¿Caminar puede reducir la grasa del vientre?

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Tengo 45 años y tengo sobrepeso, y nunca he hecho mucho ejercicio. Esto no me molestó demasiado porque estoy felizmente casado y tengo una gran vida; mi peso no me impide pescar o jugar con mis hijos. Pero recientemente tuve un ataque cardíaco leve que fue una llamada de atención para mí. He comenzado a caminar al menos una milla todos los días para tener una buena condición cardiovascular. También he notado que mis pantalones están más flojos y he bajado algunas libras. Pensé que tenías que correr, levantar pesas y, en general, ejercitarte mucho más duro que yo, pero parece que estoy adelgazando además de ganar resistencia. ¿Caminar puede reducir la grasa del vientre?

Respuesta del doctor

Caminar es un tipo de ejercicio aeróbico y cualquier ejercicio aeróbico puede ayudar a reducir la grasa corporal en general. La combinación de caminar con ejercicios de alta intensidad, como correr o caminar rápido, o en realidad puede ayudar a enfocar la grasa del vientre mejor que caminar solo.

Un estudio de la Universidad de Virginia de 2008 mostró que las mujeres que realizaron 30 minutos de ejercicios intensos, como caminatas rápidas o carreras tres veces por semana, más caminatas más lentas dos veces por semana, perdieron cuatro veces más grasa corporal y seis veces más grasa abdominal que mujeres que caminaban más despacio cinco días a la semana.

El ejercicio de mayor intensidad puede aumentar las hormonas para quemar grasa, incluidas la hormona del crecimiento y la epinefrina, y también provoca un aumento de las calorías quemadas después del ejercicio (el efecto "post-quemadura").

• Al caminar para bajar de peso, la distancia es importante, no la velocidad. Use un podómetro para medir sus pasos y luego encuentre formas de agregar pasos durante su actividad diaria.
• Para hacer ejercicio, camine a un ritmo y distancia que no ejerza presión sobre el cuerpo. Establecer objetivos razonables. Si caminas hasta que te canses, estarás exhausto cuando te detengas.
• Camina con movimientos suaves y rítmicos a un ritmo fácil.
• Cada vez que camine, camine lentamente durante los primeros cinco minutos para calentar. Después de cinco minutos, camine durante 10 minutos a un ritmo más rápido si puede. No exagere. Puede detenerse para descansar en cualquier momento.
• Cuando ha caminado durante 10 minutos sin detenerse, se ha alcanzado su primer objetivo. El nuevo objetivo debe ser caminar un poco más de tiempo (por ejemplo, 12 minutos). Continúe estableciendo nuevas metas sin exagerar. Es importante no caminar demasiado rápido o demasiado tiempo.
• Traza tu progreso.

No hay un ejercicio que se centre en la grasa del vientre. Una combinación de ejercicios aeróbicos y de fuerza juntos puede ayudar a quemar la grasa corporal en general mejor que estos ejercicios realizados solos. Además, los programas de ejercicio a largo plazo pueden causar una mayor reducción de la grasa abdominal y ayudar a mantenerla. Si desea perder grasa abdominal, comer menos es tan importante, o incluso más importante, que el ejercicio regular.

Los cambios drásticos en los hábitos alimenticios, como no comer en absoluto (ayuno), generalmente no tienen éxito. Comer muy pocas calorías hace que su metabolismo se ralentice, lo que significa que el cuerpo quema menos calorías.

No creas en las afirmaciones sobre perder peso mientras duermes o ves televisión, ni en los planes que dicen causar pérdida de peso sin hacer dieta o hacer ejercicio. Tales trucos simplemente no funcionan. Incluso pueden ser inseguros o insalubres.

Al disminuir la ingesta de calorías en 500 por día, perderá 1 libra por semana. Una forma de comer menos calorías es limitar su consumo de grasas. No más del 30% de la ingesta diaria de calorías debe ser calorías grasas.