Una dosis de gratitud: ser agradecido puede mantenerte saludable

¿Qué pasa si hay una solución al estrés que no implica nada más que sentirse agradecido por las cosas buenas de tu vida? De hecho, hay. Esa solución se llama gratitud.

Según la investigación, las personas que practican regularmente sentirse agradecidas tienen ventaja cuando se trata de su salud. Robert Emmons, profesor de psicología en la Universidad de California en Davis, ha sido un investigador líder en este campo en crecimiento, denominado "psicología positiva". Su investigación ha encontrado que aquellos que adoptan una "actitud de gratitud" como un estado mental permanente experimentan muchos beneficios para la salud.

Los hallazgos de Emmons, junto con los de otros investigadores, como Lisa Aspinwall, profesora de psicología en la Universidad de Utah, sugieren que las personas agradecidas pueden ser más propensas a:

• cuidar mejor de sí mismos física y mentalmente
• participar en más comportamientos de protección de la salud y mantenimiento
• hacer ejercicio más regular
• comer una dieta más sana
• mejorar la agudeza mental
• programar exámenes físicos regulares con sus médicos
• afrontar mejor el estrés y los desafíos diarios
• sentirse más feliz y más optimista
• evitar los síntomas físicos problemáticos
• tener sistemas inmunológicos más fuertes
• mantener una visión más brillante del futuro

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Con esa lista de beneficios, ¿quién no querría probarla? Comencé a dar gracias, considere integrar los siguientes cuatro pasos en su vida diaria:

• Enfoque la atención hacia afuera.
• Tenga en cuenta lo que tiene.
• Mantenga un diario de gratitud.
• Reencuadre las situaciones como positivas. >

1. Concentre la atención en el exterior

Su actitud juega un papel importante para determinar si puede sentirse agradecido a pesar de los desafíos de la vida. Según Emmons, la gratitud se define por su actitud hacia Tanto el mundo exterior como usted mismo. Sugiere que aquellos que son más conscientes de los aspectos positivos de sus vidas tienden a enfocar su atención fuera de sí mismos.

2. Sea consciente de lo que tiene

Puede suponer que aquellos con más posesiones materiales tienen más que agradecer. Sin embargo, la investigación sugiere lo contrario. Edward Diener, un profesor de psicología en la Universidad de Illinois, encontró que Un alto porcentaje de personas adineradas en Japón informó bajos niveles de satisfacción con la vida, al igual que aquellos que viven en la pobreza en la India. Estos hallazgos sugieren que no es cuánto tiene, sino cómo se siente con respecto a lo que tiene que puede marcar la diferencia.

3. Mantenga un diario de gratitud

Registrar lo que se siente agradecido en un diario es una gran manera de dar gracias de manera regular. Emmons descubrió que aquellos que enumeraron cinco cosas que sintieron agradecidos en un diario de gratitud semanal informaron menos problemas de salud y un mayor optimismo que aquellos que no lo hicieron.

4. Reescriba situaciones como positivas

No es realmente una situación desafiante lo que es perturbador. Es la forma en que percibes la situación. La próxima vez que te encuentres quejándote de los problemas de la vida, mira si puedes "cambiar el interruptor" mentalmente para enmarcar las cosas de manera diferente. Por ejemplo, en lugar de perder una oportunidad, intente ver el lado positivo. Es posible que ahora tenga más tiempo para dirigir hacia otras prioridades.

Para llevar

La gratitud puede tener un impacto positivo en tu comportamiento, perspectiva emocional e incluso en tu salud física. Estos cuatro pasos pueden ayudarlo a practicar activamente la gratitud para cosechar completamente estos beneficios.