Síntomas de TDAH: ¿qué los empeora?

La inactividad no es tu amiga

Si su memoria no es tan aguda como cabría esperar, el TDAH puede ser el culpable. Si está físicamente inactivo, esto puede dañar su cerebro. Existe alguna evidencia de que el ejercicio aeróbico puede mejorar la función cognitiva y conductual. La mayoría de los expertos recomiendan que los adultos realicen al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana (al menos 5 días). Este nivel de actividad física puede ayudarlo a aprender, combatir la falta de atención y aumentar su capacidad para tomar decisiones. ¿Eres nuevo en el ejercicio? Comience caminando unos minutos todos los días y aumente gradualmente sus niveles de actividad hasta que esté activo durante al menos 30 minutos por día. Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez. Si tiene un diagnóstico de una afección cardíaca u otra afección, su médico puede tener pautas específicas de ejercicio para usted.

Frenar el hábito de comer fuera

Muchas personas comen por conveniencia, pero no es un buen hábito para nadie, especialmente para aquellos que tienen TDAH. La mayoría de las personas que comen una dieta tipo occidental tienen un desequilibrio en los ácidos grasos poliinsaturados omega-6 a omega-3. Ambos tipos de grasas son necesarios, pero demasiadas grasas omega-6 pueden promover la inflamación. Tener el equilibrio adecuado de grasas mejora la fluidez de las membranas de las células nerviosas y facilita la comunicación entre las neuronas. Las grasas omega-6 se encuentran en el aceite de canola, aceite de soja, aceite de maíz y otras grasas vegetales. Las grasas omega-6 son abundantes en la comida del restaurante. Cocine comidas saludables en casa para limitar la ingesta de ácidos grasos omega-6 no saludables y en su lugar cargue con frutas y verduras antiinflamatorias. Si su médico le ha diagnosticado a usted o a su hijo con TDAH, siga un plan de alimentación saludable para minimizar el comportamiento hiperactivo y otros síntomas.

Demasiada comida chatarra

La ciencia aún no ha demostrado definitivamente qué alimentos pueden empeorar los síntomas del trastorno por déficit de atención con hiperactividad, pero algunas pruebas sugieren que el colorante artificial de alimentos puede agravar los síntomas del TDAH en algunos niños. Los investigadores no están seguros de cómo el colorante artificial de alimentos puede provocar síntomas, pero algunos otros niños y aquellos con TDAH en adultos notan una diferencia después de consumir alimentos con estos aditivos. Los alimentos chatarra que contienen colorantes artificiales también están cargados de azúcar y exceso de calorías, por lo que no son buenos para nadie. Si usted o su hijo tienen TDAH, elimine la comida chatarra de su dieta y tome nota para ver si sus síntomas mejoran. Controle el comportamiento hiperactivo, la impulsividad, la interrupción, la inquietud, la falta de atención y la inquietud después del consumo de comida chatarra. Puede notar que su hijo se retuerce más o grita e interrumpe a los demás cuando habla. Si la hiperactividad u otros síntomas aumentan después de que su hijo consume estos alimentos, elimínelos.

No te saltes el desayuno

Los estudios sugieren que saltarse las comidas, especialmente el desayuno, se asocia con un aumento de los problemas de salud mental. Desayunar puede ayudarlo a mantenerse concentrado por más tiempo a medida que comienza su día. Los medicamentos para el TDAH pueden interferir con su apetito, pero es importante comer algo por la mañana. Pruebe un batido de proteínas, fruta con mantequilla de nueces o una taza de yogur espolvoreado con granola. Los huevos duros son portátiles y también brindan una dosis saludable de proteínas. Apéguese a las comidas regulares para el desayuno, el almuerzo y la cena. Los resultados de los estudios sugieren que las personas que comen comidas de acuerdo con un horario regular disfrutan de una mejor salud mental en comparación con aquellas que tienen patrones de alimentación irregulares. El desayuno ayudará a su hijo a hacer el trabajo escolar de manera más efectiva y atenta.

El desorden puede agravar los síntomas

Algunos estudios sugieren que el desorden está asociado con una mayor creatividad, pero puede aumentar los síntomas del TDAH en quienes tienen el diagnóstico. Mantenga su hogar y oficina en orden. Limpie y minimice las pilas de papel, libros y montones de ropa. Todo esto puede recordarle su lista de tareas pendientes y las cosas que necesita hacer. Los recordatorios visuales como estos pueden abrumarlo y recordarle los proyectos a largo plazo que ha estado evitando. Si te sientes desorganizado, elimina el desorden para liberar tu mente. Serás más productivo y te preocuparás menos. Deshacerse del desorden te libera para realizar otras actividades.

Guardia contra el acaparamiento

Muchas personas que tienen TDAH también pueden tener tendencias de acaparamiento. Si acumula objetos y le resulta difícil dejarlos ir, adopte una regla simple cuando vaya de compras. Siga el adagio "uno adentro, uno afuera". Si lleva un nuevo par de zapatos a casa, regale un par viejo. Puede hacer lo mismo con prendas de vestir, libros, artículos para el hogar, artículos de cocina y muchas otras cosas. Si no ha usado o usado un artículo en los últimos 1 o 2 años, es probable que nunca lo haga, por lo que es hora de donarlo o dárselo a un amigo.

