Presentación de diapositivas: 14 formas de evitar el agotamiento del cuidador

Tómese el tiempo para usted

Incluso unos pocos minutos pueden marcar la diferencia y ayudarlo a recargar. Pruebe el yoga antes del desayuno, salga a caminar 10 minutos y manténgase al día con su pasatiempo favorito. Esto reduce su estrés, lo que puede ayudarlo a ser un mejor cuidador.

Conoce tus límites

Haga una lista de todas las tareas que necesita hacer en una semana, incluyendo vestir y bañar a un ser querido, paseos, cocinar y las tareas domésticas. Considere cuáles alguien más podría hacer. Recuerde decir no cuando lo necesite y establezca límites para que pueda estar listo para ayudar.

Apegarse a una rutina

Sus hábitos diarios pueden simplificarle la vida. Una rutina puede ayudarlo a sentirse en control y puede hacerle saber a su ser querido qué esperar. La consistencia es especialmente importante para las personas con demencia, ya que proporciona una sensación de seguridad.

Pedir ayuda

Incluso unas pocas horas "fuera de servicio" pueden ayudarlo a recargar. Piense en familiares, amigos o vecinos a quienes llamar cuando necesite un descanso. El seguro puede pagar por un asistente de salud en el hogar. Las guarderías para adultos pueden darle un respiro mientras su ser querido disfruta de alguna actividad social. Su agencia local de área sobre el envejecimiento puede decirle dónde encontrar ayuda. Y los programas de hospicio pueden ayudar a las personas con enfermedades terminales y sus familias.

Dormir lo suficiente

Los ejercicios de relajación, como la respiración profunda, pueden ayudarlo a acostarse. Si su ser querido duerme durante el día pero está despierto gran parte de la noche, intente tomar siestas. Es posible que deba contratar a un asistente o pedirle a un amigo o familiar que se quede con su ser querido durante la noche para que pueda descansar bien por la noche.

Únete a un grupo de apoyo

Nadie comprende su situación mejor que otro cuidador. Es posible que desee buscar grupos de apoyo relacionados con la enfermedad de su ser querido. Su Agencia de área local sobre el envejecimiento puede mantener una lista. O considere unirse a una comunidad en línea, donde puede conectarse con otros, hacer preguntas, desahogarse cuando lo necesite y compartir ideas.

Use temporizadores y recordatorios

La tecnología puede ser el mejor amigo de un cuidador. Compre cajas de pastillas que suenen una alarma cuando llegue el momento de la próxima dosis, o pruebe una aplicación de teléfono inteligente o un recordatorio de medicamentos en línea. Pueden enviarle un mensaje de texto automático o una llamada telefónica a usted o a su ser querido cuando llegue el momento de tomar sus medicamentos. Los organizadores de píldoras son una forma de baja tecnología para dividir las píldoras en pequeños cajones por día, comida u hora.

Obtenga un dispositivo de alerta de emergencia

Considere un botón electrónico de "ayuda" para cuando no pueda estar allí. Se llama un sistema personal de respuesta de emergencia (PERS), y su ser querido lo usa como un alfiler o un collar. La mayoría se conecta al sistema telefónico. Algunos funcionan como un walkie-talkie, por lo que el usuario puede hablar con un operador de emergencia en cualquier momento. Algunos notificarán a un miembro de la familia o llamarán al 911, según su preferencia. Pagará una tarifa mensual por el servicio.

Configurar cámaras y sensores

Para chatear con tu ser querido o mantener pestañas cuando no puedes estar allí, puedes configurar una cámara web, una cámara de video conectada a Internet. Las aplicaciones de video chat también pueden ayudar a involucrar a familiares lejanos en las decisiones de atención. Si su ser querido se aleja, puede instalar sensores que lo alerten cuando alguien abra una puerta.

Aproveche las comodidades de la criatura

¿Podría traer un gato o un perro bien entrenado para una visita? Pasar tiempo con un animal puede ser muy relajante para las personas que no están bien o que no pueden salir de la forma en que solían hacerlo. Las mascotas pueden reducir la presión arterial, reducir el estrés e incluso hacer que las personas mayores estén más alertas. Y ver a un ser querido animarse puede hacer que usted, el cuidador, también sea más feliz.

Sintonizar

La música y el arte pueden generar momentos divertidos y compartidos para ti y la persona que estás cuidando. Las melodías familiares pueden traer recuerdos y pueden llevar a aplaudir o bailar. Mantenga los proyectos de arte simples y seguros, pero no demasiado infantiles. Pintar o hacer un collage de revistas son dos buenas opciones. Escuchar música o trabajar en un proyecto de arte también puede ser un gran alivio para el estrés.

Ritmo del día

Si su ser querido tiene demencia, esté atento a la "puesta de sol", en la que las personas se confunden o se agitan por la noche. Planifique actividades temprano en el día y sirva una cena temprana. Enciende las luces por la noche. Consulte con un médico acerca de cualquier problema físico o de sueño que pueda ser parte del efecto de puesta de sol.

Hazlo un esfuerzo de equipo

Mantenga reuniones familiares periódicas para hablar sobre cómo le va a su ser querido, las necesidades de cuidado, las preocupaciones financieras y su necesidad de apoyo. Estas reuniones deben incluir a todos los que puedan estar involucrados en el cuidado de su ser querido, incluidos los cuidadores remunerados. Conecte a familiares distantes a través de un altavoz o un video chat en línea. Haga un seguimiento con un acuerdo por escrito y un calendario de tareas.

Dibujar en el lugar de trabajo

Gracias a la Ley de Licencia Médica y Familiar, las compañías más grandes deben ofrecer hasta 12 semanas de licencia no remunerada para los empleados con un padre, cónyuge o hijo que está gravemente enfermo. Si no puede despedirse, investigue si puede trabajar en horarios flexibles. Sea claro acerca de cómo hará su trabajo. Los programas de asistencia para empleados pueden ayudarlo a encontrar atención para su ser querido mientras trabaja.