¿Las saunas son buenas para ti?

Es posible que haya escuchado que entra en una sauna caliente después de una sesión en el gimnasio puede ser relajante y desintoxicante para tu cuerpo.

Durante cientos de años, los escandinavos han estado usando saunas por sus supuestos beneficios de limpieza, relajación y pérdida de peso. En Finlandia, por ejemplo, hay aproximadamente 2 millones de saunas. para los 5. 2 millones de habitantes del país. El uso de la sauna en los países escandinavos comienza en la primera infancia.

La investigación actual sobre los beneficios de las saunas es mixta. Si está considerando agregar el Para su rutina de salud y bienestar, primero asegúrese de evaluar sus necesidades de salud específicas.

Saunas frente a las salas de vapor

Quizás se pregunte cuál es la diferencia entre una sauna y una sala de vapor. Ambos tipos de habitaciones son se usan para promover la sudoración, pero usan diferentes tipos de calor para lograrlo. Las saunas usan calor seco producido a partir de una estufa o rocas calientes para escalar e la habitación hasta 195 ° F (90. 5 ° C) con muy poca humedad.

Por otro lado, las salas de vapor implican calor húmedo. Operan a temperaturas más bajas, generalmente alrededor de 110-120 ° F (43-49 ° C) y una humedad relativa del 100 por ciento.

Los beneficios de las saunas

Cuando ingresas a una sauna, la temperatura de tu piel aumenta, tu pulso aumenta y tus vasos sanguíneos se dilatan más. Esto sucede cuando su corazón comienza a bombear más sangre. Por supuesto, también comienzas a sudar. Hay algunos beneficios de esta experiencia.

Relajación

Las saunas se han usado tradicionalmente para producir una sensación de relajación. A medida que su frecuencia cardíaca aumenta y los vasos sanguíneos se dilatan, aumenta el flujo sanguíneo a la piel. Las saunas también pueden mejorar la circulación sanguínea.

Su sistema nervioso simpático se vuelve más activo para mantener un equilibrio de temperatura en su cuerpo. Sus glándulas endocrinas comienzan a involucrarse en esta respuesta. La reacción de tu cuerpo ante el calor puede hacerte menos perceptivo al dolor, más alerta y darte una sensación de euforia. El calor relaja los músculos, incluidos los de la cara y el cuello. Estos músculos a menudo están tensos después de un día largo.

Este efecto de relajación es uno de los mayores beneficios del uso de una sauna. Para aumentar el efecto de relajación, practica la meditación mientras estés en la habitación. Cuando calmas tu cuerpo físicamente, a menudo la mente y las emociones lo siguen. El efecto es duradero e incluso puede ayudarlo a dormir mejor.

Alivio del dolor

Usar una sauna seca puede hacer que la gente se sienta fortalecida. Dado que los vasos sanguíneos se relajan y dilatan en un sauna, el flujo sanguíneo aumenta y la experiencia puede ayudar a reducir la tensión en las articulaciones y aliviar los músculos doloridos.

Saunas también podría ayudar a aquellos con dolor crónico y artritis. Un estudio en personas con enfermedades musculoesqueléticas crónicas, incluida la artritis reumatoide y la espondilitis anquilosante, descubrió que las sesiones de sauna mejoraban el dolor, la rigidez y la fatiga a lo largo de cuatro semanas.

Si bien todos los pacientes informaron algún beneficio, las mejorías no fueron estadísticamente significativas. Los autores recomiendan que los pacientes con estas afecciones se sometan a un par de sesiones de prueba para ver si el uso de sauna mejora sus síntomas antes de incorporarlo como parte de su rutina de tratamiento.

Riesgos de usar saunas

Deshidratación

La persona promedio pierde alrededor de medio litro de sudor en un corto período de tiempo en la sauna, así que asegúrese de beber mucha agua antes y después de usarla. No pase largos períodos de tiempo en la sauna, ya que los períodos prolongados aumentan su riesgo de deshidratación.

