Ejercicios acuáticos para personas mayores: un entrenamiento divertido en la piscina

Todo el mundo sabe lo importante que es hacer ejercicio regularmente.

Hacemos ejercicio para mejorar nuestra energía y aumentar nuestra fuerza y ​​flexibilidad. Pero para las personas mayores, las articulaciones doloridas, la artritis y los dolores de espalda pueden hacer que sea difícil, si no francamente imposible, incluso salir a caminar. Afortunadamente, simplemente agregar agua puede marcar la diferencia.

Hacer ejercicio en el agua es una Es una excelente forma de reducir el estrés y la presión sobre las articulaciones mientras disfruta de los muchos beneficios del entrenamiento cardiovascular y de resistencia. Incluso mejor: con estos cinco ejercicios, ¡ni siquiera necesita un instructor!

< Los beneficios de hacer ejercicio en el agua

Según la Clínica Mayo, el ejercicio es importante para:

fortalecer los músculos que rodean nuestras articulaciones

• mantener existe densidad ósea
• que le da más energía
• que le ayuda a dormir mejor
• controlando su peso
• mejorando su autoestima
• Y si bien puede parecer mejor evitar el ejercicio para no agravar el dolor articulaciones, lo contrario es realmente cierto. La Clínica Mayo advierte que no hacer ejercicio debilitará los músculos de soporte alrededor de las articulaciones, lo que provocará más dolor y rigidez.

Pasar de la tierra al agua transforma los mismos movimientos en ejercicios de bajo impacto y de bajo peso. Si bien esto no beneficiará la densidad ósea, reducirá la fuerza discordante que normalmente proviene de los pasos, que afecta a todas las partes de su cuerpo, incluidas las articulaciones, los tendones, los huesos, los ligamentos y los músculos. Se reduce significativamente en el agua, y eso significa una carga reducida en todo el cuerpo.

Hay otros beneficios para los entrenamientos de agua, también. La flotabilidad natural del agua ofrece apoyo a su cuerpo, lo que minimiza las posibilidades de lesiones y estrés en sus articulaciones. Moverse a través del agua también ofrece resistencia, que es importante para fortalecer los músculos. Y cuando hace ejercicio en una piscina que se calienta, el agua tibia será relajante para sus articulaciones.

Muchos gimnasios y piscinas comunitarias ofrecen algún tipo de gimnasio grupal en el agua, pero no se necesita un instructor para hacer un buen ejercicio. Considera encontrar un amigo que te acompañe en la piscina. Incluso 30 minutos de natación suave una o dos veces por semana serán beneficiosos para el corazón y los pulmones, la fuerza, la flexibilidad y el tono muscular. Y tendrá el beneficio adicional de pasar tiempo con un amigo.

Pruebe estos cinco ejercicios para un entrenamiento de cuerpo completo, que puede ayudar a aumentar su movilidad y disminuir el estrés en la parte inferior de su cuerpo. Recuerde hablar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

Realice cada uno de estos ejercicios en el extremo poco profundo de la piscina y considere invertir en zapatos de piscina para ayudar a proteger la parte inferior de los pies. Comience con ocho a 10 repeticiones de cada ejercicio dos veces por semana.Puede construir hasta dos o tres series de cada ejercicio, tres veces por semana.

Marcha por el agua

Comience su entrenamiento de agua con este ejercicio de cuerpo completo.

Párate derecho en agua que está a la altura del pecho.

1. Respire de manera uniforme y luego extienda los brazos y las piernas lo más que pueda en un movimiento de marcha estacionario. La resistencia del agua contra el movimiento de tus brazos y piernas en el agua te mantendrá en cámara lenta, así que trata de enfatizar cada parte del movimiento.
2. Apunta los dedos de los pies y mueve los brazos con energía, apuntando hacia una marcha firme y rítmica.
3. Continúe marchando hasta que esté un poco sin aliento, luego descanse antes de comenzar su próximo ejercicio.
4. Columpio de piernas

En agua que llega a la altura de la cintura, colócate de costado al borde de la piscina y agárrate con una mano, con las rodillas ligeramente flexionadas.

1. Levanta una pierna y colócala delante de ti lo más alto que puedas. Haga una pausa y luego vuelva a bajar para pararse nuevamente sobre los dos pies.
2. Completa un juego en la primera pierna y luego da la vuelta para mirar hacia la otra dirección, con la mano opuesta sujetando el borde de la piscina, y completa un juego con la otra pierna.
3. Puede aumentar el rango de movimiento con este ejercicio balanceando la pierna hacia atrás y hacia los lados también.
4. Levantamiento de pantorrillas

En agua que está a la altura de la cintura o el pecho, agárrese al borde de la piscina o a la escalera de la piscina.

1. Mueva su peso sobre las puntas de los pies y levante los talones hacia arriba y hacia afuera desde el fondo de la piscina hasta que esté parado de puntillas.
2. Haga una pausa y baje los talones nuevamente.
3. Mosca de pecho

Comience en agua que esté a la altura del pecho.

1. Mantenga los brazos extendidos frente a usted a la altura del pecho, con las manos hacia adentro del agua.
2. Mueva los brazos hacia los lados, empujando a través del agua, y luego, lentamente, empújelos hacia el centro.
3. Curl de brazos

En agua que está alrededor de la cintura hasta el pecho, colóquese erguido.

1. Haz puños, luego dobla los brazos por el codo para que tus puños estén cerca de tus hombros mirando hacia tu cuerpo.
2. Manteniendo los codos pegados al cuerpo, baje los puños hasta que los brazos estén derechos y hacia abajo por las caderas.
3. Regrese a la posición inicial, manteniendo los codos en su lugar y centrándose en el movimiento desde el codo hacia abajo.
4. The takeaway

Si descubres que hacer ejercicio en tierra es demasiado duro para tus articulaciones, un entrenamiento con agua puede ser exactamente lo que necesitas. Estos ejercicios se pueden hacer en cualquier grupo, sin un instructor. ¡Entonces agarra a un amigo y sumérgete!

Ya sea que haya estado activo toda su vida o recién esté comenzando, los ejercicios con agua son una excelente forma de aumentar su ritmo cardíaco. Tus articulaciones te lo agradecerán.