Cómo aprovechar al máximo los probióticos

El tracto digestivo es una parte compleja del cuerpo, formada por cientos de trillones de bacterias. Estas bacterias ayudan a mantener la función normal de su cuerpo. intestinos. Cuando algo se interrumpe, la flora intestinal o las bacterias "buenas" se alteran. Esto puede desencadenar desde una hinchazón leve a diarrea.

Los probióticos son una fuente beneficiosa de bacterias vivas que pueden ingerirse a través de alimentos o suplementos Por supuesto, hay algunas cosas que debe saber antes de comprar y tomar un suplemento probiótico. Siga leyendo para obtener más información sobre ellos y cómo pueden ayudarlo a aliviar sus problemas digestivos.

¿Qué son los probióticos?

En los últimos años, el término "probióticos" ha ganado popularidad. Si bien puede parecer la última moda en el mundo. mundo de la salud, tiene una definición exacta. Los probióticos se definen como microorganismos vivos que tienen un beneficio para la salud cuando se toman o se administran en cantidades adecuadas.

¿Cuáles son las fuentes naturales de probióticos?

Los probióticos se pueden encontrar naturalmente en alimentos y bebidas. Algunos de los alimentos más ricos en probióticos incluyen:

• yogur
• kéfir
• pan de masa fermentada
• miso
• chucrut
• kimchi
• tempeh
• kombucha

¿Qué son los suplementos probióticos?

Además de ser naturales, los probióticos también se pueden tomar como un suplemento. Por lo general, se venden sin receta en forma líquida, en tabletas o en polvo. Similar a las vitaminas, los suplementos probióticos son adiciones a un plan de dieta ya saludable.

Pero es importante saber que los suplementos probióticos se venden como suplementos dietéticos y, por lo tanto, no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. (FDA). También vienen en diferentes dosis y cada suplemento tiene su propio conjunto de instrucciones. Lea atentamente las etiquetas antes de tomar su primera dosis.

¿Debo tomar un suplemento probiótico?

La respuesta a esta pregunta depende de sus necesidades de salud. En general, las personas sanas no necesitan tomar un suplemento para mejorar su salud intestinal.

Por supuesto, ciertas cosas pueden alterar el tracto digestivo. Esto incluye el estrés, comer mal y tomar ciertos medicamentos, como antibióticos. Si tiene problemas digestivos continuos, considere hablar con su médico acerca de agregar un suplemento probiótico a su dieta.

Las personas que deseen considerar los probióticos incluyen:

• las personas con trastornos intestinales, como la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa
• los adultos recetaron antibióticos recientemente, ya que este medicamento mata las bacterias
• del intestino que se están recuperando de una infección intestinal
• personas con síndrome de intestino irritable (SII)

Los efectos secundarios más comunes son leves, incluyendo gases, hinchazón y otras irregularidades digestivas.

¿Qué debería saber antes de tomar un suplemento probiótico?

Si usted y su médico deciden que tomar un suplemento puede ser beneficioso para usted, hay ciertas cosas que debe saber antes de comenzar:

• Lea las instrucciones. Cada suplemento tiene su propio conjunto de instrucciones. Estas instrucciones pueden indicarle el momento óptimo para tomar el suplemento, como antes o durante una comida. También dirán con qué frecuencia deben tomarlos y cualquier advertencia de seguridad.
• Mire la fecha de vencimiento. Al igual que la mayoría de los productos alimenticios y vitaminas, estos suplementos tienen una vida útil corta. Nunca tome un suplemento después de su fecha de vencimiento para evitar problemas digestivos adicionales.
• Almacenarlos correctamente. Debido a que los probióticos son bacterias vivas, es posible que necesiten refrigerarse. Lea la etiqueta para más información.
• Sepa por qué los está tomando. Elegir un suplemento probiótico no debe ser una decisión fortuita. Usted y su médico deben analizar por qué los toma y cuál es el mejor para sus necesidades de salud digestiva.

¿Qué dice la investigación?

Los estudios sobre los beneficios exactos de los probióticos, incluidos los suplementos probióticos, son mixtos. Dado que los probióticos no son un tratamiento único para todos, su efectividad depende de muchas cosas. Esto incluye el tipo de bacteria en la comida o suplemento, la condición que tiene y qué tan bien las bacterias pueden sobrevivir en el tracto intestinal.

La mayoría de las investigaciones se han centrado en el efecto de los probióticos en las afecciones gastrointestinales. Pero la investigación continúa explorando el papel de los probióticos para otras afecciones médicas como alergias, enfermedades de los dientes y las encías, problemas hepáticos e incluso el resfriado común.

Actualmente, la FDA no ha aprobado ningún probiótico para el tratamiento de ninguna afección.

Para llevar

Si bien la investigación sobre los probióticos puede no ser concluyente, los alimentos con probióticos naturales son parte de una dieta saludable. El yogurt, el chucrut e incluso el miso han sido consumidos durante cientos de años sin que ningún estudio importante los haya encontrado insalubres.

Asegúrese de hablar con su médico antes de tomar un suplemento probiótico. Si tiene problemas digestivos, un suplemento probiótico puede proporcionar alivio.