te sientas mareado o letárgico mientras te ejercitas.

Comience el día con carbohidratos y proteínas complejos.

Demasiadas personas dependen de carbohidratos simples para comenzar el día. Pero un bagel o un tazón de cereal no te mantendrá lleno por mucho tiempo. Pruebe la avena, el salvado de avena o cualquier cereal caliente o frío con alto contenido de fibra (al menos cinco gramos de fibra por porción) y luego ingiera un poco de proteína, como un huevo, un poco de leche o yogur. Si está haciendo panqueques o gofres, coloque un poco de requesón en la mezcla y luego unte mantequilla de cacahuete o de almendra encima del producto terminado.

Los hidratos de carbono han recibido una mala reputación gracias a las dietas de moda de la última década, pero en realidad son la principal fuente de energía del cuerpo. Es solo que en nuestra cultura, confiamos demasiado en los carbohidratos simples que se encuentran en los alimentos dulces y procesados ​​en lugar de en los complejos que se encuentran en los granos enteros, las frutas, los vegetales y los frijoles. Son los carbohidratos complejos los que lo hacen sentir cómodamente lleno por más tiempo. Los cereales integrales, como la avena, el arroz integral y la cebada, y los alimentos envasados ​​con cereales integrales, como el pan de trigo integral y las pastas integrales, tienen poder de permanencia porque los digieres más lentamente que los granos refinados. También mantienen los niveles de azúcar en la sangre estabilizados. La conclusión es que alrededor del 70 por ciento de sus calorías diarias totales deben provenir de carbohidratos, idealmente de la variedad compleja.

La proteína ayuda a reemplazar ciertas células en nuestro cuerpo que están programadas para desaparecer después de un cierto período de tiempo. Por ejemplo, los glóbulos rojos desaparecen después de aproximadamente 120 días y deben reemplazarse. La proteína también ayuda a regular algunos procesos corporales esenciales, como mantener abiertos los vasos sanguíneos, y la proteína suministra energía cuando escasean los carbohidratos. Los adultos necesitan comer aproximadamente cinco onzas de proteína por día, y puede provenir de aves de corral, carne, pescado, productos lácteos, legumbres e incluso mantequilla de maní.

Mejora tu consumo de frutas y verduras.

Cuando se trata de frutas y verduras, el "cinco al día" recomendado debe ser el mínimo. Trate de comer frutas y verduras de todos los colores del arco iris todos los días. Las frutas y verduras proporcionan fibra, antioxidantes y electrolitos, que son esenciales para su cuerpo. Cada vez que vaya a la tienda de comestibles, intente elegir al menos una fruta o verdura diferente para agregar a su dieta: la diversidad ayuda a mantenerla interesante. Para aperitivos, mantenga frutas secas en su escritorio o en su bolsa de entrenamiento.

Come esto antes del ejercicio.

Cuando se trata de abastecerse de combustible antes de un entrenamiento, los alimentos bajos en grasas gobiernan. Te hacen sentir más lleno de energía que los alimentos hechos con azúcares simples, y la comida grasosa es el peor enemigo de los deportistas.Algunos excelentes alimentos energéticos previos al entrenamiento incluyen:

Plátanos

Los plátanos están llenos de potasio y magnesio, minerales que necesitas reponer cuando estás sudando mucho.

Bayas, uvas y naranjas

Todas están llenas de vitaminas y minerales, son fáciles para los intestinos y te dan un impulso rápido.

Nueces

Las nueces son una gran fuente de proteínas (y nutrientes esenciales), y te darán energía sostenida.

Mantequilla "Nuez"

La mayoría de las tiendas de comestibles llevan paquetes de manteca de maní de una sola porción que no necesitan ser refrigerados y que son fáciles de guardar en la bolsa de su gimnasio. Puede untar mantequilla de nuez en una manzana, galletas saladas o una rebanada de pan de grano entero. Si no te gusta la mantequilla de maní, prueba con mantequilla de almendras o soya.