¿Las rutinas diarias de entrenamiento de 5 minutos son realmente beneficiosas?

Si se está quedando sin tiempo para haga ejercicio hoy, probablemente debería omitirlo, ¿verdad? ¡Incorrecto! Puede obtener los beneficios de entrenar con sesiones de sudor de tan solo cinco minutos. Lo lee correctamente: cinco minutos. ¿Sigue siendo escéptico? Siga leyendo para aprender más sobre cómo el micro -los entrenamientos pueden mejorar tu salud y fortalecer tu cuerpo.

¿Te ayudan los entrenamientos de 5 minutos?

Es posible que nunca hayas considerado entrenar durante solo cinco minutos. No parece suficiente tiempo para marcar la diferencia Después de todo, la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud dice que la actividad aeróbica que dura más de 10 minutos de duración cuenta para los 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o de 75 minutos que debe intentar obtener cada semana. los ejercicios más cortos y de alta intensidad no pueden ayudar.

Los beneficios del ejercicio regular incluyen de todo, desde perder peso hasta dormir mejor y aumentar los niveles de energía. Mantenerse en forma también puede ayudar tremendamente con su autoconfianza. Entonces, ¿nada debería contar para este objetivo? Bueno, los investigadores están descubriendo que incluso las sesiones de ejercicio en tan solo un minuto pueden ayudarlo a mantenerse en forma y activo.

Lo que dice la ciencia

Un estudio de la Universidad de Utah muestra que todos esos pequeños pedacitos de ejercicio que haces a lo largo del día pueden sumar algo grande. De hecho, incluso un solo minuto "enérgico" de movimiento puede tener un impacto notable.

Las mujeres que incorporaron ráfagas cortas de actividades de alta intensidad a la vida cotidiana tuvieron una pequeña disminución en su índice de masa corporal (IMC), en comparación con los sujetos de control. Los hombres tuvieron resultados similares. La quema de calorías durante esta breve pero intensa sesión de ejercicio permitió a las mujeres pesar aproximadamente 1/2 libra menos que sus contrapartes no activas. Las probabilidades de obesidad también disminuyeron tanto para los hombres como para las mujeres que hicieron estos entrenamientos rápidos. La clave es elevar el nivel de intensidad de lo que sea que esté haciendo, en lugar de centrarse únicamente en el tiempo.

Otro estudio publicado en Obesity reveló que dividir el ejercicio en trozos cortos tiene sentido cuando se trata del control del apetito. Un grupo de participantes obesos hizo una hora de ejercicio cada día, mientras que otro grupo hizo 12 sesiones de entrenamientos de cinco minutos. Al final, ambos grupos tenían cantidades similares de la proteína que controla el apetito en la sangre.

Sin embargo, el grupo que hizo los entrenamientos cortos dijo que sentía un promedio de 32 por ciento más completo durante las horas diurnas. En otras palabras, su saciedad aumentó al hacer entrenamientos intermitentes de solo cinco minutos de duración.

También puede haber oído hablar de algo llamado entrenamiento Tabata. Un entrenamiento de Tabata es en realidad un entrenamiento de entrenamiento intervalado de alta intensidad de cuatro minutos que se compone de 20 segundos de esfuerzo duro y 10 segundos de descanso, repetido ocho veces.El nombre proviene del autor de un estudio sobre entrenamiento intervalado que se publicó en 1996. Los resultados de este estudio mostraron que las sesiones cortas de intervalo mejoraron en gran medida los sistemas anaeróbico y aeróbico del cuerpo.

Ajustar el ejercicio a su rutina

Todo esto suena bien, pero es posible que tenga ganas de encontrar incluso cinco minutos para hacer ejercicio con su apretada agenda. O tal vez cuando finalmente consigas algo de tiempo de inactividad, solo quieres descansar. Nadie dice que mantenerse en forma es fácil, pero tampoco tiene que ser imposible.

Consejos para encontrar tiempo

• Aproveche los cortes comerciales de TV para su ventaja. Puede levantarse y hacer saltos o bajar y hacer flexiones antes de que se reanude su programa de televisión.
• Pruebe el método de entrenamiento nano haciendo ejercicio mientras realiza tareas diarias, como cepillarse los dientes. En lugar de simplemente pararte allí, haz algunos aumentos de pantorrillas.
• Establezca un recordatorio en su teléfono para motivarlo a hacer ejercicio durante todo el día. Podría cerrar la puerta de su oficina para hacer yoga o dar un breve paseo como descanso laboral.
• Camina para completar recados en lugar de conducir. Usa las escaleras en lugar del elevador. Park más lejos de la tienda.

Mantén la coherencia para obtener los mejores resultados. Después de un tiempo, puede ajustar su rutina lo suficiente como para que un movimiento más natural se adapte naturalmente a su día.

Entrenamientos cortos para intentar

Tampoco necesitas una membresía de gimnasio para ejercitarte. De hecho, la logística de llegar al gimnasio, cambiarse y finalmente ejercitarse puede matar el tiempo y su motivación. Cuando te sientas inspirado para moverte, intenta buscar entrenamientos rápidos que puedas encontrar de forma gratuita en YouTube.

Algunos ejemplos:

• Trabaja tu núcleo con la rutina Abs de 5 minutos de XHIT. Completarás una serie de cinco ejercicios que son cada uno de un minuto de duración. Prepárese para convertirse en un experto en tablones de bordes rectos, empujes de cadera, abdominales oblicuos, tablones laterales y sentadillas completas.
• Haz tu trabajo favorito con este entrenamiento de culo y muslo de 5 minutos de Fitness Blender. Harás una variedad de sentadillas usando el patrón de 40 segundos encendido con cinco segundos de descanso. Estos movimientos te ayudarán a levantar, tonificar y fortalecer la parte inferior de tu pantalón para que te veas mejor en tus jeans y tengas más poder para tus actividades diarias.
• POPSUGAR Fitness comparte este video de 5 minutos de Fat-Blasting Bodyweight Workout para aquellos de ustedes que necesitan una quemadura total. Comenzarás con saltos e intervalos de velocidad. Luego pasarás a los saltos de lucio, los gatos de tijera y las estocadas y saltos.
• Este entrenamiento Tabata de 4 minutos por Rebekah Borucki ha sido visto más de 2 millones de veces. Es parte de su serie titulada "Tienes cuatro minutos", y es un asesino. Cada ejercicio en el entrenamiento se realiza dos veces, cada una durante 20 segundos, seguida de 10 segundos de descanso. Ella sugiere hacerlo como un calentamiento para una rutina más larga o como un comienzo de la mañana.

¿No cerca de una computadora? Ajuste su reloj o teléfono para una alarma de cinco minutos e intente hacer tantos ejercicios de peso corporal como pueda. Puede hacer flexiones, sentadillas, tablones, sentadillas, saltos, embestidas, trotar en el lugar o cualquier otra cosa.Simplemente mantenlo e intenta llegar al nivel de intensidad más alto posible. ¡Y no olvide beber mucha agua cuando haya terminado!

Para llevar: muévete

Sí. Solo cinco minutos de ejercicio a la vez pueden ser beneficiosos para su salud de muchas maneras. Si todavía no estás seguro de que sea suficiente, intenta hacer uno de los entrenamientos en la sección anterior. Cuando finalmente recupere el aliento, pregúntese de nuevo si cinco minutos pueden hacer que su corazón bombee. Y, realmente, hacer algo es mejor que no hacer nada, ¡así que muévete!