Entrenamiento básico de cinco minutos

¿Has estado haciendo los mismos ejercicios de abdominales y esperando un resultado diferente? ¡Todos somos culpables de caer en los surcos de ejercicio! Pero si realmente quieres trabajar tu núcleo, es hora de mezclar las cosas.

Aquí hay tres movimientos abdominales desafiantes que te harán sentir quemar y volver por más.

Instrucciones:

• Para hacer esto en un entrenamiento básico rápido y efectivo, realiza estos ejercicios 3 movimientos consecutivos para las repeticiones o el tiempo sugerido, descanse 60 segundos y repita 2 veces más.
• Todo lo que necesita es una alfombra o piso acolchado y una buena disposición para intentarlo. Danos un grito y háganos saber cómo lo hace.

Situps de piernas largas

1. Comience acostado de espaldas con los brazos extendidos sobre la cabeza.
2. Alargue su cuerpo siempre y cuando posible en esta posición.
3. Al exhalar, levante los brazos yt orso adelante y alcance sus dedos de los pies. Si aún no puedes alcanzar tus dedos del pie, apunta hacia tu espinilla media.
4. Inhale mientras baja la parte superior del cuerpo y los brazos hacia atrás, volviendo a la posición inicial.
5. Repite 10-20 veces.

Plank Elevator

1. Comience en la posición de la tabla del antebrazo con los antebrazos paralelos entre sí, ligeramente más anchos que los hombros.
2. Inhala y baja todo tu cuerpo como una unidad fuerte hasta el suelo.
3. Exhale y tire de sus abdominales hacia su columna vertebral y regrese a la posición inicial. Repita 10-20 veces.

Flutter Kicks

1. Comience acostado sobre su espalda con ambas piernas en el aire, rectas y apiladas sobre sus caderas.
2. Comienza el ejercicio bajando las piernas hacia el suelo hasta que encuentres una altura "desafiante, pero factible" desde el suelo para activar tu núcleo y "patear" tus piernas.
3. Mantenga su espalda baja presionada en la colchoneta y mantenga la respiración. Realiza la patada de aleteo durante 30 segundos.

Angie es una goleadora de innumerables celebridades maravillosas, una ex atleta de División I y creadora de Road to Awesome, un plan de entrenamiento personalizado en línea que cambia el juego y te ayuda a alcanzar y superar tu metas propias. Ella es madre de dos niños increíbles, que sabe cómo preparar rápidamente una comida a base de plantas, y a menudo lo hace mientras hace burpees. Ella ama liderar a otros a través del proceso de entrenamiento e infundir la creencia de que nada es imposible. Nada.