La deshidratación severa es una emergencia médica. Debe salir de la sauna de inmediato si se siente mareado / aturdido, tiene dolor de cabeza o tiene mucha sed.

Las complicaciones de la deshidratación severa incluyen:

• presión arterial baja
• agotamiento por calor o insolación
• insuficiencia renal
• shock hipovolémico
• convulsiones
• inconciencia
• coma

después de su sesión de sauna, beba mucha agua para rehidratar su cuerpo.

Pérdida de peso

Las saunas no son efectivas para perder peso porque el único peso que se pierde es el peso del líquido, y su cuerpo repondrá el líquido perdido tan pronto como coma o beba. Tan pronto como bebas agua, recuperarás el peso. Si está buscando perder peso, siga un plan de alimentación y ejercicio saludable.

Toxinas

No hay evidencia que sugiera que la sudoración durante una sesión de sauna libera toxinas del cuerpo o la piel. El único propósito de la sudoración es evitar el sobrecalentamiento de su cuerpo. Es su hígado y sus riñones los que hacen la desintoxicación.

La hidratación adecuada es importante para que su hígado y riñones funcionen correctamente. Asegúrese de beber mucha agua para reponer los líquidos perdidos después de usar la sauna. Deje que su hígado y riñones hagan el trabajo.

Fertilidad

La investigación ha encontrado una asociación entre el uso de la sauna y la pérdida de fertilidad en los hombres. Un estudio reciente en hombres finlandeses que se sometieron a dos sesiones de sauna de 15 minutos por semana durante tres meses descubrió que el uso de saunas tenía un efecto negativo significativo en su producción de esperma.

La buena noticia es que se encontró que el efecto era reversible. Se necesita más investigación para comprender el impacto de las saunas en la fertilidad, especialmente en hombres que ya tienen bajos recuentos de esperma u otros problemas de fertilidad.

Cuándo evitar saunas

Ciertas condiciones de salud no son compatibles con saunas o baños de vapor. Si tiene alguna de las siguientes condiciones, asegúrese de consultar con su médico antes de usar una sauna:

• asma u otras afecciones respiratorias
• enfermedad cardíaca
• embarazo
• epilepsia
• muy alta o muy baja presión arterial
• personas bajo la influencia del alcohol
• las que toman estimulantes, tranquilizantes u otras drogas que alteran la mente

Un estudio publicado en el Journal of Forensic Science reveló que las muertes por uso de sauna eran extremadamente raras (menos de 2 por 100, 000 habitantes). Se pensó que el cincuenta y uno por ciento de las muertes se debían a causas naturales y el 25 por ciento se asociaron con la exposición al calor.La mitad de todas las muertes ocurridas en saunas fueron en personas bajo la influencia del alcohol, y la mayoría estaban solas.

Próximos pasos

La evidencia actual sugiere que existen beneficios y riesgos para el uso de saunas. Las saunas generalmente son seguras para personas sanas. Desafortunadamente, hay poca evidencia que demuestre que tienen beneficios para la salud por encima de la relajación y una sensación general de bienestar.

Si bien muchas personas usan saunas como parte de un estilo de vida saludable, lo mejor para ti puede no ser lo mejor para otra persona. Cuando se usa en combinación con una dieta saludable, rutina de ejercicios y mucha agua, las saunas pueden ayudarlo a:

• aliviar dolores menores y dolores musculares
• relajarse y ayudarlo a dormir
• mejorar la circulación sanguínea

Si Si desea utilizar una sauna para aliviar el estrés, es importante recordar que las altas temperaturas durante largos períodos de tiempo pueden ejercer presión sobre el cuerpo. Intente sesiones de 15 minutos al principio y avance hasta un máximo de 30 minutos a la vez.

Quítese joyas, anteojos, lentes de contacto o cualquier objeto metálico antes de ingresar. Si se siente mareado, indispuesto o tiene dolor de cabeza mientras está en la sauna, salga inmediatamente y refrésquese. Asegúrese de rehidratarse con un par de vasos de agua después de usar una sauna.