¿Estás tomando los medicamentos correctos?

Aproximadamente el 50% de los adultos que tienen trastorno por déficit de atención con hiperactividad también sufren un trastorno de ansiedad. El TDAH con ansiedad puede ser particularmente debilitante e interferir con su capacidad de funcionar. Si tiene ambos trastornos, algunos medicamentos que su médico le receta para tratar los síntomas del TDAH pueden empeorar los síntomas de ansiedad. Los adultos con TDAH también tienen más probabilidades de sufrir otros trastornos mentales como depresión, trastorno bipolar u otro trastorno mental comórbido. Los medicamentos utilizados para tratar la depresión también pueden empeorar los síntomas del TDAH. Los problemas de abuso de sustancias también son más comunes en aquellos que tienen TDAH. La evidencia sugiere que el tratamiento del TDAH funciona mejor cuando se han abordado los problemas de abuso de sustancias.

Hable con su médico sobre todos sus síntomas. Él o ella puede diagnosticarle una condición comórbida además del TDAH. Los síntomas como el olvido, la falta de atención y la baja autoestima pueden ser características tanto del TDAH como de otra afección de salud mental como la ansiedad o la depresión. Su médico puede revisar su historial médico y asegurarse de que no haya sido diagnosticado erróneamente con ninguna afección. Un médico utiliza los criterios descritos en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5) para diagnosticar el TDAH y otras afecciones de salud mental.

No escatime en el sueño

Las personas que tienen TDAH a menudo sufren problemas de sueño. Hay una variedad de razones para esto. Los medicamentos estimulantes utilizados para tratar los síntomas del TDAH pueden dificultar conciliar el sueño o quedarse dormido. Los trastornos del sueño, la ansiedad, la depresión y el abuso de alcohol y drogas también ocurren con mayor frecuencia en personas con TDAH, y todas estas afecciones pueden afectar el sueño. La falta de sueño puede aumentar la falta de atención y otros síntomas del TDAH. La falta de sueño puede dificultar la realización de actividades diarias. Los problemas de sueño son tratables. Tenga una conversación con su médico si tiene demasiado sueño durante el día o si tiene dificultades para dormir por la noche. Puede ser que los efectos secundarios de los medicamentos para el TDAH estén contribuyendo a los problemas de sueño. El médico puede recomendarle que realice un estudio del sueño para diagnosticar o descartar trastornos del sueño. Dormir lo suficiente te ayudará a evitar cometer errores descuidados. Es especialmente preocupante si sus problemas de sueño han persistido durante un largo período de tiempo.

No abandones la terapia

Los resultados de los estudios sugieren que una combinación de medicamentos y terapia funciona mejor para controlar los síntomas del TDAH. Es posible que desee dejar la terapia una vez que se controlen los síntomas del TDAH, pero esta puede no ser la mejor opción. La terapia requiere un poco de inversión en tiempo y dinero, pero un enfoque combinado con terapia y medicamentos realmente funciona mejor para mantener el TDAH bajo control. Dejar la terapia puede aumentar los síntomas del TDAH. Los estudios muestran que el TDAH infantil y adolescente a menudo continúa hasta la edad adulta, por lo que es importante cumplir con el plan de tratamiento que su médico ha diseñado para usted. El TDAH puede causar diferentes síntomas durante diferentes etapas de desarrollo. La hiperactividad y la impulsividad son más comunes en los niños y pueden disminuir en la edad adulta. Los pacientes adultos con TDAH pueden tener menos probabilidades de ser hiperactivos-impulsivos, pero aún se sienten inquietos por dentro.

Minimizar el tiempo de pantalla

Las personas que tienen TDAH tienen un mayor riesgo de adicción a Internet. Los estudios han demostrado que hasta el 25% de las personas con TDAH sufren de adicción a Internet. El aumento del tiempo de pantalla puede empeorar los síntomas del TDAH en algunas personas. No se sabe por completo cómo están conectados los dos trastornos y qué problema es lo primero. Evite el tiempo frente a la pantalla durante varias horas antes de acostarse. La exposición nocturna a las pantallas aumenta el riesgo de problemas de sueño para todos, por lo tanto, deje a un lado sus dispositivos y no use la computadora desde el comienzo de la tarde o al anochecer. Dormirás mejor y podrás ayudar a minimizar los síntomas del TDAH.

Mantente cafeinado

Muchos medicamentos para el TDAH contienen estimulantes para combatir la afección. Del mismo modo, la cafeína en el café o el té también puede ayudar. La cafeína puede hacerte menos desatento y puede mejorar los síntomas de hiperactividad-impulsividad. Si deja de tomar café o té, puede notar que los síntomas del trastorno por déficit de atención empeoran. La cafeína ayuda a la mayoría de las personas a concentrarse y mejora la función cerebral y el estado de alerta. También mejora la memoria de trabajo. La diferencia es que la cafeína puede hacer que las personas sin TDAH se pongan nerviosas, mientras que ayuda a aliviar los síntomas de hiperactividad impulsiva y otros síntomas en las personas con trastorno por déficit de atención. Consulte con su médico para ver si el consumo de cafeína es seguro para usted. Si es así, ¡disfruta de café o té con cafeína y cosecha los beneficios!