Presentación de diapositivas de fotos de diabetes: 11 ideas de bebidas bajas en azúcar

Swaps inteligentes

Idealmente, todos deberíamos estar bebiendo más agua. Proporciona hidratación libre de azúcar, carbohidratos y calorías. Si el agua es demasiado simple para su gusto, hay otras formas de calmar su sed.

Sin embargo, tenga cuidado con las "bebidas saludables"; Muchos de ellos son sorprendentemente altos en azúcar y calorías. Muchas de las bebidas que anhelas pueden adaptarse para adaptarse fácilmente a un estilo de vida amigable con la diabetes.

1. leche con chocolate

La leche con chocolate no es solo para niños. Es rico en proteínas y calcio que también es ideal para adultos. La leche con chocolate baja en grasa es una excelente opción de bebida para ayudarlo a recuperarse de un entrenamiento. La leche de chocolate comprada en la tienda generalmente está cargada de azúcar, pero puede hacer una versión de bricolaje en casa que sea compatible con su plan de alimentación para la diabetes. Tome un vaso de leche al 1% y agregue 3 cucharaditas de cacao y 2 cucharadas de edulcorante sin calorías. Revuelva hasta que esté bien mezclado y ¡disfrute!

2. Té dulce sin azúcar

El té endulzado es satisfactorio en un caluroso día de verano, pero contiene un golpe de azúcar y calorías que puede descarrilar sus objetivos dietéticos para la diabetes. Puedes disfrutar de esta opción más amigable y baja en azúcar: tritura tu fruta favorita (las bayas funcionan bien para esto) y agrégala al té. Colar la mezcla y enfriar en la nevera. Agregue edulcorante sin calorías, si lo desea. ¡Vierte sobre hielo y disfruta!

3. jugo de naranja

¿Qué sería el brunch sin jugo de naranja? Desafortunadamente, las versiones tradicionales de esta bebida soleada distan mucho de ser aptas para la diabetes, ya que contienen aproximadamente 26 gramos de azúcar por taza. En cambio, busque versiones ligeras de este sabroso favorito. Apunte a uno que tenga 15 calorías, 3 gramos de carbohidratos y el 100% de su vitamina C diaria por porción. O simplemente pelar y disfrutar de una naranja para satisfacer su antojo. También puede agregar un poco de jugo de naranja al agua de seltzer.

4. Chai Latte

¿Qué es fragante, picante, dulce y cremoso, todo al mismo tiempo? Un chai latte tradicional contiene aproximadamente 33 gramos de carbohidratos por porción, pero puede disfrutar del mismo sabor y satisfacción con esta versión casera más ligera que tiene menos de 1 gramo de carbohidratos. Caliente 1 taza de leche de almendras sin azúcar y coloque una o dos bolsas de té chai en ella. Agregue canela y pimienta negra al gusto. Vierte en una taza y disfruta de esta delicia.

5. Limonada

¿Qué es el verano sin limonada? La versión tradicional tiene 120 calorías y 29 gramos de azúcar por porción. En cambio, intente mezclar un poco de agua con jugo de limón fresco. Agregue edulcorante sin calorías y vierta sobre hielo. Ahora puedes disfrutar de este favorito de verano sin la desventaja.

6. chocolate caliente

Es la bebida que te hace acurrucarte junto al fuego en una fría noche de invierno. El chocolate caliente humeante cubierto con una cucharada de crema batida satisface en muchos niveles, pero las versiones de café a menudo son bombas de azúcar. Un chocolate caliente medio con leche baja en grasa ofrece aproximadamente 60 gramos de carbohidratos. ¡La buena noticia es que no tienes que ir sin él! Puede hacer su propia opción igual de satisfactoria y baja en azúcar. Caliente 1 taza de leche baja en grasa en una cacerola y agregue 2 cuadrados de 70% de chocolate negro. Agregue 1 cucharadita de vainilla y una pizca de canela. Esta bebida decadente tiene solo 23 gramos de carbohidratos.

7. Sidra de manzana

La bebida que define el otoño debería ser la sidra de manzana. Desafortunadamente, esta bebida dulce y picante está cargada con la misma cantidad de azúcar (26 gramos por taza) que su contraparte, el jugo de manzana. Para satisfacer su antojo de sidra de manzana, tome un cóctel ligero de jugo de manzana para ahorrar la mitad de la cantidad de carbohidratos y calorías.

8. Bebidas energéticas

Una bebida energética promedio contiene entre 72 miligramos y 150 miligramos de cafeína y hasta 30 gramos de azúcar por porción. Muchas bebidas energéticas contienen de 2 a 3 porciones por envase, por lo que la cafeína y el azúcar que obtienes de estas bebidas realmente pueden acumularse. Muchos expertos coinciden en que la mayoría de las personas deberían limitar su ingesta diaria total de cafeína a no más de 400 miligramos por día. Los niños, adolescentes, mujeres en edad reproductiva y aquellos con ciertas afecciones médicas deberían limitar aún más la ingesta de cafeína. Si debe tomar una bebida energética, elija una versión sin azúcar y vigile su consumo de cafeína.

9. Batido de frutas

Los batidos de frutas pueden ser engañosamente poco saludables y cargados de carbohidratos y azúcar, especialmente cuando están hechos con frutas con alto contenido de azúcar como los mangos. Un popular restaurante de cadena ofrece un batido de mango de 12 onzas que tiene 58.5 gramos de carbohidratos. Eso es equivalente a la cantidad de carbohidratos que se encuentran en un sándwich y una manzana combinados. Satisface tu antojo de batido con una versión casera que contiene ½ taza de fresas, ½ taza de arándanos y ½ taza de plátanos. Mezcle la mezcla con hielo y obtendrá un batido que tiene aproximadamente la mitad de los carbohidratos que se encuentran en las versiones tradicionales.

10. Diet Ginger Ale

Ginger ale tiene una sorprendente 60 gramos de carbohidratos por botella de 20 onzas. Puede disfrutar del mismo sabor, sin azúcar y sin carbohidratos, rallando finamente un poco de jengibre fresco en un poco de agua con agua mineral. Agregue un poco de edulcorante sin calorías. ¡Mezcle, vierta en un vaso y beba!

11. Café Mocha

Los café mochas son un hermoso matrimonio entre el café y el chocolate, pero el tipo que obtienes en los cafés puede contener más de 300 calorías y 40 gramos de carbohidratos. Puede ahorrar sustancialmente en calorías y azúcar haciendo su propia versión. La receta requiere 1 taza de café preparado, 2 cucharadas de leche baja en grasa, 1 cucharada de cacao en polvo y edulcorante sin calorías al gusto. ¡Vierte una taza y disfruta de esta golosina de chocolate sin culpa!