Qué comer ANTES y DESPUÉS de hacer ejercicio | Dra. Jackie - Salud en Corto
Tabla de contenido:
- Barras de granola o proteínas
- Verduras con alto contenido de fibra
- Comida alta en grasas
- Yogur
- Batidos
- Semilla de lino
- Comida rápida
- Bebidas energizantes
- soda
- No pases hambre
- Qué comer
- Cuando comer
Barras de granola o proteínas
Puede parecer una buena idea antes de ir al gimnasio, pero no hay una definición clara de lo que realmente son. Revise las etiquetas: ambos tipos pueden tener mucha azúcar. Si lo hacen, su cuerpo se quemará tan rápido y es posible que no obtenga mucho más.
Verduras con alto contenido de fibra
Su cuerpo necesita fibra, pero no antes de un entrenamiento. Las verduras como el brócoli, las coles de Bruselas o la coliflor pueden ser difíciles de digerir y pueden hacer que el ejercicio sea incómodo. Quédese con verduras que sean más fáciles para su sistema, como espárragos o papas bien cocidos.
Comida alta en grasas
No todas las grasas son malas para ti. Pero los alimentos que tienen mucha grasa pueden ser una mala idea si estás a punto de estar activo. Cosas como la carne roja hacen que su cuerpo trabaje duro para convertir su grasa en energía. Eso puede cansarlo incluso antes de comenzar.
Yogur
Al igual que con las barras de proteína, deberá leer la etiqueta cuidadosamente. Ciertas marcas pueden ser sorprendentemente altas en azúcar y grasa, ninguna de las cuales es buena para su entrenamiento. Y si no digiere fácilmente los lácteos, una parada en el gimnasio puede empeorar las cosas.
Batidos
En teoría, suenan muy bien como una forma de hidratarse y obtener nutrientes al mismo tiempo. Pero en la práctica, pueden ser menos que ideales. Algunos están llenos de azúcar y le darán solo un breve estallido de energía antes del temido "choque". Y dependiendo de lo que contenga, un solo batido puede tener hasta 800 calorías.
Semilla de lino
Esta semilla tiene todo tipo de beneficios potenciales para la salud: algunas personas la usan para tratar de aliviar el estreñimiento o reducir su nivel de colesterol. Pero tiene un alto contenido de fibra y ácidos grasos, que no son lo que quieres antes de un entrenamiento. Entonces, cuando lo agregue a su dieta, preste atención cuando lo tenga.
Comida rápida
Puede ser tentador, pero omita el camino al gimnasio. Lo más probable es que te sientas incómodamente lleno, y la grasa y el azúcar en la mayoría de los artículos de comida rápida te impedirán aprovechar al máximo tu entrenamiento.
Bebidas energizantes
Al igual que los batidos, estos pueden parecer un impulso natural antes del entrenamiento, pero tienen muchas cosas que pueden ponerlo nervioso y elevar su ritmo cardíaco y su presión arterial. Es mejor mantenerse alejado de las bebidas energéticas hasta después de su entrenamiento.
soda
Esto puede darle el "doble diario" de azúcar y cafeína. Obtendrá una avalancha de energía que desaparece rápidamente y muchas calorías, junto con todos los problemas que puede causar la cafeína. No le da ningún valor nutricional y no es una buena opción para la hidratación.
No pases hambre
Si bien muchas cosas no son excelentes para los refrigerios antes del entrenamiento, no comer puede ser tan malo, incluso si está tratando de perder peso. Su cuerpo necesita combustible para mantenerse fuerte, pero necesita el combustible adecuado en el momento adecuado.
Qué comer
Los expertos dicen que la mejor manera de hacerlo es un refrigerio que es una combinación de carbohidratos (para darle combustible) y proteínas (para preparar su cuerpo para construir y reparar los músculos). Algunas ideas incluyen un plátano y un poco de mantequilla de maní con galletas, un puñado de nueces y pasas o un huevo duro.
Cuando comer
Incluso la elección correcta de comida o refrigerio antes del entrenamiento no es una buena idea si la tiene justo antes de estar activo. Su sistema digestivo competirá con el resto de su cuerpo por la sangre y el oxígeno, que son importantes para desarrollar y reparar los músculos. Todos somos diferentes, pero un búfer de 1 a 3 horas es el truco para la mayoría de las personas.
