Qué ejercicio ¿Es lo mejor para las personas con enfermedad de Crohn?

El ejercicio es esencial

Si tiene la enfermedad de Crohn, es posible que haya escuchado que los síntomas se pueden aliviar al encontrar la rutina de ejercicios adecuada.

Esto puede hacer que te preguntes: ¿cuánto ejercicio es demasiado? ¿Cuál es el mejor ejercicio para ayudar a reducir los síntomas? ¿Pueden ciertos ejercicios empeorar los síntomas?

El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable. Las actividades aeróbicas moderadas, el entrenamiento resistente y el yoga o el tai chi pueden ayudarlo a controlar sus síntomas. También pueden ayudarlo a disfrutar de una mejor salud general, una parte importante de mantenerse bien con cualquier enfermedad.

Enfermedad de Crohn ¿Qué es la enfermedad de Crohn?

La enfermedad de Crohn es un tipo de enfermedad inflamatoria intestinal (EII). Causa que el revestimiento de su tracto digestivo se inflame. Esto puede causar síntomas leves a graves, que pueden desaparecer durante los períodos de remisión.

No hay cura conocida para la enfermedad de Crohn. Sin embargo, puede tomar medidas para reducir sus síntomas. Además de seguir una dieta especial, trata de controlar tus niveles de estrés. El estrés puede afectar su tracto digestivo y causar síntomas de la enfermedad de Crohn.

Hacer ejercicio regularmente puede ayudarlo a aliviar el estrés y también puede promover una buena digestión.

Beneficios del ejercicioBeneficios del ejercicio

Si bien la mayoría de las personas con enfermedad de Crohn saben que no hay cura para la enfermedad, muchos están ansiosos por encontrar un truco simple para eliminar los síntomas. Desafortunadamente, no es tan fácil. Para enviar sus síntomas a la remisión, necesita reducir la inflamación, abordar problemas con su sistema inmunológico o ambos.

Ninguna rutina de ejercicios puede borrar sus síntomas por sí solo. Sin embargo, el ejercicio puede ayudar a que su tracto digestivo trabaje más eficientemente. También puede ayudarlo a mantener una buena salud en general, lo que puede disminuir sus síntomas, aumentar sus niveles de energía y fortalecer su sistema inmunológico.

Los expertos creen que el ejercicio alivia los síntomas de Crohn principalmente al reducir su nivel de estrés. Dado que el estrés puede agravar sus problemas digestivos, el ejercicio regular y otras actividades para reducir el estrés pueden proporcionar un alivio bienvenido. El ejercicio también puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión, una complicación común de la enfermedad de Crohn.

El ejercicio también tiene otro beneficio para las personas con enfermedad de Crohn: la prevención de la osteoporosis. La enfermedad de Crohn aumenta el riesgo de osteoporosis, tanto por la enfermedad en sí como por los efectos secundarios de muchos medicamentos de Crohn. Se sabe que los ejercicios con pesas ayudan a prevenir la osteoporosis al disminuir la velocidad de la pérdida ósea. También puede ayudarlo a desarrollar un mejor equilibrio y fuerza muscular, lo que puede reducir su riesgo de caídas y fracturas óseas.

Ejercicio aeróbico Ejercicio aeróbico moderado

Cuando tienes la enfermedad de Crohn, el agotamiento de los entrenamientos de alto impacto puede hacerte sentir agotado. Su médico probablemente le recomendará actividades aeróbicas de bajo impacto. Por ejemplo, considere tomar una caminata de media hora varias veces a la semana. Otras opciones de bajo impacto incluyen ciclismo, natación y aeróbic acuático.

Un estudio publicado en el American Journal of Gastroenterology descubrió que caminar tres veces por semana a un ritmo moderado durante aproximadamente media hora ayudó a los participantes con enfermedad de Crohn a mejorar sus síntomas. Los participantes también notaron mejoras generales en su calidad de vida. Cubrieron una distancia promedio de 3. 5 kilómetros, o aproximadamente 2 millas, en cada caminata.

Entrenamiento de resistencia Entrenamiento de resistencia

Las actividades de fortalecimiento muscular son esenciales para mantenerse en buena forma física. Intente incorporar dos o tres sesiones de ejercicios de fortalecimiento muscular en su rutina semanal de ejercicios.

Según un estudio publicado en el Journal of Crohn's and Colitis, el entrenamiento de resistencia es el "estándar de oro" cuando se trata de prevenir la pérdida de minerales óseos y mejorar la composición corporal en personas, incluidas las que padecen la enfermedad de Crohn. Usa bandas de ejercicios elásticos, máquinas o pesas libres para que tus músculos entren bien. Trate de incluir de dos a tres series de 10 a 12 ejercicios en cada sesión. Los ejercicios comunes incluyen abdominales, extensiones de espalda, press de pecho o flexiones, sentadillas y estocadas. Recuerde descansar de 15 a 30 segundos entre cada ejercicio y de 2 a 3 minutos entre series. Trabaja con un entrenador si nunca antes has hecho ejercicios de entrenamiento de fuerza. Hacerlo le ayudará a asegurarse de que está haciendo la secuencia adecuada de ejercicios con la forma correcta.

Yoga y Tai ChiYoga y Tai Chi

Yoga o tai chi pueden ser una buena adición a su rutina de ejercicios. Ambas formas de ejercicio combinan movimientos cuidadosamente controlados y técnicas de respiración. Esta combinación meditativa puede ayudar a aliviar el estrés. El yoga y el tai chi también pueden ayudarlo a quemar calorías al tiempo que mejora la fuerza muscular, la flexibilidad y el equilibrio.

Stay SafeBuild una rutina segura y divertida

Es importante consultar con su médico antes de comenzar un nuevo programa o actividad de ejercicios. Asegúrese de que su médico esté a bordo con los cambios importantes que realice en su rutina de ejercicios. Una vez que cuente con la aprobación de su médico, un capacitador profesional puede ayudarlo a aprender cómo realizar nuevas actividades de manera segura. Considera inscribirte en una clase de entrenamiento de resistencia, yoga o tai chi diseñada para principiantes.

Siempre debes prestar mucha atención a tu cuerpo y tomar descansos cuando los necesites. Por ejemplo, haz una pausa o detente cuando te sientas fatigado. También es aconsejable limitar el ejercicio durante los brotes: elija ejercicios de bajo nivel o espere hasta que esté saludable antes de reanudar su rutina de ejercicios. Elija actividades y espacios de entrenamiento que le den acceso fácil a los baños, en caso de que experimente diarrea u otros síntomas mientras hace ejercicio. Asegúrese de hidratarse adecuadamente antes, durante y después de su sesión de ejercicio.La deshidratación puede ser un problema, especialmente si tiene diarrea crónica.

Cualquier programa de ejercicio que elija, necesita ser algo que disfrute. Si te estás divirtiendo, es más probable que lo sigas a largo plazo. Considere probar una variedad de actividades hasta que encuentre algo que le guste. Invitar a un amigo o familiar a que se una a usted puede ayudar a que el ejercicio sea más agradable.

El ejercicio regular es una parte importante de la salud. Elegir actividades físicas ligeras a moderadas puede ayudarlo a mejorar su salud en general, sin poner demasiado estrés en su sistema digestivo. Puede disfrutar de los muchos beneficios que el ejercicio tiene para ofrecer, incluso con la enfermedad de Crohn.